Konten
Makan sehat untuk hamil
Apa diet sebelum hamil?
Langsung berasal dari Inggris dan Amerika Serikat, nutrisi pra-konseptual ini terdiri dari: menyerap vitamin dan mineral sebanyak mungkin. Mereka adalah orang-orang yang menjaga tubuh kita tetap berjalan dengan kecepatan penuh, terutama dalam hal memiliki bayi. Memang, defisit nutrisi bisa menjadi awal dari masalah organik. Untuk menempatkan peluang di pihak Anda, jangan ragu untuk menawarkan diet ini kepada teman Anda. Penting untuk melindungi tubuh Anda dan juga diri Anda sendiri.
Makanan berpengaruh pada kualitas sperma. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal “Fertility and Sterility” telah menunjukkan bahwa asupan vitamin C, E, seng dan asam folat, memungkinkan untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria berusia 44 tahun ke atas. Penyelidikan lain yang lebih baru menyimpulkan bahwa konsumsi daging olahan yang tinggi, terutama sosis atau bacon, mengurangi kesuburan. Perhatikan bahwa yang terbaik adalah memulai diet enam bulan sebelum pembuahan, untuk mengurangi beban produk beracun dan mengisi kembali stok mikronutrien.
Antioksidan untuk sel telur dan sperma
Betakaroten, vitamin C atau polifenol: ini adalah antioksidan yang harus disukai. Mereka mengurangi semua racun yang menyebabkan bentuk reproduksi Anda goyah. Mereka ditemukan berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran. Mengenai selenium, ini membantu menghilangkan logam berat, seperti merkuri atau timbal. Antioksidan ini merupakan bagian dari komposisi air mani. Beberapa penulis bahkan percaya bahwa itu akan melindungi telur dan sperma dari kerusakan kromosom. Ini dapat dikonsumsi secara teratur dalam ikan, telur, daging, dan dalam jumlah kecil dalam keju. Vitamin E juga penting. Ini melindungi membran sel dari oksidasi. Hal ini hadir dalam lemak seperti minyak, mentega, dan dalam jumlah yang signifikan dalam minyak gandum.
Hindari kekurangan seng
Baik pada wanita maupun pria, seng meningkatkan produksi testosteron, yang merupakan hormon libido. Hal ini terutama ditemukan dalam tiram dan hati. Di sisi pria, seng memiliki peran kunci dalam sintesis sperma, dan kekurangan berhubungan langsung dengan penurunan sperma. 60% pria kekurangan seng. Di sisi wanita, seng mencegah keguguran pada awal kehamilan serta malformasi. 75% wanita tidak menerima dua pertiga dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Jadi manjakan diri Anda dengan sepiring tiram yang enak sesekali.
vitamin b untuk keguguran
Grafik vitamin B9 dan B12 juga akan mencegah risiko kerusakan saraf pada bayi Anda. Vitamin ini dikonsumsi dalam asparagus, ragi, bayam untuk B9, tetapi juga di hati, ikan, telur, ayam dan susu sapi untuk B 12. Apakah Anda seorang vegetarian? Mereka yang hanya mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam diet mereka harus memperbaiki situasi. Memang, tanpa suplemen, kekurangan daging dapat menyebabkan kekurangan seng dan vitamin B12.
Perhatikan bahwa estrogen-progestogen meningkatkan defisit vitamin B, terutama bagi wanita yang telah menggunakan pil selama bertahun-tahun. Jika demikian, kompensasi.