keledai mengangkat dengan barbel duduk

Keledai membesarkan dengan barbel duduk - latihan teknik:

1. Tempatkan dudukan pada jarak 25-30 cm dari bangku.
2. Duduklah di bangku dan kenakan kaus kaki di atas ayunan seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Dengan bantuan pasangan letakkan tongkat di bagian atas paha, kira-kira 10 cm di atas lutut dan kunci. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, angkat tumit Anda setinggi mungkin, regangkan otot betis.
5. Setelah jeda singkat, perlahan kembali ke posisi awal. Tip: untuk efek maksimal, regangkan betis Anda sebanyak yang saya bisa.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat menggunakan mesin Smith atau pelatih otot gastrocnemius untuk latihan ini. Atau gunakan dumbel sebagai pengganti barbel.

Latihan video: