Landasan untuk sukses dalam olahraga. Nutrisi sejak awal.
Jika Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup dan memperhatikan aktivitas olahraga, Anda juga harus memikirkan nutrisi olahraga. Benar, jika Anda melakukan ini sendiri tanpa pengetahuan tertentu, akan ada konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan. Karena itu, mari kita coba mempertimbangkan dasar-dasar nutrisi olahraga atau dari mana harus memulai, jika, bagaimanapun, keputusan ini solid.
Untuk apa nutrisi olahraga? Selama olahraga, banyak zat yang diperlukan untuk tubuh dihabiskan, sehingga cadangan ini perlu terus diisi ulang. Tetapi dalam hal mengambil produk yang biasa kita gunakan, sangat sulit untuk mengisi kembali cadangan tubuh dengan semua elemen mikro yang diperlukan dan pada saat yang sama tidak makan sesuatu yang berlebihan. Untuk inilah nutrisi olahraga telah dikembangkan, di mana jumlah zat yang diperlukan dikembangkan pada tingkat mikro dan memungkinkan Anda untuk menghindari obesitas. Tetapi pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa nutrisi olahraga saja tidak akan memberikan apa-apa, seorang atlet dalam hal apa pun perlu makan makanan sehat. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah bantuan tambahan untuk tubuh dalam kasus aktivitas fisik yang berat. Dan, oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk mengganti seluruh diet dengannya.
Pertama, mari kita ingat tentang nutrisi… Ada enam di antaranya dalam makanan kita – protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan air. Masing-masing memiliki fungsi tertentu untuk memastikan fungsi vital tubuh kita, tetapi aturan utama diet adalah menyeimbangkan semua nutrisi dengan benar.
Protein – bahan utama yang memungkinkan pembangunan sel, selain itu, mereka secara aktif mempengaruhi metabolisme. Oleh karena itu, selama aktivitas olahraga, jumlah protein sangat penting.
Karbohidrat – memasok energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk reaksi apa pun. Alokasikan karbohidrat, yang lebih baik dibatasi, tetapi pada saat yang sama, mereka tidak boleh sepenuhnya ditinggalkan, dan yang harus disukai. Juga, karbohidrat adalah elemen yang sangat penting untuk membangun massa otot, tetapi jumlah penggunaannya harus dibatasi.
Lemak - Anda harus berhati-hati dengan penggunaannya. Kurangnya lemak memiliki efek buruk pada kondisi kulit, berdampak negatif pada pembuluh darah, yang mengarah pada perkembangan aterosklerosis. Tetapi sejumlah besar lemak juga merugikan tubuh, karena disimpan di jaringan adiposa dan menyebabkan obesitas, berdampak negatif pada fungsi banyak organ internal.
Tentang vitamin dan mineral diketahui hampir semua orang. Ini adalah elemen yang diperlukan untuk kehidupan normal. Dan air berkualitas tinggi juga sangat penting – tidak ada proses biokimia yang dapat dilakukan tanpanya.
Tergantung pada tujuan berolahraga, Anda harus memilih suplemen nutrisi olahraga yang diperlukan. Karena, tergantung pada apa yang paling ingin dicapai seseorang dalam versi final, jumlah yang diperlukan dari masing-masing elemen di atas dihitung. Jadi, bagi Anda yang ingin membangun massa otot, sebaiknya perhatikan protein untuk pertumbuhan otot. Ini mengandung banyak protein. Protein juga diambil untuk menjaga hasil yang sudah ada selama berolahraga.
Asam amino sangat tepat setelah olahraga. Ini adalah semacam "blok bangunan" dari mana protein dibangun.
Pembakar lemak dirancang untuk memungkinkan tubuh membakar lemak lebih cepat. Dan, tentu saja, jangan lupakan elemen pelacak dan vitamin. Mereka diperlukan untuk seseorang bahkan tanpa aktivitas fisik.
Daftar suplemen nutrisi olahraga panjang, tetapi Anda tidak boleh mengonsumsi semua komponen yang mungkin segera setelah latihan pertama. Hal utama adalah memutuskan untuk apa Anda sebenarnya membutuhkan aktivitas fisik, dan sesuai dengan ini, pilih suplemen untuk diri Anda sendiri. Pilihan terbaik adalah konsultasi awal dengan spesialis dan menyusun diet terperinci dengan rekomendasi yang jelas.