Mitos tentang nutrisi olahraga
Baru-baru ini, nutrisi olahraga menjadi sangat populer. Setuju, banyak orang merasakan kerugian dari diet yang biasa, enak, tetapi terlalu tinggi kalori. Makan sehat sangat penting untuk menjaga gaya hidup sehat, tetapi “makanan kaleng” masih menimbulkan banyak keraguan dan ketidakpercayaan. Dengan latar belakang ini, banyak mitos muncul, yang seringkali tidak sesuai dengan kebenaran. Tidak mungkin untuk mempertimbangkan semua mitos yang ada, karena jumlahnya besar dan "fakta menarik" baru tentang nutrisi olahraga terus muncul. Tapi saya ingin membahas yang paling umum.
Jadi, mitos pertama dan populer - Nutrisi olahraga diperlukan secara eksklusif untuk atlet. Faktanya, ini hanya sebagian yang benar – komposisi nutrisi ini awalnya sesuai dengan selera para atlet. Tetapi itu dikembangkan tidak hanya untuk mereka, tetapi untuk semua orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat. Ambil contoh, pendaki atau penyelamat industri – konsumsi kalori mereka per hari tidak kurang dari seorang atlet. Karena itu, Anda perlu mengambil nutrisi dari suatu tempat. Campuran karbohidrat-protein memiliki kalori yang cukup untuk mempertahankan kinerja pada tingkat yang tepat.
Mitos kedua – nutrisi olahraga adalah “kimia”, dari mana hanya otot yang tumbuh. Jadi, nutrisi olahraga yang tepat sama sekali bukan "kimia" Produk dari perusahaan terkenal hanya memiliki bahan alami, jadi Anda harus memperhatikan pabrikannya. Jika pabrikan tidak menginspirasi kepercayaan, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli, karena makanan semacam itu mungkin mengandung bahan yang dilarang.
Mitos umum ketiga adalah Anda dapat mencapai hasil yang baik tanpa nutrisi olahraga.… Tidak, Anda tentu saja dapat mencapai hasil. Hanya saja ini jauh lebih rumit. Dengan aktivitas fisik yang kuat, Anda bisa makan seperti biasa, hanya dalam hal ini, sesuai dengan energi yang dikeluarkan, Anda harus menyerap lebih banyak makanan. Perut tidak siap untuk ini dan perlambatan penyerapan nutrisi dapat terjadi, dan akibatnya, obesitas. Dalam kasus ketika kekuatan fisik diperlukan untuk menurunkan berat badan, jumlah protein dan karbohidrat yang merupakan bagian dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari harus diukur hampir dalam gram. Ini hampir tidak nyata dalam kehidupan sehari-hari. Jika tidak, keadaan kesehatan memburuk secara tajam, kelemahan otot dapat terjadi, dan akibatnya, akan ada penurunan aktivitas motorik.
Mitos nutrisi lainnya tentang kepatuhan ketat terhadap konsumsi suplemen per jam hanya berlaku untuk atlet yang terlibat dalam binaraga. Dalam hal ini, makanan adalah sesuatu yang mirip dengan ritual. Sisa makanan tidak masalah, yang utama adalah asupan protein-protein shake tidak lebih dari 20-30 menit sebelum dimulainya latihan, dan asupan produk protein - segera setelah selesai.
Beberapa orang percaya bahwa nutrisi olahraga dapat digunakan di rumah juga. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini, tetapi kemudian Anda perlu memindahkan latihan Anda ke rumah atau membawa makanan ke gym. Ini karena aturan masuk, yang menyarankan untuk meminumnya 20 menit sebelum dimulainya latihan.
Ada beberapa mitos umum lainnya tentang asupan protein atau asupan air.
Mitos bahwa semakin banyak protein yang Anda makan, semakin baik - benar-benar tidak masuk akal. Protein diperlukan untuk aktivitas fisik, tetapi pada saat yang sama, 1,2-1,8 gram cukup untuk setiap kilogram berat badan.
Mitos bahwa Anda dapat mengambil air dalam jumlah berapa pun juga tidak punya alasan. Sebaliknya, banyak air berbahaya bagi kesehatan seorang atlet, pembengkakan, muntah, sakit kepala, dan bahkan pernapasan dapat terjadi.
Perlu dicatat bahwa sangat sering suplemen olahraga juga digunakan dalam kasus pemulihan dari cedera, penyakit, atau sesuai dengan rekomendasi khusus ahli gizi. Dalam hal ini, paling sering, suplemen khusus direkomendasikan, yang diperlukan dalam setiap situasi tertentu. Tetapi ada juga suplemen universal yang akan membantu Anda mencapai keseimbangan ideal vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh.
Nutrisi olahraga juga didukung oleh fakta bahwa sebagian besar, pada pandangan pertama, makanan sehat tidak dapat memberikan semua yang dibutuhkan tubuh kita – terkadang, untuk mendapatkan asupan vitamin harian, Anda perlu makan beberapa kali. kilogram sayuran atau buah-buahan.
Jadi, suplemen nutrisi berkualitas tinggi adalah alat yang sangat baik untuk menjaga kebugaran, nada sehat, dan mencapai tujuan olahraga.