Permainan yang kita semua mainkan. Pelatihan menurut sistem Eric Berne (D. Moss)

Abstrak

Metode psikologis Eric Berne telah membantu puluhan juta orang di seluruh dunia! Ketenarannya di kalangan psikolog tidak kalah dengan Sigmund Freud, dan efektivitas pendekatannya telah dikagumi oleh ratusan ribu psikoterapis di Eropa, Amerika Serikat, dan Australia selama beberapa dekade. Apa rahasianya? Teori Berne sederhana, jelas, dapat diakses. Situasi psikologis apa pun mudah dibongkar menjadi bagian-bagian penyusunnya, esensi masalahnya terungkap, rekomendasi diberikan untuk mengubahnya ... Dengan buku pelatihan ini, analisis semacam itu menjadi jauh lebih mudah. Ini menawarkan kepada pembaca 6 pelajaran dan beberapa lusin latihan yang akan membantu Anda mempelajari cara menerapkan sistem Eric Berne dalam praktik.

Masuk

Jika Anda tidak berhasil atau tidak bahagia, maka Anda telah jatuh ke dalam skenario kehidupan yang tidak berhasil yang dibebankan pada Anda. Tapi ada jalan keluar!

Sejak lahir, Anda memiliki potensi pemenang yang sangat besar — ​​seseorang yang mampu mencapai tujuan yang signifikan untuk dirinya sendiri, bergerak dari kesuksesan ke kesuksesan, membangun hidupnya sesuai dengan rencana yang paling menguntungkan! Dan berbahagialah pada saat yang sama!

Jangan terburu-buru untuk tersenyum skeptis, menepis kata-kata ini, atau karena kebiasaan untuk berpikir: "Ya, di mana saya bisa ..." Itu benar-benar!

Apakah Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa melakukannya? Mengapa Anda menginginkan kegembiraan, kesuksesan, kesejahteraan untuk diri sendiri — tetapi sebaliknya Anda tampaknya menabrak dinding yang tidak dapat ditembus: apa pun yang Anda lakukan, hasilnya sama sekali tidak seperti yang Anda inginkan? Mengapa kadang-kadang tampak bagi Anda bahwa Anda terjebak, di jalan buntu yang tidak ada jalan keluarnya? Mengapa Anda selalu harus bertahan dengan keadaan yang tidak ingin Anda tanggung sama sekali?

Jawabannya sederhana: Anda, bertentangan dengan keinginan Anda, jatuh ke dalam skenario kehidupan yang gagal yang dipaksakan pada Anda. Ini seperti sangkar di mana Anda berakhir karena kesalahan atau karena niat jahat seseorang. Anda bertarung di kandang ini, seperti burung yang terperangkap, merindukan kebebasan - tetapi Anda tidak melihat jalan keluar. Dan secara bertahap mulai tampak bagi Anda bahwa sel ini adalah satu-satunya realitas yang mungkin bagi Anda.

Bahkan, ada jalan keluar dari sel. Dia sangat dekat. Menemukannya tidak sesulit kelihatannya. Karena kunci kandang ini sudah lama ada di tangan Anda. Anda hanya belum memperhatikan kunci ini dan belum mempelajari cara menggunakannya.

Tapi cukup metafora. Mari kita cari tahu jenis kandang itu dan bagaimana Anda masuk ke dalamnya.

Mari kita setuju: kita tidak akan terlalu berduka tentang ini. Kamu bukan satu-satunya. Beginilah cara kebanyakan orang hidup dalam sangkar. Kita semua entah bagaimana jatuh ke dalamnya pada usia yang paling muda, ketika, sebagai anak-anak, kita tidak dapat secara kritis memahami apa yang terjadi pada kita.

Pada tahun-tahun awal masa kanak-kanak — yaitu, sebelum usia enam tahun — anak diajari bahwa tidak mungkin menjadi dirinya yang sekarang. Dia tidak diizinkan untuk menjadi dirinya sendiri, tetapi sebaliknya, aturan khusus diberlakukan di mana dia harus «bermain» agar dapat diterima di lingkungannya. Aturan-aturan ini biasanya ditransmisikan secara non-verbal — tidak dengan bantuan kata-kata, instruksi dan saran, tetapi dengan bantuan contoh orang tua dan sikap orang lain, dari mana anak memahami apa yang baik bagi mereka dalam perilakunya dan apa yang baik untuk mereka. buruk.

Lambat laun, anak mulai membandingkan perilakunya dengan kebutuhan dan minat orang lain. Mencoba untuk menyenangkan mereka, untuk memenuhi harapan mereka. Ini terjadi pada semua anak — mereka dipaksa untuk mengikuti program orang dewasa. Akibatnya, kami mulai mengikuti skenario yang tidak kami ciptakan. Untuk mengambil bagian dalam ritual dan prosedur di mana kita tidak dapat mengekspresikan diri kita sebagai individu - tetapi kita hanya bisa berpura-pura, menggambarkan perasaan palsu.

Bahkan sebagai orang dewasa, kami mempertahankan kebiasaan permainan yang dikenakan pada kami di masa kanak-kanak. Dan terkadang kita tidak mengerti bahwa kita tidak menjalani hidup kita. Kami tidak memenuhi keinginan kami — tetapi hanya menjalankan program orang tua.

Kebanyakan orang bermain game secara tidak sadar, mengikuti kecanduan menyerahkan diri mereka yang sebenarnya dan mengganti kehidupan dengan penggantinya.

Permainan semacam itu tidak lain hanyalah model perilaku yang dipaksakan di mana seseorang menarik peran yang tidak biasa baginya, alih-alih menjadi dirinya sendiri dan mengungkapkan dirinya sebagai kepribadian yang unik dan tak ada bandingannya.

Terkadang game bisa terasa berguna dan penting — terutama saat semua orang berperilaku seperti itu. Tampaknya bagi kita bahwa jika kita berperilaku seperti ini, kita akan lebih mudah masuk ke dalam masyarakat dan berhasil.

Tapi ini adalah ilusi. Jika kita memainkan game yang aturannya bukan milik kita sendiri, jika kita terus memainkan game ini meskipun tidak mau, maka kita tidak bisa berhasil, kita hanya bisa kalah. Ya, kita semua sejak kecil diajari bermain game yang berujung pada kerugian. Tapi jangan terlalu cepat menyalahkan siapa pun. Orang tua dan pengasuh Anda tidak bisa disalahkan. Ini adalah kemalangan umum umat manusia. Dan sekarang Anda bisa menjadi orang yang pertama mencari keselamatan dari bencana ini. Pertama untuk diri saya sendiri, dan kemudian untuk orang lain.

Permainan yang kita semua mainkan, peran dan topeng yang kita sembunyikan di balik ini, muncul dari ketakutan manusia secara umum akan diri kita sendiri, terbuka, tulus, jujur, ketakutan yang justru berasal dari masa kanak-kanak. Setiap orang di masa kanak-kanak mengalami perasaan tidak berdaya, lemah, minder dengan orang dewasa dalam segala hal. Hal ini menciptakan rasa keraguan diri yang kebanyakan orang bawa jauh ke dalam hidup mereka. Tidak peduli bagaimana mereka berperilaku, mereka merasakan ketidakamanan ini, bahkan jika mereka tidak mengakuinya sendiri! Sangat tersembunyi atau jelas, sadar atau tidak, ketidakpastian menimbulkan ketakutan menjadi diri sendiri, ketakutan akan komunikasi terbuka — dan sebagai hasilnya, kami menggunakan permainan, topeng dan peran yang menciptakan penampilan komunikasi dan penampilan kehidupan. , tetapi tidak dapat membawa kebahagiaan atau kesuksesan, tidak ada kepuasan.

Mengapa kebanyakan orang hidup dalam keadaan ketidakpastian yang tersembunyi atau jelas ini, dan dipaksa untuk bersembunyi di balik peran, permainan, topeng, alih-alih benar-benar hidup? Bukan karena ketidakpastian ini tidak bisa diatasi. Itu bisa dan harus diatasi. Hanya saja kebanyakan orang tidak pernah melakukannya. Mereka berpikir bahwa ada banyak masalah yang lebih penting dalam hidup mereka. Padahal masalah ini yang paling penting. Karena keputusannya menempatkan di tangan kita kunci kebebasan, kunci kehidupan nyata, kunci sukses dan kunci diri kita sendiri.

Eric Bern — seorang peneliti brilian yang menemukan alat yang benar-benar efektif, sangat efektif dan pada saat yang sama sederhana dan dapat diakses untuk memulihkan esensi alami seseorang — esensi seorang pemenang, orang yang bebas, sukses, dan sadar secara aktif dalam hidup.

Eric Berne (1910 - 1970) lahir di Kanada, di Montreal, dalam keluarga seorang dokter. Setelah lulus dari fakultas kedokteran universitas, ia menjadi dokter kedokteran, psikoterapis, dan psikoanalis. Pencapaian utama dalam hidupnya adalah penciptaan cabang baru psikoterapi, yang disebut analisis transaksional (nama lain juga digunakan — analisis transaksional, analisis transaksional).

Transaksi — inilah yang terjadi selama interaksi orang, ketika pesan datang dari seseorang, dan tanggapan dari seseorang.

Bagaimana kita berkomunikasi, bagaimana kita berinteraksi — apakah kita mengekspresikan diri kita, mengungkapkan diri kita dalam esensi kita atau bersembunyi di balik topeng, peran, memainkan permainan — pada akhirnya tergantung pada seberapa sukses atau tidak suksesnya kita, apakah kita puas dengan hidup atau tidak, kita merasa bebas atau terpojok. Sistem Eric Berne telah membantu banyak orang untuk membebaskan diri dari belenggu permainan dan skenario orang lain dan menjadi diri mereka sendiri.

Buku Eric Berne yang paling terkenal, Games People Play dan People Who Play Games, telah menjadi buku terlaris di seluruh dunia, melalui banyak cetakan ulang dan terjual dalam jutaan.

Karya-karyanya yang terkenal lainnya — «Analisis Transaksional dalam Psikoterapi», «Group Psychotherapy», «Pengantar Psikiatri dan Psikoanalisis untuk yang Belum Tahu» — juga membangkitkan minat yang tak kunjung padam dari kedua spesialis dan semua orang yang tertarik pada psikologi di seluruh dunia.

Jika Anda ingin melarikan diri dari skenario yang dikenakan pada Anda, menjadi diri sendiri, mulai menikmati hidup dan sukses, buku ini untuk Anda. Penemuan brilian Eric Berne disajikan di sini terutama dalam aspek praktisnya. Jika Anda telah membaca buku-buku penulis ini, maka Anda tahu bahwa buku itu mengandung banyak materi teoretis yang berguna, tetapi tidak cukup perhatian diberikan pada latihan dan pelatihan itu sendiri. Yang tidak mengherankan, karena Eric Berne, sebagai seorang psikoterapis yang berpraktik, menganggap kerja praktik dengan pasien sebagai pekerjaan dokter profesional. Namun, banyak spesialis - pengikut dan siswa Bern - berhasil mengembangkan pelatihan dan latihan sesuai dengan metode Berne, yang dapat dikuasai oleh siapa pun secara mandiri, bahkan tanpa menghadiri kelas psikoterapi khusus.

Pengetahuan terpenting tentang sifat manusia yang Eric Berne tinggalkan sebagai warisan dibutuhkan, pertama-tama, bukan oleh para spesialis, tetapi hanya oleh orang-orang paling biasa yang ingin merasa bahagia, membangun kehidupan mereka dengan sukses dan sejahtera, mencapai tujuan dan cita-cita mereka. merasa bahwa setiap saat hidup mereka penuh dengan sukacita dan makna. Panduan praktis ini, bersama dengan presentasi terperinci dari kumpulan pengetahuan yang dikembangkan oleh Eric Berne, menggabungkan praktik terbaik yang dirancang untuk memastikan bahwa penemuan psikoterapis hebat memasuki kehidupan kita sehari-hari dan memberi kita alat paling penting untuk mengubah diri kita dan hidup kita. untuk lebih baik.

Bukankah itu yang kita semua inginkan — untuk hidup lebih baik? Ini adalah keinginan manusia yang paling sederhana, paling umum dan alami. Dan terkadang kita tidak hanya kekurangan tekad, kemauan, dan keinginan untuk perubahan untuk ini, tetapi juga pengetahuan, pengetahuan, alat yang paling sederhana yang dapat digunakan untuk membuat perubahan. Anda akan menemukan semua alat yang diperlukan di sini — dan sistem Eric Berne akan menjadi bagian dari hidup Anda untuk Anda, realitas Anda yang baru, lebih baik, dan jauh lebih bahagia.

Ingat: kita semua terjebak dalam permainan dan skenario yang dipaksakan pada kita — tetapi Anda bisa dan harus keluar dari kandang ini. Karena permainan dan skenario hanya mengarah pada kekalahan. Mereka mungkin memberikan ilusi bergerak menuju kesuksesan, tetapi pada akhirnya mereka masih mengarah pada kegagalan. Dan hanya orang bebas yang telah melepaskan belenggu ini dan menjadi dirinya sendiri yang bisa benar-benar bahagia.

Anda dapat membuang belenggu-belenggu ini, Anda dapat membebaskan diri Anda dan datang ke kehidupan Anda yang sejati, kaya, memuaskan, dan bahagia. Tidak ada kata terlambat untuk melakukannya! Perubahan ke arah yang lebih baik akan dilakukan saat Anda menguasai materi buku. Jangan menunggu apa pun — mulailah mengubah diri Anda dan hidup Anda sekarang juga! Dan biarkan prospek kesuksesan masa depan, kebahagiaan, kegembiraan hidup menginspirasi Anda di jalan ini.

Pelajaran 1

Dalam diri kita masing-masing hidup sebagai Orang Dewasa, Anak, dan Orang Tua

Apakah Anda memperhatikan bahwa dalam situasi kehidupan yang berbeda Anda merasa dan berperilaku berbeda?

Terkadang Anda adalah orang dewasa, orang yang mandiri, merasa percaya diri dan bebas. Anda secara realistis menilai lingkungan dan bertindak sesuai dengan itu. Anda membuat keputusan sendiri dan mengekspresikan diri dengan bebas. Anda bertindak tanpa rasa takut dan tanpa ingin menyenangkan siapa pun. Anda dapat mengatakan bahwa saat ini Anda adalah Anda yang tertinggi dan terbaik. Ini memberi Anda kegembiraan dan kepuasan besar dalam apa yang Anda lakukan.

Hal ini terjadi ketika Anda melakukan pekerjaan yang Anda rasa profesional atau sesuatu yang Anda sukai dan kuasai. Ini terjadi ketika Anda berbicara tentang topik yang sangat Anda kuasai dan itu menarik bagi Anda. Ini terjadi ketika Anda berada dalam kenyamanan dan keamanan batin — ketika Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada siapa pun atau menunjukkan kualitas terbaik Anda, ketika tidak ada yang mengevaluasi, menilai, mengukur Anda dalam skala jasa, ketika Anda hanya bisa hidup dan jadilah dirimu sendiri, bebas, terbuka, apa adanya.

Tetapi Anda juga dapat mengingat situasi ketika Anda tiba-tiba mulai berperilaku seperti anak kecil. Selain itu, adalah satu hal ketika Anda sendiri membiarkan diri Anda bersenang-senang, tertawa, bermain, dan bermain-main seperti anak kecil, tanpa memandang usia — ini terkadang diperlukan untuk setiap orang dewasa, dan tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi itu adalah hal lain ketika Anda jatuh ke dalam peran seorang anak yang sepenuhnya bertentangan dengan keinginan Anda. Seseorang menyinggung Anda - dan Anda mulai mengeluh dan menangis seperti anak kecil. Seseorang dengan tegas dan didaktik menunjukkan kepada Anda kekurangan Anda — dan Anda membenarkan diri sendiri dengan semacam suara kekanak-kanakan yang tipis. Masalah telah terjadi — dan Anda ingin bersembunyi di balik selimut, meringkuk seperti bola dan bersembunyi dari seluruh dunia, seperti yang Anda lakukan saat masih kecil. Orang penting bagi Anda memandang Anda dengan penilaian, dan Anda merasa malu, atau mulai menjilat, atau, sebaliknya, menunjukkan pembangkangan dan penghinaan dengan seluruh penampilan Anda — tergantung pada bagaimana Anda bereaksi di masa kanak-kanak terhadap perilaku orang dewasa seperti itu terhadap Anda.

Bagi kebanyakan orang dewasa, jatuh ke masa kanak-kanak ini tidak nyaman. Anda tiba-tiba mulai merasa kecil dan tidak berdaya. Anda tidak bebas, Anda tidak lagi menjadi diri sendiri, kehilangan kekuatan dan kepercayaan diri Anda sebagai orang dewasa. Anda merasa bahwa Anda telah dipaksa ke dalam peran ini di luar keinginan Anda, dan tidak tahu bagaimana mendapatkan kembali harga diri Anda yang biasa.

Banyak dari kita mencoba menghindari peran seorang anak hanya dengan membatasi interaksi kita dengan orang-orang yang memaksa kita melakukan peran ini. Itulah sebabnya banyak orang mencoba untuk meningkatkan jarak antara diri mereka dan orang tua mereka. Tapi ini tidak menyelesaikan masalah, karena alih-alih orang tua, entah beberapa bos yang ketat muncul, atau pasangan yang curiga seperti ibu, atau pacar yang intonasi orang tuanya lolos — dan anak yang bersembunyi ada di sana lagi, lagi membuat Anda berperilaku benar-benar kekanak-kanakan.

Ini terjadi dengan cara lain — ketika seseorang terbiasa mengambil keuntungan untuk dirinya sendiri dari peran seorang anak. Dia berperilaku seperti anak kecil untuk memanipulasi orang lain dan mendapatkan apa yang dia butuhkan dari mereka. Tapi ini hanya penampilan kemenangan. Karena seseorang akhirnya membayar harga yang terlalu tinggi untuk permainan seperti itu — ia kehilangan kesempatan untuk tumbuh, berkembang, menjadi dewasa, menjadi pribadi yang mandiri, dan menjadi orang yang dewasa.

Masing-masing dari kita memiliki hipostasis ketiga - menjadi orang tua. Setiap orang, apakah dia memiliki anak atau tidak, dari waktu ke waktu berperilaku dengan cara yang persis sama seperti yang dilakukan orang tuanya. Jika Anda berperilaku seperti orang tua yang peduli dan penuh kasih — terhadap anak-anak, terhadap orang lain atau terhadap diri Anda sendiri, ini hanya diterima. Tetapi mengapa Anda terkadang tiba-tiba mulai dengan keras mengutuk, mengkritik, memarahi orang lain (dan mungkin bahkan diri Anda sendiri)? Mengapa Anda sangat ingin meyakinkan seseorang bahwa Anda benar atau memaksakan pendapat Anda? Mengapa Anda ingin membengkokkan yang lain sesuai keinginan Anda? Mengapa Anda mengajar, mendikte aturan Anda sendiri dan menuntut kepatuhan? Mengapa Anda terkadang ingin menghukum seseorang (atau mungkin diri Anda sendiri)? Karena itu juga merupakan manifestasi dari perilaku orang tua. Beginilah cara orang tuamu memperlakukanmu. Inilah tepatnya bagaimana Anda berperilaku – tidak selalu, tetapi pada saat yang tepat dalam hidup Anda.

Beberapa orang berpikir bahwa bertindak seperti orang tua adalah apa artinya menjadi dewasa. Perhatikan bahwa ini tidak benar sama sekali. Ketika Anda berperilaku seperti orang tua, Anda mematuhi program orang tua yang tertanam dalam diri Anda. Itu berarti Anda tidak bebas saat ini. Anda menerapkan apa yang telah diajarkan kepada Anda tanpa benar-benar memikirkan apakah itu baik atau buruk bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Sedangkan orang yang benar-benar dewasa benar-benar bebas dan tidak tunduk pada pemrograman apa pun.

Orang yang benar-benar dewasa benar-benar gratis dan tidak tunduk pada program apa pun.

Eric Berne percaya bahwa ketiga hipostasis ini — Dewasa, Anak, dan Orang Tua — melekat pada setiap orang dan merupakan keadaan I-nya. Merupakan kebiasaan untuk menunjukkan ketiga keadaan I dengan huruf kapital agar tidak membingungkan mereka dengan kata-kata «dewasa», «anak» dan «orang tua» dalam arti biasa mereka. Misalnya, Anda adalah orang dewasa, Anda memiliki anak dan Anda memiliki orang tua — di sini kita berbicara tentang orang sungguhan. Tetapi jika kita mengatakan bahwa Anda dapat menemukan Orang Dewasa, Orang Tua dan Anak dalam diri Anda, maka, tentu saja, kita berbicara tentang keadaan Diri.

Kontrol atas hidup Anda harus menjadi milik Orang Dewasa

Keadaan yang paling menguntungkan, nyaman dan konstruktif bagi setiap orang adalah keadaan Dewasa. Faktanya adalah bahwa hanya orang dewasa yang mampu menilai realitas secara memadai dan menavigasinya untuk membuat keputusan yang tepat. Anak dan Orang Tua tidak dapat menilai realitas secara objektif, karena mereka melihat realitas di sekitarnya melalui prisma kebiasaan lama dan sikap yang dipaksakan yang membatasi keyakinan. Baik Anak maupun Orang Tua melihat kehidupan melalui pengalaman masa lalu, yang setiap hari menjadi usang dan merupakan faktor yang secara serius mendistorsi persepsi.

Hanya Orang Dewasa yang mampu menilai realitas secara memadai dan menavigasinya untuk membuat keputusan yang tepat.

Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa perlu untuk menyingkirkan Orang Tua dan Anak. Ini, pertama, tidak mungkin, dan kedua, tidak hanya tidak perlu, tetapi juga sangat berbahaya. Kita membutuhkan ketiga aspek tersebut. Tanpa kapasitas untuk reaksi langsung kekanak-kanakan, kepribadian manusia menjadi lebih buruk. Dan sikap, aturan, dan norma perilaku orang tua sangat penting bagi kita dalam banyak kasus.

Hal lain adalah bahwa dalam keadaan Anak dan Orang Tua kita sering bertindak secara otomatis, yaitu, tanpa kendali atas kehendak dan kesadaran kita sendiri, dan ini tidak selalu bermanfaat. Dengan bertindak secara otomatis, kita sering merugikan diri sendiri dan orang lain. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anak dan Orang Tua dalam dirinya sendiri harus dikendalikan — di bawah kendali Orang Dewasa.

Artinya, Orang Dewasalah yang harus menjadi bagian utama, memimpin dan membimbing keberadaan kita, yang menjalankan kendali atas semua proses, bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, membuat pilihan dan membuat keputusan.

"Keadaan "Dewasa" diperlukan untuk kehidupan. Seseorang memproses informasi dan menghitung probabilitas yang perlu Anda ketahui agar dapat berinteraksi secara efektif dengan dunia luar. Dia tahu kegagalan dan kesenangannya sendiri. Misalnya, saat melintasi jalan dengan lalu lintas padat, perlu untuk membuat perkiraan kecepatan yang rumit. Seseorang mulai bertindak hanya ketika dia menilai tingkat keamanan persimpangan jalan. Kesenangan yang dialami orang sebagai hasil dari penilaian yang sukses, menurut pendapat kami, menjelaskan kecintaan pada olahraga seperti ski, penerbangan, dan berlayar.

Orang Dewasa mengontrol tindakan Orang Tua dan Anak, adalah perantara di antara mereka.

Game yang Dimainkan Orang

Ketika keputusan dibuat oleh Orang Dewasa-Anak dan Orang Tua, mereka tidak akan lagi dapat menundukkan Anda ke program yang tidak diinginkan dan membawa Anda ke sana di sepanjang jalan hidup Anda di mana Anda tidak perlu pergi sama sekali.

Latihan 1. Cari tahu bagaimana Anak, Orang Tua dan Orang Dewasa berperilaku dalam situasi yang berbeda.

Sisihkan waktu khusus ketika Anda akan melacak reaksi Anda terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Anda dapat melakukan ini tanpa mengganggu aktivitas dan kekhawatiran normal Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berhenti sejenak untuk merenungkan: Apakah Anda berperilaku, merasakan, dan bereaksi seperti Orang Dewasa, Anak, atau Orang Tua dalam situasi ini?

Sebagai contoh, perhatikan diri Anda yang mana dari tiga keadaan Diri yang ada dalam diri Anda ketika:

• Anda memiliki kunjungan ke dokter gigi,
• Anda melihat kue lezat di atas meja,
• mendengar tetangga menyalakan musik keras lagi,
• ada yang berdebat
• Anda telah diberitahu bahwa teman Anda telah mencapai sukses besar,
• Anda sedang melihat lukisan di pameran atau reproduksi dalam album, dan tidak terlalu jelas bagi Anda apa yang digambarkan di sana,
• Anda dipanggil «di atas karpet» oleh pihak berwenang,
• Anda dimintai saran tentang bagaimana menghadapi situasi yang sulit,
• seseorang menginjak kaki Anda atau mendorong,
• seseorang mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan,
• dan sebagainya

Ambil kertas atau buku catatan dan pena dan tuliskan reaksi Anda yang paling umum dalam situasi seperti ini atau lainnya — reaksi yang muncul dalam diri Anda secara otomatis, otomatis, bahkan sebelum Anda sempat berpikir.

Baca kembali apa yang telah Anda lakukan dan cobalah untuk menjawab pertanyaan dengan jujur: kapan reaksi Anda menjadi reaksi Orang Dewasa, kapan reaksi Anak, dan kapan Orang Tua?

Fokus pada kriteria berikut:

• reaksi anak adalah manifestasi perasaan spontan yang tidak terkendali, baik positif maupun negatif;
• reaksi Orang Tua adalah kritik, kutukan atau kepedulian terhadap orang lain, keinginan untuk membantu, mengoreksi atau memperbaiki orang lain;
• reaksi Orang Dewasa adalah penilaian yang tenang dan nyata terhadap situasi dan kemampuannya di dalamnya.

Anda bisa mendapatkan, misalnya, berikut ini.

Alasan: seseorang bersumpah.

Reaksi: marah, marah, mengutuk.

Kesimpulan: Saya bereaksi sebagai orang tua.

Alasan: seorang teman telah berhasil.

Reaksi: dia benar-benar pantas mendapatkannya, bekerja keras dan dengan keras kepala mencapai tujuannya.

Kesimpulan: Saya bereaksi seperti orang dewasa.

Alasan: seseorang mengalihkan perhatian dari pekerjaan.

Reaksi: yah, sekali lagi mereka mengganggu saya, sayang sekali tidak ada yang memperhitungkan saya!

Kesimpulan: Saya bereaksi seperti anak kecil.

Ingat juga situasi lain dalam hidup Anda — terutama yang sulit dan kritis. Anda mungkin memperhatikan bahwa dalam beberapa situasi Anak Anda diaktifkan, dalam situasi lain itu adalah Orang Tua, dalam situasi lain itu adalah Orang Dewasa. Pada saat yang sama, reaksi Anak, Orang Tua dan Dewasa tidak hanya cara berpikir yang berbeda. Persepsi, kesadaran diri, dan perilaku seseorang yang berpindah dari satu keadaan Diri ke keadaan Diri lainnya benar-benar berubah. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki kosakata yang sangat berbeda sebagai seorang Anak daripada sebagai Orang Dewasa atau Orang Tua. Perubahan dan pose, dan gerak tubuh, dan suara, dan ekspresi wajah, dan perasaan.

Faktanya, di masing-masing dari tiga keadaan, Anda menjadi orang yang berbeda, dan ketiga diri ini mungkin memiliki sedikit kesamaan satu sama lain.

Latihan 2. Bandingkan reaksi Anda dalam berbagai keadaan I

Latihan ini akan membantu Anda tidak hanya membandingkan reaksi Anda dalam keadaan Diri yang berbeda, tetapi juga memahami bahwa Anda dapat memilih bagaimana bereaksi: sebagai Anak, Orang Tua atau Dewasa. Sekali lagi bayangkan situasi yang tercantum dalam latihan 1 dan bayangkan:

• Bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda akan bersikap jika Anda bereaksi seperti anak kecil?
• seperti orang tua?
• dan sebagai orang dewasa?

Anda bisa mendapatkan, misalnya, berikut ini.

Anda harus mengunjungi dokter gigi.

Anak: «Aku takut! Itu akan sangat menyakitkan! Tidak mau pergi!"

Orang tua: “Sayang sekali jadi pengecut! Itu tidak menyakitkan atau menakutkan! Pergi segera!

Dewasa: “Ya, ini bukan acara yang paling menyenangkan, dan akan ada beberapa momen yang tidak menyenangkan. Tapi mau bagaimana lagi, kamu harus bersabar, karena itu perlu demi kebaikanku sendiri.

Ada kue lezat di atas meja.

Anak: “Enak sekali! Aku bisa makan semuanya sekarang!”

Orang tua: “Makan sepotong, kamu harus sangat menyenangkan dirimu sendiri. Tidak ada hal buruk yang akan terjadi.”

Dewasa: “Kelihatannya menggiurkan, tetapi ada banyak kalori dan terlalu banyak lemak. Itu pasti menyakitkan saya. Mungkin aku akan menahan diri.”

Tetangga menyalakan musik keras.

Anak: “Saya ingin menari dan bersenang-senang seperti dia!”

Orang tua: “Kerja sekali, lagi-lagi dia keterlaluan, kita harus memanggil polisi!”

Dewasa: “Ini mengganggu pekerjaan dan membaca. Tapi saya sendiri, pada usianya, berperilaku dengan cara yang sama.

Anda sedang melihat lukisan atau reproduksi, yang isinya tidak terlalu jelas bagi Anda.

Anak: “Warna yang cerah, saya juga ingin melukis seperti itu.”

Orang tua: «Betapa memulaskan, bagaimana Anda bisa menyebutnya seni.»

Dewasa: “Gambar itu mahal, jadi seseorang menghargainya. Mungkin saya tidak mengerti sesuatu, saya harus belajar lebih banyak tentang gaya melukis ini.”

Perhatikan bahwa dalam keadaan Diri yang berbeda, Anda tidak hanya berperilaku berbeda dan merasa berbeda, tetapi juga membuat keputusan yang berbeda. Tidaklah menakutkan jika Anda, ketika dalam keadaan Orang Tua atau Anak, membuat beberapa keputusan kecil yang tidak berdampak besar pada hidup Anda: misalnya, apakah akan makan sepotong kue atau tidak. Meskipun dalam hal ini, konsekuensi untuk sosok dan kesehatan Anda mungkin tidak diinginkan. Tetapi jauh lebih menakutkan ketika Anda membuat keputusan yang sangat penting dalam hidup Anda bukan sebagai Orang Dewasa, tetapi sebagai Orang Tua atau Anak. Misalnya, jika Anda tidak menyelesaikan masalah memilih pasangan hidup atau bisnis seumur hidup Anda secara dewasa, ini sudah mengancam nasib yang hancur. Bagaimanapun, nasib kita tergantung pada keputusan kita, pada pilihan kita.

Apakah Anda yakin memilih takdir Anda sebagai orang dewasa?

Orang tua sering membuat pilihan bukan berdasarkan preferensi, selera, minat individu yang sebenarnya, tetapi pada gagasan uXNUMXbuXNUMXbapa yang dianggap benar, berguna, dan penting dalam masyarakat. Anak sering membuat pilihan untuk motif acak dan tidak logis, serta untuk tanda-tanda yang tidak penting. Misalnya, penting bagi seorang anak bahwa mainan harus cerah dan indah. Setuju, ketika harus memilih pasangan atau bisnis dalam hidup Anda — pendekatan ini tidak lagi efektif. Pilihan harus dibuat sesuai dengan indikator lain yang lebih penting untuk orang dewasa: misalnya, kualitas spiritual pasangan hidup masa depan, kemampuannya untuk membangun hubungan yang baik, dll.

Jadi, hak prioritas untuk mengatur hidup Anda harus diberikan kepada Orang Dewasa, dan Orang Tua dan Anak harus dibiarkan dengan peran sekunder yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar untuk memperkuat dan memperkuat Orang Dewasa Anda. Mungkin Anda awalnya memiliki orang dewasa yang kuat dan stabil, dan Anda dengan mudah berhasil mempertahankan keadaan I ini. Tetapi bagi banyak orang sejak kecil, larangan orang tua untuk tumbuh dewasa telah dipertahankan di alam bawah sadar, misalnya, jika Anda diberi tahu: “ Apakah kamu pikir kamu sudah dewasa?" atau sesuatu yang serupa. Pada orang seperti itu, Orang Dewasa mungkin takut untuk menunjukkan dirinya atau menunjukkan dirinya lemah dan pemalu.

Bagaimanapun, Anda harus tahu: Kedewasaan adalah keadaan alami dan normal bagi Anda, dan itu melekat dalam diri Anda sejak awal. Dewasa sebagai keadaan diri tidak bergantung pada usia, bahkan anak kecil pun memilikinya. Anda juga dapat mengatakan ini: jika Anda memiliki otak, maka Anda juga memiliki fungsi kesadaran yang alami seperti bagian dari Diri Anda, yang disebut Dewasa.

Orang dewasa adalah keadaan alami dan normal bagi Anda, dan itu melekat pada Anda secara alami sejak awal. Dewasa sebagai keadaan diri tidak bergantung pada usia, bahkan anak kecil pun memilikinya.

Dewasa sebagai keadaan saya diberikan kepada Anda oleh alam. Temukan dan kuatkan dalam dirimu sendiri

Jika Anda memiliki seorang Dewasa dalam hal apa pun, itu berarti Anda hanya perlu menemukan keadaan ini dalam diri Anda, dan kemudian memperkuatnya dan memperkuatnya.

Latihan 3: Menemukan Orang Dewasa dalam Diri Anda

Ingatlah situasi apa pun dalam hidup Anda ketika Anda merasa percaya diri, bebas, nyaman, membuat keputusan sendiri dan bertindak seperti yang Anda inginkan, berdasarkan pertimbangan Anda sendiri tentang apa yang baik bagi Anda. Dalam situasi ini, Anda tidak tertekan atau tegang, Anda tidak tunduk pada pengaruh atau tekanan siapa pun. Yang paling penting adalah bahwa dalam situasi ini Anda merasa bahagia, dan tidak masalah apakah ada alasan untuk ini atau tidak. Mungkin Anda mencapai semacam kesuksesan, atau seseorang mencintai Anda, atau mungkin tidak ada alasan eksternal ini, dan Anda merasa bahagia hanya karena Anda suka menjadi diri sendiri dan melakukan apa yang Anda lakukan. Anda menyukai diri sendiri, dan itu sudah cukup untuk membuat Anda merasa bahagia.

Jika Anda merasa sulit untuk mengingat situasi serupa dari kehidupan dewasa Anda, pikirkan kembali masa kanak-kanak atau remaja Anda. Batin Dewasa hadir dalam diri setiap orang, berapa pun usianya. Bahkan seorang anak kecil memiliki orang dewasa dalam masa pertumbuhan. Dan seiring bertambahnya usia, Orang Dewasa mulai memanifestasikan dirinya lebih dan lebih aktif. Keadaan ini, ketika Anda melakukan sesuatu untuk pertama kalinya tanpa bantuan orang tua Anda, membuat semacam tindakan mandiri Anda sendiri dan untuk pertama kalinya terasa seperti orang dewasa, banyak orang mengingatnya seumur hidup. Selain itu, "penampilan pertama di atas panggung" Orang Dewasa ini dikenang sebagai peristiwa yang sangat cerah dan menyenangkan, kadang-kadang meninggalkan sedikit nostalgia jika kemudian Anda kehilangan kebebasan ini dan kembali jatuh ke dalam semacam kecanduan (seperti paling sering terjadi).

Namun perlu diingat: Perilaku orang dewasa selalu positif dan diarahkan untuk kepentingan diri sendiri dan orang lain. Jika Anda melakukan beberapa tindakan destruktif untuk melarikan diri dari pengasuhan orang tua dan merasa seperti orang dewasa (misalnya, terlibat dalam kebiasaan buruk, merokok, minum alkohol), ini bukan tindakan Orang Dewasa, tetapi hanya Anak yang memberontak.

Jika sulit untuk mengingat episode besar atau situasi penting ketika Anda merasa seperti orang dewasa, selidiki ingatan Anda untuk mengingat kilasan kecil dan tidak penting dari keadaan ini. Anda memilikinya, sama seperti orang lain yang memilikinya. Mungkin hanya beberapa saat — tetapi Anda pasti sudah mengalami apa artinya merasakan dan menjadi Dewasa.

Sekarang Anda dapat, mengingat keadaan itu, memperbaruinya dalam diri Anda, dan bersama dengan itu, perasaan bahagia dan kebebasan yang selalu menyertai keadaan Orang Dewasa.

Latihan 4. Bagaimana memperkuat Dewasa dalam diri sendiri

Mengingat keadaan di mana Anda merasa seperti orang dewasa, jelajahi. Anda akan melihat bahwa komponen utamanya adalah perasaan percaya diri dan kekuatan. Anda berdiri kokoh di atas kaki Anda. Anda merasakan dukungan batin. Anda dapat berpikir dan bertindak secara bebas dan mandiri. Anda tidak terpengaruh oleh pengaruh apa pun. Anda tahu persis apa yang Anda inginkan. Anda dengan bijaksana menilai kemampuan dan kemampuan Anda. Anda melihat cara nyata untuk mencapai tujuan Anda. Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa tertipu, bingung atau salah arah. Ketika Anda melihat dunia melalui mata orang dewasa, Anda dapat membedakan kebenaran dari kebohongan, kenyataan dari ilusi. Anda melihat semuanya dengan jelas dan jelas dan dengan percaya diri bergerak maju, tidak menyerah pada keraguan atau segala macam godaan.

Keadaan seperti itu dapat muncul — dan sering muncul — secara spontan, tanpa niat sadar dari pihak kita. Tetapi jika kita ingin mengelola keadaan Diri kita, jika kita ingin menjadi Dewasa, tidak hanya ketika kondisi yang menguntungkan muncul untuk ini, tetapi selalu ketika kita membutuhkannya, kita harus belajar untuk secara sadar memasuki keadaan Dewasa dalam situasi apa pun.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan sesuatu yang membantu Anda memasuki keadaan yang begitu percaya diri dan tenang, dengan perasaan dukungan yang kuat di bawah kaki Anda dan inti batin yang kuat. Tidak ada dan tidak bisa menjadi satu resep untuk semua orang — Anda harus menemukan "kunci" Anda untuk memasuki keadaan Dewasa. Petunjuk utamanya adalah bahwa kondisi ini ditandai dengan rasa harga diri yang sangat kuat. Carilah apa yang membantu Anda untuk memperkuat harga diri Anda (tenang, tidak mencolok) - dan Anda akan menemukan pendekatan ke keadaan Dewasa.

Berikut adalah beberapa opsi untuk pendekatan tersebut, dari mana Anda dapat memilih yang paling sesuai dengan kepribadian Anda (jika Anda mau, Anda tidak dapat menggunakan satu, tetapi beberapa pendekatan, atau bahkan semuanya):

1. Ingat prestasi Anda, segala sesuatu yang telah Anda sukseskan, dari masa kanak-kanak hingga hari ini. Katakan pada diri sendiri: “Saya melakukannya, saya melakukannya. Saya selesai. Saya memuji diri saya sendiri untuk ini. Saya layak mendapat persetujuan. Saya pantas mendapatkan kesuksesan dan semua yang terbaik dalam hidup. Saya adalah orang yang baik dan berharga — terlepas dari apa yang orang lain katakan dan pikirkan. Tidak ada dan tidak ada yang bisa mengurangi harga diri saya. Ini memberi saya kekuatan dan kepercayaan diri. Saya merasa bahwa saya memiliki dukungan batin yang kuat. Saya seorang pria dengan tongkat. Saya percaya diri dan berdiri kokoh di atas kaki saya.

Ulangi kata-kata ini (atau serupa) setidaknya sekali sehari, lebih baik ucapkan dengan lantang, lihat bayangan Anda di cermin. Juga, teruslah mengingat semua pencapaian Anda—baik besar maupun kecil—dan secara lisan atau mental, pujilah diri Anda sendiri untuk itu. Pujilah diri Anda untuk pencapaian Anda saat ini juga, bukan hanya pencapaian masa lalu.

2. Pikirkan tentang fakta bahwa kemungkinan Anda dilahirkan adalah satu dari puluhan juta. Pikirkan tentang fakta bahwa puluhan juta sperma dan ratusan telur sepanjang hidup orang tua Anda gagal berpartisipasi dalam proses pembuahan dan menjadi anak. Anda telah berhasil. Mengapa kamu berpikir? Secara kebetulan? Tidak. Alam memilih Anda karena Anda ternyata yang terkuat, paling tahan lama, paling cakap, paling menonjol dalam segala hal. Alam mengandalkan yang terbaik. Anda ternyata menjadi yang terbaik dari puluhan juta peluang.

Anggap ini sebagai alasan untuk mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri. Tutup mata Anda, rileks dan katakan pada diri sendiri: “Saya menghargai diri saya sendiri, saya menyukai diri saya sendiri, saya merasa baik tentang diri saya, jika hanya karena saya mendapat kesempatan langka untuk dilahirkan di Bumi. Kesempatan ini hanya diberikan kepada para pemenang, yang terbaik, yang pertama dan yang terkuat. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mencintai dan menghormati diri sendiri. Saya, seperti orang lain, memiliki hak untuk berada di sini di Bumi. Saya pantas berada di sini karena saya datang ke sini dengan kemenangan.”

Ulangi kata-kata ini (atau serupa) setidaknya sekali sehari.

3. Jika Anda mengenali keberadaan Kekuatan Yang Lebih Tinggi (biasa disebut Tuhan), yang merupakan dasar kehidupan dan semua yang ada, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan harga diri dalam merasakan keterlibatan Anda dalam kekuatan ini, kesatuan dengannya. Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki partikel Keilahian di dalam diri Anda, bahwa Anda adalah satu dengan kekuatan yang sangat penuh kasih dan kuat ini, bahwa Anda adalah satu dengan seluruh dunia, yang dalam segala keragamannya juga merupakan manifestasi Tuhan, maka Anda sudah memilikinya. dukungan kuat, inti batin yang dibutuhkan Orang Dewasa Anda. Untuk memperkuat keadaan ini, Anda dapat menggunakan doa atau afirmasi favorit Anda (pernyataan positif), misalnya, seperti: "Saya adalah bagian dari dunia Ilahi yang indah", "Saya adalah sel organisme tunggal Semesta", " Saya adalah percikan Tuhan, partikel cahaya dan cinta Tuhan", "Saya adalah anak Tuhan yang terkasih", dll.

4. Pikirkan tentang apa yang benar-benar berharga bagi Anda dalam hidup. Ambil selembar kertas dan cobalah untuk membuat skala dari nilai-nilai Anda yang sebenarnya. Nilai-nilai sejati adalah sesuatu yang tidak dapat Anda deviasi dalam keadaan apa pun. Mungkin tugas ini membutuhkan pemikiran yang serius dan Anda akan membutuhkan lebih dari satu hari untuk menyelesaikannya. Gunakan waktumu.

Ini petunjuknya — ini adalah seperangkat aturan yang, untuk alasan objektif, harus diikuti setiap orang agar percaya diri dan memperkuat harga diri.

• Dalam situasi apapun, saya bertindak dengan menghormati martabat saya dan martabat orang lain.
• Dalam setiap saat dalam hidup saya, saya berusaha untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri dan orang lain.
• Saya tidak mampu dengan sengaja menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Saya berusaha untuk selalu jujur ​​pada diri sendiri dan orang lain.
• Saya berusaha untuk melakukan apa yang memungkinkan saya untuk berkembang, meningkatkan, mengungkapkan kualitas dan kemampuan terbaik saya.

Anda dapat merumuskan prinsip dan nilai yang penting bagi Anda dengan cara yang berbeda, Anda dapat menambahkannya sendiri. Selanjutnya, tugas Anda adalah membandingkan setiap tindakan Anda, setiap langkah, dan bahkan setiap kata dan setiap pemikiran dengan nilai-nilai utama Anda. Kemudian Anda dapat secara sadar, sebagai Orang Dewasa, membuat keputusan dan membuat pilihan. Melalui rekonsiliasi perilaku Anda dengan nilai-nilai inti ini, Orang Dewasa Anda akan tumbuh dan menguat dari hari ke hari.

5. Tubuh memberi kita peluang besar untuk bekerja dengan keadaan internal kita. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa postur, gerak tubuh, ekspresi wajah Anda terkait erat dengan apa yang Anda rasakan. Tidak mungkin merasa percaya diri jika bahu Anda membungkuk dan kepala Anda menunduk. Tetapi jika Anda meluruskan bahu dan leher Anda, maka akan lebih mudah untuk memasuki keadaan percaya diri. Anda dapat membiasakan tubuh Anda dengan postur dan postur orang yang percaya diri — dan kemudian, dengan mengambil postur ini, Anda akan secara otomatis memasuki peran sebagai orang dewasa yang percaya diri dan kuat.

Berikut cara masuk ke pose ini:

• berdiri tegak, kaki pada jarak pendek satu sama lain, sejajar satu sama lain, beristirahat dengan kuat di lantai. Kakinya tidak tegang, lutut bisa sedikit melompat;
• angkat bahu Anda, tarik ke belakang, lalu turunkan dengan bebas. Dengan demikian, Anda meluruskan dada dan menghilangkan bungkuk yang tidak perlu;
• tarik perut, angkat pantat. Pastikan punggung lurus (agar tidak ada bungkuk di bagian atas dan defleksi yang kuat di area pinggang);
• jaga agar kepala Anda benar-benar vertikal dan lurus (pastikan tidak ada kemiringan ke samping, ke depan atau ke belakang);
• menatap lurus ke depan dengan tatapan lurus dan tegas.

Latih pose ini sendirian, sebaiknya di depan cermin, lalu tanpa cermin. Anda akan melihat bahwa harga diri datang secara otomatis kepada Anda dalam postur ini. Selama Anda berada di posisi ini, Anda berada dalam keadaan Dewasa. Ini berarti bahwa tidak mungkin untuk mempengaruhi Anda, tidak mungkin untuk mengendalikan Anda, tidak mungkin untuk menarik Anda ke dalam permainan apa pun.

Ketika Anda melihat dunia melalui mata orang dewasa, Anda dapat membedakan kebenaran dari kebohongan, kenyataan dari ilusi. Anda melihat semuanya dengan jelas dan jelas dan dengan percaya diri bergerak maju, tidak menyerah pada keraguan atau segala macam godaan.

Cari tahu siapa yang benar-benar mengendalikan hidup Anda

Ketika Anda telah menemukan dan mulai memperkuat bagian diri Anda yang disebut Dewasa, Anda dapat dengan tenang, tanpa perasaan dan secara objektif memeriksa bagian-bagian diri Anda yang merupakan Orang Tua dan Anak. Studi semacam itu diperlukan untuk mengendalikan manifestasi dari dua keadaan Diri ini, untuk tidak membiarkan mereka bertindak tidak terkendali, bertentangan dengan keinginan Anda. Dengan cara ini, Anda akan dapat menghentikan permainan dan skenario yang tidak diinginkan dalam hidup Anda, yang diciptakan oleh Orang Tua dan Anak.

Pertama, Anda perlu mengenal masing-masing dari tiga komponen Diri Anda dengan lebih baik. Masing-masing dari kita memanifestasikan dirinya secara berbeda. Dan yang paling penting, masing-masing dari kita memiliki rasio keadaan I yang berbeda: untuk seseorang, Orang Dewasa menang, untuk seseorang — Anak, untuk seseorang — Orang Tua. Rasio inilah yang sangat menentukan permainan apa yang kita mainkan, seberapa sukses kita, dan apa yang kita dapatkan dalam hidup.

Latihan 5. Cari tahu peran mana yang berlaku dalam hidup Anda

Pertama, baca baik-baik apa yang tertulis di bawah ini.

1. ANAK

Kata-kata khusus untuk Anak:

• saya ingin
• My
• Memberikan
• Memalukan
• saya takut
• Tidak tahu
• saya tidak bersalah
• Aku tidak akan lagi
• Keengganan
• Dengan baik
• tidak menyenangkan
• Menariknya
• Tidak tertarik
• Seperti
• saya tidak suka
• «Kelas!», «Keren!» dll.

Ciri-ciri Perilaku Anak:

• Air mata
• Tawa
• Sayang sekali
• Ketidaktentuan
• Ketegaran
• Membual
• Mencoba untuk mendapatkan perhatian
• Menyenangkan
• Kecenderungan untuk bermimpi
• keinginan
• Permainan
• Menyenangkan, hiburan
• Manifestasi kreatif (lagu, tarian, gambar, dll.)
• Mengherankan
• Minat

Manifestasi eksternal karakteristik Anak:

• Tipis, suara tinggi dengan intonasi sedih
• Terkejut mata terbuka
• Percayai ekspresi wajah
• Mata tertutup ketakutan
• Keinginan untuk bersembunyi, menyusut menjadi bola
• Gerakan menjijikkan
• Keinginan untuk dipeluk, dibelai

2. ORANG TUA

Kata orang tua:

• Harus
• Harus
• Itu benar
• Itu tidak benar
• Ini tidak sesuai
• ini berbahaya
• saya mengijinkan
• saya tidak mengizinkan
• Seharusnya
• Lakukan seperti ini
• Anda salah
• Anda salah
• Ini baik
• Ini buruk

Perilaku orang tua:

• Penghukuman
• Kritik
• peduli
• Kegelisahan
• moralisasi
• Semangat memberi nasehat
• Keinginan untuk mengontrol
• Persyaratan untuk menghormati diri sendiri
• Mengikuti aturan, tradisi
• Marah
• Pengertian, empati
• Perlindungan, perwalian

Manifestasi eksternal karakteristik Induk:

• Marah, tatapan marah
• Tampilan yang hangat dan penuh perhatian
• Perintah atau intonasi didaktik dalam suara
• Cara bicara yang licik
• Menenangkan, intonasi yang menenangkan
• Menggelengkan kepala tidak setuju
• pelukan pelindung ayah
• Mengelus kepala

3. DEWASA

Kata-kata dewasa:

• Itu wajar
• Ini efisien
• Itu adalah fakta
• Ini adalah informasi yang objektif.
• Saya bertanggung jawab untuk ini
• Ini sesuai
• Ini tidak pada tempatnya
• Harus santai saja
• Anda harus membuat keputusan yang tepat
• Kita harus mencoba untuk mengerti
• Harus mulai dengan kenyataan
• Ini adalah cara terbaik
• Ini adalah pilihan terbaik
• Cocok dengan momennya

Perilaku Dewasa:

• Ketenangan
• Keyakinan
• Penghargaan diri
• Penilaian obyektif dari situasi
• Kontrol Emosi
• Berusaha untuk hasil yang positif
• Kemampuan untuk membuat keputusan yang tepat
• Kemampuan untuk bertindak sesuai dengan situasi
• Kemampuan untuk sadar, tanpa ilusi, berhubungan dengan diri sendiri dan orang lain
• Kemampuan untuk memilih yang terbaik dari semua kemungkinan

Manifestasi eksternal karakteristik orang dewasa:

• Penampilan langsung dan percaya diri
• Suara yang rata tanpa intonasi yang meneguhkan, sedih, tersinggung, memerintah atau melecehkan
• Punggung lurus, postur lurus
• Ekspresi ramah dan tenang
• Kemampuan untuk tidak menyerah pada emosi dan suasana hati orang lain
• Kemampuan untuk tetap alami, diri sendiri dalam situasi apa pun

Ketika Anda telah membaca semua ini dengan cermat, beri diri Anda tugas: sepanjang hari, pantau kata-kata dan perilaku Anda dan tandai dengan tanda centang, plus, atau ikon lainnya, setiap kata yang Anda ucapkan, perilaku, atau manifestasi eksternal dari ketiga daftar ini.

Jika mau, Anda dapat menulis ulang daftar ini pada lembar terpisah dan menaruh catatan di sana.

Di penghujung hari, hitung di bagian mana Anda mendapatkan lebih banyak nilai — di bagian pertama (Anak), di bagian kedua (Orangtua) atau di bagian ketiga (Dewasa)? Dengan demikian, Anda akan mengetahui mana dari tiga negara bagian yang ada di dalam diri Anda.

Menurut Anda siapa yang benar-benar bertanggung jawab atas hidup Anda — Dewasa, Anak atau Orang Tua?

Anda telah memahami banyak hal untuk diri Anda sendiri, tetapi jangan berhenti di situ. Sisa pelajaran ini akan membantu Anda menertibkan hidup Anda dengan menyeimbangkan keadaan diri Anda.

Periksa Anak dan Orang Tua Anda dari sudut pandang Orang Dewasa dan perbaiki perilaku mereka

Tugas Anda sebagai Orang Dewasa adalah mengendalikan manifestasi Orang Tua dan Anak. Anda tidak perlu sepenuhnya menyangkal diri Anda dari manifestasi-manifestasi ini. Mereka diperlukan. Tetapi kita harus memastikan bahwa Anak dan Orang Tua tidak muncul secara otomatis, tanpa disadari. Mereka perlu dikendalikan dan diarahkan ke arah yang benar.

Ini berarti bahwa Anda harus melihat manifestasi Anda sebagai Anak dan Orang Tua dari posisi Orang Dewasa dan memutuskan mana dari manifestasi ini yang mungkin perlu dan berguna, dan mana yang tidak.

Seperti yang mungkin Anda perhatikan, baik Orang Tua maupun Anak dapat memanifestasikan diri mereka dalam dua cara yang berbeda — positif dan negatif.

Anak mungkin menunjukkan:

• positif: seperti anak alami,
• negatif: sebagai anak yang tertekan (disesuaikan dengan kebutuhan orang tua) atau pemberontak.

Orang tua mungkin:

• positif: sebagai orang tua yang suportif,
• negatif: sebagai orang tua yang menghakimi.

Manifestasi dari Anak alami:

• ketulusan, kesegeraan dalam manifestasi perasaan,
• kemampuan untuk bertanya-tanya
• tawa, kegembiraan, kesenangan,
• kreativitas spontan,
• kemampuan untuk bersenang-senang, bersantai, bersenang-senang, bermain,
• rasa ingin tahu, rasa ingin tahu,
• antusiasme, minat dalam bisnis apa pun.

Manifestasi Anak Depresi:

• kecenderungan untuk berpura-pura, beradaptasi untuk membuat kesan yang baik,
• keinginan untuk melakukan karena dendam, berubah-ubah, membuat ulah,
• kecenderungan untuk memanipulasi orang lain (mendapatkan apa yang Anda inginkan dengan bantuan air mata, keinginan, dll.),
• melarikan diri dari kenyataan ke dalam mimpi dan ilusi,
• kecenderungan untuk membuktikan keunggulan diri sendiri, mempermalukan orang lain,
• rasa bersalah, malu, kompleks inferioritas.

Manifestasi dari Orang Tua Pendukung:

• kemampuan berempati
• kemampuan memaafkan
• kemampuan untuk memuji dan menyetujui,
• kemampuan merawat agar kepedulian tidak berubah menjadi kontrol dan proteksi yang berlebihan,
• keinginan untuk mengerti
• keinginan untuk menghibur dan melindungi.

Manifestasi dari Orang Tua yang Menghakimi:

• kritik,
• kecaman, ketidaksetujuan,
• marah,
• perawatan berlebihan yang menekan kepribadian orang yang dirawat,
• keinginan untuk menundukkan orang lain sesuai keinginan mereka, untuk mendidik kembali mereka,
• perilaku angkuh, merendahkan, merendahkan yang mempermalukan orang lain.

Tugas Anda: untuk melihat manifestasi negatif Orang Tua dan Anak dari posisi Orang Dewasa dan memahami bahwa manifestasi ini tidak lagi sesuai. Kemudian Anda akan dapat melihat manifestasi positif dari Orang Tua dan Anak dari sudut pandang Orang Dewasa dan memutuskan mana yang Anda butuhkan saat ini. Jika manifestasi positif ini sangat sedikit atau tidak sama sekali (dan ini tidak jarang), tugas Anda adalah mengembangkannya dalam diri Anda dan menggunakannya untuk melayani Anda.

Latihan berikut akan membantu Anda dalam hal ini.

Latihan 6. Jelajahi Anak dari Perspektif Orang Dewasa

1. Ambil kertas, pena dan tulis: «Manifestasi negatif dari Anakku.» Fokus, pikirkan baik-baik, ingat situasi yang berbeda dari hidup Anda dan buat daftar semua yang berhasil Anda sadari.

Secara paralel, ingat persis bagaimana sifat-sifat ini memanifestasikan dirinya dalam hidup Anda.

Ingatlah: Anda hanya perlu menuliskan manifestasi-manifestasi yang menjadi ciri khas Anda sekarang, pada saat ini. Jika beberapa kualitas terjadi di masa lalu, tetapi sekarang hilang, Anda tidak perlu menuliskannya.

2. Kemudian tulis: “Perwujudan positif dari Anak saya” — dan juga buat daftar semua yang dapat Anda sadari, sambil mengingat bagaimana sifat-sifat ini memanifestasikan dirinya dalam hidup Anda.

3. Sekarang kesampingkan catatannya, duduklah dalam posisi yang nyaman (atau, untuk membangun keadaan internal Orang Dewasa yang benar, pertama-tama, jika diinginkan, ambil posisi percaya diri, seperti yang ditunjukkan pada paragraf 5 latihan 4). Tutup matamu, rileks. Masukkan keadaan batin Dewasa. Bayangkan bahwa Anda, seorang Dewasa, melihat dari samping diri Anda, berada dalam keadaan Anak-anak. Harap dicatat: Anda harus membayangkan diri Anda bukan pada usia kanak-kanak, tetapi pada usia di mana Anda sekarang, tetapi dalam keadaan I, sesuai dengan Anak. Bayangkan bahwa Anda melihat diri Anda dalam salah satu keadaan negatif Anak — dalam salah satu yang paling khas dari Anda. Secara obyektif menilai perilaku ini dengan mengamati dari keadaan Dewasa.

Anda mungkin menyadari bahwa perilaku ini saat ini tidak kondusif untuk kesuksesan dan tujuan Anda. Anda memanifestasikan kualitas negatif ini hanya karena kebiasaan. Karena pada masa kanak-kanak dengan cara ini mereka berusaha beradaptasi dengan lingkungannya. Karena orang dewasa mengajari Anda untuk mengikuti beberapa aturan, persyaratan.

Ingatlah bahwa ini sudah bertahun-tahun yang lalu. Tapi banyak yang berubah sejak saat itu. Anda telah berubah, waktu telah berubah. Dan jika kemudian Anda berhasil memohon kepada ibumu mainan baru melalui keinginan dan air mata, sekarang taktik seperti itu tidak berhasil sama sekali, atau merugikan Anda. Jika dulu Anda berhasil mendapatkan persetujuan orang tua Anda dengan menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya dan menyangkal hak diri Anda untuk menjadi diri sendiri, sekarang menekan perasaan hanya akan membawa Anda pada stres dan penyakit. Saatnya untuk mengubah kebiasaan dan taktik usang ini untuk sesuatu yang lebih positif, karena dalam kenyataan saat ini, kualitas usang ini tidak lagi bermanfaat bagi Anda.

4. Teruslah melihat secara mental manifestasi seperti itu melalui mata Orang Dewasa yang dengan bijaksana menilai kenyataan. Secara mental katakan pada diri Anda sendiri, dalam keadaan seorang Anak, kira-kira seperti ini: “Anda tahu, kami telah matang sejak lama. Perilaku ini tidak lagi baik untuk kita. Bagaimana sikap orang dewasa dalam situasi ini? Mari mencoba? Sekarang saya akan menunjukkan cara melakukannya.”

Bayangkan Anda — Orang Dewasa — menggantikan diri Anda sendiri — Anak itu dan bereaksi, berperilaku dalam situasi ini secara berbeda, dengan tenang, bermartabat, dengan percaya diri — seperti Orang Dewasa.

Dengan cara yang sama, jika Anda tidak lelah, Anda dapat mengatasi beberapa manifestasi negatif dari Anak Anda. Tidak perlu melatih semua kualitas sekaligus — Anda dapat kembali ke latihan ini kapan pun Anda punya waktu dan energi untuk ini.

5. Setelah menemukan satu atau lebih kualitas negatif dengan cara ini, sekarang bayangkan diri Anda dalam salah satu manifestasi positif dari Anak. Periksa apakah mereka terlalu di luar kendali? Apakah ada bahaya menyakiti diri sendiri atau orang lain dengan terlalu terlibat dalam peran Anak? Lagi pula, bahkan manifestasi positif dari Anak dapat menjadi tidak aman jika tidak dikendalikan oleh Orang Dewasa. Misalnya, seorang anak dapat bermain terlalu banyak dan melupakan makanan dan tidur. Anak itu mungkin terlalu terbawa oleh tarian atau olahraga dan menyebabkan semacam cedera pada dirinya sendiri. Seorang anak mungkin sangat menikmati mengemudi dengan cepat di dalam mobil sehingga ia kehilangan kehati-hatiannya dan tidak menyadari bahayanya.

6. Bayangkan Anda, sebagai Orang Dewasa, memegang tangan Anak Anda dan berkata: “Ayo bermain, bersenang-senang dan bergembira bersama!” Anda, sebagai orang dewasa, juga bisa menjadi seperti anak-anak untuk sementara waktu — gembira, spontan, alami, ingin tahu. Bayangkan bagaimana Anda bersenang-senang bersama, bermain, menikmati hidup, tetapi pada saat yang sama Anda, sebagai Orang Dewasa, tidak kehilangan kendali, terus menilai realitas secara objektif dan pada saat yang tepat membantu Anak Anda berhenti atau tidak melewati batas apa pun.

Jika kebetulan Anda tidak menemukan sifat-sifat positif Anak dalam diri Anda, itu berarti Anda, kemungkinan besar, tidak membiarkan diri Anda mengenali dan mengungkapkannya dalam diri Anda. Dalam hal ini, bayangkan juga bahwa Anda memegang tangan Anak Anda dengan cinta dan kehangatan dan mengatakan sesuatu seperti ini: “Jangan takut! Menjadi Anak itu aman. Aman untuk mengekspresikan perasaan Anda, bersukacita, bersenang-senang. Aku selalu bersamamu. Aku melindungimu. Aku akan memastikan tidak ada hal buruk yang terjadi padamu. Ayo bermain bersama!»

Bayangkan bagaimana Anda, Sang Anak, merespons dengan percaya diri, bagaimana perasaan kekanak-kanakan yang terlupakan tentang ketertarikan pada segala hal di dunia, kecerobohan, keinginan untuk bermain dan hanya menjadi diri sendiri, terbangun dalam jiwa Anda.

7. Cobalah melakukan sesuatu dalam keadaan ini, sambil tetap membayangkan bagaimana Anda — Orang Dewasa — dengan hati-hati memegang tangan diri Anda sendiri — Anak itu. Hanya menggambar atau menulis sesuatu, menyanyikan sebuah lagu, menyirami bunga. Bayangkan bahwa Anda melakukan ini sebagai seorang Anak. Anda bisa merasakan perasaan indah yang lama terlupakan oleh Anda, ketika Anda bisa menjadi diri sendiri, langsung, terbuka, tidak memainkan peran apa pun. Anda akan memahami bahwa Anak adalah bagian penting dari kepribadian Anda, dan hidup Anda akan menjadi jauh lebih kaya secara emosional, lebih penuh dan lebih kaya jika Anda menerima Anak alami sebagai bagian dari kepribadian Anda.

Latihan 7. Jelajahi Orang Tua dari Perspektif Dewasa

Jika Anda tidak merasa lelah, Anda dapat melakukan latihan ini segera setelah yang sebelumnya. Jika Anda lelah atau memiliki hal lain yang harus dilakukan, Anda dapat beristirahat atau menunda latihan ini untuk hari lain.

1. Ambil pena dan kertas dan tulis: «Manifestasi negatif dari Orang Tua saya.» Buat daftar semua yang dapat Anda pahami. Di lembar lain, tulis: “Perwujudan positif dari Orang Tua saya” — dan tulis juga semua yang Anda ketahui. Buat daftar bagaimana orang tua Anda berperilaku terhadap orang lain dan bagaimana dia berperilaku terhadap Anda. Misalnya, jika Anda mengkritik, mengutuk diri sendiri, ini adalah manifestasi negatif dari Orang Tua, dan jika Anda menjaga diri sendiri, ini adalah manifestasi positif dari Orang Tua.

2. Kemudian masuklah ke keadaan Dewasa dan bayangkan bahwa Anda melihat dari luar diri Anda sebagai Orang Tua dalam aspek negatifnya. Evaluasi dari sudut pandang realitas Anda saat ini seberapa memadai manifestasi tersebut. Anda akan dapat memahami bahwa mereka tidak membawakan Anda sesuatu yang baik. Bahwa ini, pada kenyataannya, bukan manifestasi alami Anda, mereka pernah dipaksakan kepada Anda dari luar dan telah menjadi kebiasaan Anda yang tidak lagi Anda butuhkan. Memang, apa gunanya memarahi dan mengkritik diri sendiri? Apakah itu membantu Anda menjadi lebih baik atau memperbaiki kesalahan Anda? Sama sekali tidak. Anda hanya jatuh ke dalam rasa bersalah yang tidak perlu dan merasa seperti Anda tidak cukup baik, yang melukai harga diri Anda.

3. Bayangkan Anda melihat manifestasi negatif dari Orang Tua Anda dari luar dan mengatakan sesuatu seperti ini: “Tidak, ini tidak cocok untuk saya lagi. Perilaku ini merugikan saya. Saya menolaknya. Sekarang saya memilih untuk berperilaku berbeda, sesuai dengan momen dan untuk kebaikan saya sendiri.” Bayangkan bahwa Anda, Orang Dewasa, menggantikan diri Anda sendiri, Orang Tua, dan dalam situasi yang Anda pelajari, Anda sudah bereaksi sebagai Orang Dewasa: Anda menilai situasi dengan bijaksana dan, alih-alih bertindak secara otomatis, karena kebiasaan, buat kesadaran pilihan (misalnya, alih-alih memarahi diri sendiri karena suatu kesalahan, Anda mulai berpikir tentang cara memperbaikinya dan meminimalkan konsekuensi negatifnya dan bagaimana bertindak di lain waktu agar kesalahan ini tidak terulang lagi).

4. Setelah menemukan satu atau lebih manifestasi negatif dari Orang Tua Anda dengan cara ini, sekarang bayangkan bahwa Anda melihat dari luar beberapa manifestasi positif dari Orang Tua Anda. Evaluasi ini dari sudut pandang Orang Dewasa: untuk semua kepositifan mereka, apakah manifestasi ini terlalu tidak terkendali, tidak disadari? Apakah mereka melewati batas-batas perilaku yang wajar dan memadai? Misalnya, apakah kekhawatiran Anda terlalu mengganggu? Apakah Anda memiliki kebiasaan bermain aman, mencoba mencegah bahkan bahaya yang tidak ada? Apakah Anda menuruti keinginan, keinginan, dan keegoisan yang terbaik - milik Anda sendiri atau orang lain?

Bayangkan Anda, sebagai Orang Dewasa, berterima kasih kepada Orang Tua Anda atas bantuan dan perhatiannya dan setuju dengannya untuk bekerja sama. Mulai sekarang, Anda akan memutuskan bersama apa bantuan dan perawatan yang Anda butuhkan dan apa yang tidak, dan hak suara yang menentukan di sini akan menjadi milik Dewasa.

Mungkin saja Anda tidak menemukan manifestasi positif dari Orang Tua dalam diri Anda. Ini terjadi jika anak di masa kanak-kanak tidak melihat sikap positif dari orang tua atau sikap positif mereka memanifestasikan dirinya dalam beberapa bentuk yang tidak dapat diterima olehnya. Dalam hal ini, Anda perlu mempelajari kembali cara merawat diri sendiri dan menghidupi diri sendiri. Anda perlu menciptakan dan memelihara dalam diri Anda Orang Tua yang benar-benar dapat mencintai Anda, memaafkan, memahami, memperlakukan Anda dengan kehangatan dan perhatian. Bayangkan Anda menjadi orang tua yang ideal untuk diri Anda sendiri. Secara mental katakan padanya sesuatu seperti ini (atas nama Orang Dewasa): “Sungguh luar biasa memperlakukan diri Anda dengan kebaikan, kehangatan, perhatian, cinta, dan pengertian. Mari kita pelajari ini bersama. Mulai hari ini saya memiliki Orang Tua yang terbaik, paling baik, paling pengasih yang memahami saya, menyetujui saya, memaafkan saya, mendukung saya dan membantu saya dalam segala hal. Dan saya akan memastikan bahwa bantuan ini selalu untuk kebaikan saya.”

Ulangi latihan ini selama diperlukan sehingga Anda merasa bahwa Anda telah menjadi orang tua Anda sendiri yang baik dan peduli. Ingatlah: sampai Anda menjadi Orang Tua untuk diri Anda sendiri, Anda tidak akan bisa menjadi orang tua yang benar-benar baik untuk anak-anak Anda dalam kenyataan. Pertama-tama kita perlu belajar untuk menjaga diri kita sendiri, bersikap baik dan pengertian terhadap diri kita sendiri — dan baru setelah itu kita dapat menjadi seperti itu terhadap orang lain.

Perhatikan bahwa ketika Anda menjelajahi batin Anda Anak, Orang Tua dan Dewasa, tidak ada pembagian kepribadian Anda menjadi tiga bagian sama sekali di dalam diri Anda. Sebaliknya, semakin Anda bekerja dengan bagian-bagian ini, semakin mereka menjadi satu kesatuan. Dulu, ketika Orang Tua dan Anak Anda bertindak secara otomatis, tanpa sadar, di luar kendali Anda, Anda bukanlah orang yang utuh, seolah-olah Anda terdiri dari beberapa bagian yang bertabrakan dan bertentangan tanpa henti. Sekarang, ketika Anda menyerahkan kendali kepada Orang Dewasa, Anda menjadi orang yang utuh, bersatu, dan harmonis.

Ketika Anda menyerahkan kendali kepada Orang Dewasa, Anda menjadi orang yang utuh, bersatu, dan harmonis.