Konten
Manfaat Diet Jepang
Nama makanan Jepang mungkin menyesatkan, tetapi sebenarnya itu terdiri dari makanan sederhana yang tidak ada hubungannya dengan masakan tradisional Jepang yang tinggi.
Nama diet ini mengacu pada prinsip nutrisi Jepang. Menurut tradisi Timur, makanan apa pun sangat moderat, setelah itu ada sedikit rasa lapar. Menurut beberapa laporan, orang Jepang mengonsumsi kalori 25% lebih sedikit daripada penduduk negara lain. Pada saat yang sama, semua makanan rendah kalori dan bervariasi.
Prinsip tindakan terletak pada restrukturisasi bertahap sikap terhadap nutrisi secara umum: pengurangan kandungan kalori total dari makanan, yang didasarkan pada protein ringan, dan pengurangan karbohidrat. Serat dalam buah-buahan dan sayuran membantu Anda merasa kenyang.
Diet Jepang mempromosikan pembuangan racun, dan hasilnya bertahan lama.
Kontra dari diet Jepang
Diet membutuhkan kepatuhan ketat terhadap aturan nutrisi yang tidak dapat diubah, yang bisa sangat sulit.
Pada saat yang sama, rasio protein, lemak, dan karbohidrat terganggu, yang menyebabkan kekurangan zat tertentu dan peningkatan beban pada ginjal, yang dipaksa untuk mengeluarkan sejumlah besar produk pemrosesan protein. Diet rendah kalori Jepang dapat menyebabkan perubahan negatif pada tubuh, karena memperlambat metabolisme. Diet ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit lambung dan usus, hamil dan menyusui, melemah setelah sakit.
Kopi saat perut kosong bisa menyebabkan mulas. Dalam hal ini, ganti dengan teh atau encerkan dengan susu skim.
Menu selama 14 hari untuk diet Jepang
Selama diet, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air, jangan makan gula, tepung, berlemak dan pedas. Tidak termasuk buah-buahan dan sayuran manis seperti pisang, anggur, bit.
Semua produk dipilih sedemikian rupa untuk menjenuhkan tubuh sebanyak mungkin selama nutrisi makanan, sambil mengurangi kalori. Karena itu, Anda tidak dapat mengganti satu produk dengan produk lainnya.
Minggu 1
DEWAN
Sebelum diet, disarankan untuk secara bertahap mengurangi porsi makanan sehingga pengurangan tajam dalam diet tidak terlalu membuat stres. Secara bertahap, tubuh beradaptasi dengan porsi kecil, tetapi pada awalnya mungkin ada rasa lapar yang kuat. Selama mereka, Anda perlu minum segelas air hangat, dan untuk sakit perut, makan buah. Jika tidak ada perbaikan dalam beberapa hari, diet harus dihentikan.
hari 1
Sarapan: dua telur rebus, teh hijau
Makan siang: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
Makan malam: minum yogurt tanpa aditif gelas, teh hijau
hari 2
Sarapan: 200 gr keju cottage bebas lemak, espresso
Makan siang: daging sapi rebus 200 g, salad wortel parut dengan mentega
Makan malam: gelas kefir
hari 3
Sarapan: espresso, tepung gandum crouton
Makan malam: fillet ayam rebus 200 gr, salad kol Cina dengan mentega
Makan malam: kubis Brussel panggang dan kacang hijau 250 gr
hari 4
Sarapan: dua telur rebus, teh hijau
Makan malam: salad mentimun, bawang bombay dan paprika, daging sapi rebus 200 gr
Makan malam: 200 gr keju cottage bebas lemak
hari 5
Sarapan: minum yogurt tanpa tambahan gelas, teh hijau
Makan malam: daging sapi rebus 200 g, salad wortel parut dengan mentega
Makan malam: segelas kefir
hari 6
Sarapan: espresso, tepung gandum crouton
Makan siang: kubis Brussel panggang dan kacang hijau 100 gr, ikan rebus 200 gr
Makan malam: jus tomat, buah
hari 7
Sarapan: 200 gr keju cottage bebas lemak
Makan malam: fillet ayam rebus 200 gr, salad kol Cina dengan mentega
Makan malam: salad mentimun, bawang bombay dan paprika, daging sapi rebus 200 gr
Minggu 2
DEWAN
Minggu ini, rasa lapar tidak lagi begitu kuat, dan rasa kenyang datang setelah sedikit makanan, karena perut secara bertahap berkurang volumenya. Namun, jika setelah minggu pertama Anda merasa tidak enak badan dan lemas, lebih baik tidak melanjutkan diet.
hari 1
Sarapan: dua telur rebus, teh hijau
Makan malam: daging sapi rebus 200 g, salad wortel parut dengan mentega
Makan malam: salad mentimun, bawang bombay dan paprika, ikan bakar 200 gr
hari 2
Sarapan: espresso, tepung gandum crouton
Makan siang: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
Makan malam: gelas kefir
hari 3
Sarapan: 200 gr keju cottage bebas lemak
Makan siang: kubis Brussel panggang dan kacang hijau 100 gr, ikan rebus 200 gr
Makan malam: minum yogurt tanpa aditif gelas, teh hijau
hari 4
Sarapan: dua telur rebus, teh hijau
Makan siang: daging sapi rebus 200 g, salad wortel parut dengan mentega
Makan malam: jus tomat, buah
hari 5
Sarapan: minum yogurt tanpa aditif gelas, teh hijau
Makan siang: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
Makan malam: daging sapi rebus 200 g, salad wortel parut dengan mentega
hari 6
Sarapan: espresso, tepung gandum crouton
Makan siang: ikan kukus 200 g, zucchini rebus
Makan malam: gelas kefir
hari 7
Sarapan: telur rebus 2 pcs, espresso
Makan siang: sepotong daging sapi rebus 100 gr, salad kubis dengan mentega
Makan malam: jus tomat, apel
Hasil
Pada akhir diet, karena porsi kecil, ukuran perut berkurang, ini akan membantu untuk tidak "melepaskan" dan tidak menerkam semua makanan terlarang. Untuk mempertahankan hasilnya, Anda harus mematuhi diet seimbang.
Dalam dua minggu, Anda bisa kehilangan hingga enam kilogram, tetapi karena kandungan kalori yang sangat rendah dari makanan, ada risiko beri-beri dan berbagai masalah perut. Kopi saat perut kosong meningkatkan ekskresi air, yang mengurangi pembengkakan, tetapi menyebabkan dehidrasi dan sebagian dari berat badan yang hilang sebenarnya bukan lemak, tetapi air. Minum banyak air dianjurkan untuk menghindari ketidakseimbangan air.
Ulasan Ahli Diet
– Diet Jepang cocok untuk mereka yang memiliki daya tahan samurai, karena Anda hanya menunggu 3 kali makan dan porsi yang luar biasa kecil. Pengurangan kalori yang tajam dapat menyebabkan stres bagi tubuh dan kekurangan vitamin. Karena itu, saya sarankan untuk mengonsumsi vitamin tambahan. Hati-hati dengan kopi, minuman ini tidak cocok untuk semua orang dan bisa menyebabkan mulas. Setelah meninggalkan diet, penting untuk mematuhi prinsip moderasi nutrisi, kata Dilara Akhmetova, konsultan ahli gizi, pelatih nutrisi.