Penduduk Negeri Matahari Terbit lainnya tidak jauh di belakang orang Okinawa. Menurut sebuah studi PBB tahun 2015, orang Jepang hidup rata-rata 83 tahun. Di seluruh dunia, hanya Hong Kong yang bisa membanggakan harapan hidup seperti itu. Apa rahasia umur panjang? Hari ini kita akan berbicara tentang 4 tradisi yang membuat orang Jepang bahagia – dan karenanya memperpanjang hidup mereka.
MOAI
Orang Okinawa tidak diet, berolahraga di gym, dan tidak mengonsumsi suplemen. Sebaliknya, mereka mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang berpikiran sama. Orang Okinawa menciptakan “moai” – kelompok teman yang saling mendukung sepanjang hidup mereka. Ketika seseorang menuai panen yang sangat baik atau mendapat promosi, dia bergegas untuk berbagi kegembiraannya dengan orang lain. Dan jika masalah datang ke rumah (kematian orang tua, perceraian, penyakit), maka teman pasti akan membantu. Lebih dari separuh penduduk Okinawa, tua dan muda, disatukan dalam moai oleh minat, hobi, bahkan tempat lahir dan satu sekolah yang sama. Intinya adalah tetap bersama – dalam duka dan suka.
Saya menyadari pentingnya moai ketika saya bergabung dengan klub lari RRUNS. Dari tren yang modis, gaya hidup sehat berubah menjadi hal biasa dengan pesat, sehingga komunitas olahraga di ibu kota sudah lebih dari cukup. Tetapi ketika saya melihat balapan pada hari Sabtu jam 8 pagi di jadwal RRUNS, saya langsung mengerti: orang-orang ini memiliki moai khusus.
Pada pukul 8 mereka mulai dari pangkalan di Novokuznetskaya, berlari 10 kilometer, dan kemudian, setelah menyegarkan diri di kamar mandi dan berganti pakaian kering, mereka pergi ke kafe favorit mereka untuk sarapan. Di sana, pendatang baru berkenalan dengan tim – tidak lagi dalam pelarian, tetapi duduk di meja yang sama. Pemula berada di bawah sayap pelari maraton berpengalaman, yang dengan murah hati berbagi trik lari dengan mereka, mulai dari memilih sepatu kets hingga kode promosi untuk kompetisi. Orang-orang berlatih bersama, pergi ke balapan di Rusia dan Eropa, dan berpartisipasi dalam kejuaraan tim.
Dan setelah Anda berlari 42 kilometer bahu-membahu, bukanlah dosa untuk melakukan pencarian bersama, dan ke bioskop, dan hanya berjalan-jalan di taman – ini bukan hanya tentang berlari! Beginilah cara memasuki moai yang tepat membawa teman sejati ke dalam kehidupan.
KAIZEN
"Cukup! Mulai besok aku memulai hidup baru!” kami bilang. Dalam daftar tujuan untuk bulan depan: kehilangan 10 kg, mengucapkan selamat tinggal pada permen, berhenti merokok, berolahraga tiga kali seminggu. Namun, upaya lain untuk mengubah segalanya segera berakhir dengan kegagalan yang menghancurkan. Mengapa? Ya, karena itu menjadi terlalu sulit bagi kita. Perubahan yang cepat membuat kami takut, stres meningkat, dan sekarang kami dengan rasa bersalah mengibarkan bendera putih sebagai tanda menyerah.
Teknik kaizen bekerja jauh lebih efisien, juga merupakan seni langkah kecil. Kaizen adalah bahasa Jepang untuk perbaikan terus-menerus. Metode ini menjadi anugerah setelah Perang Dunia II, ketika perusahaan Jepang membangun kembali produksinya. Kaizen adalah inti dari kesuksesan Toyota, di mana mobil-mobil telah diperbaiki secara progresif. Bagi orang awam di Jepang, kaizen bukanlah sebuah teknik, melainkan sebuah filosofi.
Intinya adalah mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda. Jangan mencoret satu hari dari kehidupan, menghabiskannya untuk pembersihan umum seluruh apartemen, tetapi sisihkan setengah jam setiap akhir pekan. Jangan menggigit diri sendiri karena selama bertahun-tahun tangan Anda tidak bisa berbahasa Inggris, tetapi biasakan menonton video pelajaran singkat dalam perjalanan ke tempat kerja. Kaizen adalah saat kemenangan kecil setiap hari mengarah ke tujuan besar.
HARA KHATY BU
Sebelum makan, orang Okinawa mengucapkan “Hara hachi bu”. Frasa ini pertama kali diucapkan oleh Konfusius lebih dari dua ribu tahun yang lalu. Dia yakin bahwa seseorang harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Dalam budaya Barat, adalah umum untuk mengakhiri makan dengan perasaan bahwa Anda akan meledak. Di Rusia, juga, di hargai tinggi untuk makan untuk digunakan di masa depan. Oleh karena itu – kepenuhan, kelelahan, sesak napas, penyakit kardiovaskular. Orang Jepang yang berumur panjang tidak mematuhi diet, tetapi sejak dahulu kala telah ada sistem pembatasan makanan yang masuk akal dalam hidup mereka.
“Hara hati bu” hanya terdiri dari tiga kata, tetapi ada seperangkat aturan di belakangnya. Ini beberapa di antaranya. Dapatkan dan bagikan dengan teman-teman Anda!
● Sajikan makanan siap saji di atas piring. Menempatkan diri, kita makan 15-30% lebih banyak.
● Jangan pernah makan sambil berjalan, berdiri, di dalam kendaraan atau mengemudi.
● Kalau makan sendiri, makan saja. Jangan membaca, jangan menonton TV, jangan menelusuri umpan berita di jejaring sosial. Terganggu, orang makan terlalu cepat, dan makanan kadang-kadang diserap lebih buruk.
● Gunakan piring kecil. Tanpa menyadarinya, Anda akan makan lebih sedikit.
● Makan perlahan dan fokus pada makanan. Nikmati rasa dan aromanya. Nikmati makanan Anda dan luangkan waktu Anda – ini akan membantu Anda merasa kenyang.
● Makan sebagian besar makanan di pagi hari untuk sarapan dan makan siang, dan sisakan makanan ringan untuk makan malam.
IKIGAI
Segera setelah muncul di media cetak, buku "The Magic of the Morning" mengelilingi Instagram. Pertama asing, dan kemudian milik kita - Rusia. Waktu berlalu, tetapi ledakan itu tidak mereda. Tetap saja, siapa yang tidak ingin bangun satu jam lebih awal dan, di samping itu, penuh energi! Saya mengalami efek magis dari buku itu pada diri saya sendiri. Setelah lulus dari universitas lima tahun yang lalu, selama ini saya bermimpi untuk belajar bahasa Korea lagi. Tapi, Anda tahu, satu hal, lalu hal lain ... Saya membenarkan diri saya sendiri dengan fakta bahwa saya tidak punya waktu. Namun, setelah membanting Magic Morning di halaman terakhir, saya bangun jam 5:30 keesokan harinya untuk kembali ke buku saya. Dan kemudian lagi. Sekali lagi. Dan selanjutnya…
Enam bulan telah berlalu. Saya masih belajar bahasa Korea di pagi hari, dan pada musim gugur 2019 saya merencanakan perjalanan baru ke Seoul. Untuk apa? Untuk membuat mimpi menjadi kenyataan. Tulis buku tentang tradisi negara, yang menunjukkan kepada saya kekuatan hubungan antarmanusia dan akar suku.
Sihir? Tidak, Ikigai. Diterjemahkan dari bahasa Jepang – apa yang kami bangun setiap pagi. Misi kami, tujuan tertinggi. Apa yang memberi kita kebahagiaan, dan dunia - manfaat.
Jika Anda bangun setiap pagi dengan jam alarm penuh kebencian dan enggan bangun dari tempat tidur. Anda perlu pergi ke suatu tempat, melakukan sesuatu, menjawab seseorang, merawat seseorang. Jika sepanjang hari Anda terburu-buru seperti tupai di dalam roda, dan di malam hari Anda hanya memikirkan bagaimana cara tertidur lebih cepat. Ini adalah panggilan bangun! Ketika Anda membenci pagi dan memberkati malam, inilah saatnya untuk mencari ikigai. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda bangun setiap pagi. Apa yang membuat kamu senang? Apa yang memberi Anda energi paling banyak? Apa yang memberi arti hidup Anda? Beri diri Anda waktu untuk berpikir dan jujur.
Sutradara terkenal Jepang Takeshi Kitano berkata: "Bagi kami orang Jepang, menjadi bahagia berarti bahwa pada usia berapa pun kami memiliki sesuatu untuk dilakukan dan memiliki sesuatu yang kami sukai." Tidak ada obat mujarab ajaib untuk umur panjang, tetapi apakah perlu jika kita dipenuhi dengan cinta untuk dunia? Ambil contoh dari orang Jepang. Perkuat koneksi Anda dengan teman-teman Anda, bergerak menuju tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil, makan secukupnya dan bangun setiap pagi dengan memikirkan hari baru yang indah!