Konten
Masih merupakan organisme yang sedang tumbuh, tetapi pada usia ini dengan badai hormonal yang melekat dan serangan informasi yang sangat besar ke otak, ia membutuhkan nutrisi yang tepat. Tinggal di asrama, perlombaan antara pasangan, gairah, kurang tidur, dan kecerobohan - ini adalah minuman kering tanpa akhir, makanan ringan saat bepergian, banyak kafein, dan makanan manis yang melimpah. Bagaimana cara makan yang baik untuk siswa agar tidak ada masalah dengan kelelahan, gugup dan perut?
Aturan 1. Sarapan panas
Sarapan siswa tidak boleh ringan dan diet. Sebaiknya bubur karbohidrat, pasta atau kentang. Hidangan harus direbus atau dipanggang – tanpa kentang goreng atau saus berminyak.
Lauk bertepung diserap perlahan, karena kadar glukosa dalam darah tidak melonjak, tetapi berubah perlahan, memberi kekuatan sebelum makan malam, termasuk untuk aktivitas mental. Dianjurkan untuk melengkapi sarapan dengan sayuran atau buah-buahan, mencucinya dengan teh, jus atau kopi dengan susu. Tambahkan mentega atau susu ke hiasan panas.
Sarapan karbohidrat dapat diganti atau diganti dengan protein – telur dadar dengan sayuran dan kefir atau keju cottage dengan aditif – yogurt dan buah-buahan. Pilih produk susu yang rendah lemak, tetapi tidak 0%.
Amati perasaan Anda: setelah sarapan yang benar, Anda seharusnya merasakan gelombang energi, bukan kantuk. Sesuaikan asupan makanan dan pola makan agar pasangan tidak ingin ketiduran setelah sarapan.
Aturan 2. Makan siang cair
Sup panas cair - kaldu ikan, daging atau sayuran - lebih baik diserap dan memakan banyak volume di perut, yang berarti kalori yang dimakan saat makan siang dalam urutan yang lebih sedikit. Dianjurkan agar sup tidak terlalu jenuh dengan lemak, Anda harus memberi preferensi pada hidangan tanpa lemak.
Sepotong ikan atau daging tanpa lemak harus ditambahkan ke sup, sayuran - salad atau rebusan, sepotong roti dengan dedak. Untuk mengisi ulang otak Anda untuk pekerjaan rumah atau kuliah lebih lanjut, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan makanan penutup - buah atau sepotong cokelat alami.
Aturan 3. Camilan yang benar
Sandwich berbeda, dan tidak setiap sandwich berbahaya bagi perut. Misalnya, ganti sosis dengan daging panggang tanpa lemak, tambahkan selada dan tomat atau paprika dan wortel, gunakan roti gandum sebagai dasarnya, dan gunakan yogurt atau keju rendah lemak sebagai pengganti mayones.
Aturan 4. Kurangi kafein
Kafein, tentu saja, merangsang otak dan memberi energi. Tapi tidak lama. Setelah beberapa saat, tubuh akan membutuhkan porsi baru, akibatnya, setelah seharian mengonsumsi kafein di malam hari Anda akan merasa terlalu bersemangat, ini mengancam insomnia, perhatian yang terpencar-pencar, tidur yang gelisah dan selanjutnya akumulasi dari kelelahan dan depresi kronis.
Minum kopi secara ketat di pagi hari, tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari. Berikan preferensi pada minuman alami daripada minuman instan dari mesin penjual otomatis. Selama jam-jam berikutnya sebelum tidur, minumlah hanya air yang bersih dan tenang.
Aturan 5. Makan malam ringan
Pertemuan siswa saat makan malam sering kali berupa alkohol, camilan tidak sehat, atau makanan berlemak berat. Anda harus berhenti dengan kebiasaan seperti itu, jika tidak, ini adalah jalan menuju setidaknya gastritis. Di malam hari, disarankan untuk makan camilan dengan sesuatu yang difermentasi atau memasak ikan dengan sayuran, sepotong keju, segelas susu, telur dadar cocok untuk camilan.