Mitos 2. Menahan perasaan Anda salah dan berbahaya. Didorong ke kedalaman jiwa, mereka menyebabkan ketegangan emosional, penuh dengan gangguan. Oleh karena itu, perasaan apapun, baik positif maupun negatif, harus diungkapkan secara terbuka. Jika mengungkapkan kekesalan atau kemarahan seseorang tidak dapat diterima karena alasan moral, mereka harus dicurahkan pada benda mati — misalnya, untuk memukul bantal.
Dua puluh tahun yang lalu, pengalaman eksotik para manajer Jepang dikenal luas. Di ruang ganti beberapa perusahaan industri, dipasang boneka karet bos seperti karung tinju, yang boleh dipukuli oleh pekerja dengan tongkat bambu, yang konon untuk meredakan ketegangan emosional dan melepaskan akumulasi permusuhan terhadap bos. Sejak itu, banyak waktu telah berlalu, tetapi tidak ada yang dilaporkan tentang efektivitas psikologis dari inovasi ini. Tampaknya itu tetap menjadi episode yang aneh tanpa konsekuensi serius. Namun demikian, banyak manual tentang pengaturan diri emosional masih merujuknya hari ini, mendesak pembaca untuk tidak "menahan diri", tetapi, sebaliknya, tidak menahan emosi mereka.
Kenyataan
Menurut Brad Bushman, seorang profesor di University of Iowa, melampiaskan kemarahan pada benda mati tidak menghasilkan penghilang stres, tetapi justru sebaliknya. Dalam eksperimennya, Bushman sengaja menggoda murid-muridnya dengan komentar menghina saat mereka menyelesaikan tugas belajar. Beberapa dari mereka kemudian diminta melampiaskan amarahnya dengan karung tinju. Ternyata prosedur "menenangkan" sama sekali tidak membawa siswa ke ketenangan pikiran - menurut pemeriksaan psikofisiologis, mereka ternyata jauh lebih jengkel dan agresif daripada mereka yang tidak menerima "relaksasi".
Profesor itu menyimpulkan, ”Setiap orang yang berakal, yang melampiaskan amarahnya dengan cara ini, sadar bahwa sumber kejengkelan yang sebenarnya tetap kebal, dan ini bahkan lebih menjengkelkan. Selain itu, jika seseorang mengharapkan ketenangan dari prosedur, tetapi tidak datang, ini hanya meningkatkan gangguan.
Dan psikolog George Bonanno di Universitas Columbia memutuskan untuk membandingkan tingkat stres siswa dengan kemampuan mereka untuk mengendalikan emosi mereka. Dia mengukur tingkat stres siswa tahun pertama dan meminta mereka untuk melakukan eksperimen di mana mereka harus menunjukkan tingkat ekspresi emosional yang berbeda - dibesar-besarkan, dikecilkan, dan normal.
Satu setengah tahun kemudian, Bonanno memanggil kembali subjek dan mengukur tingkat stres mereka. Ternyata siswa yang paling sedikit mengalami stres adalah siswa yang sama, yang selama percobaan berhasil meningkatkan dan menekan emosi pada perintah. Selain itu, seperti yang diketahui ilmuwan, para siswa ini lebih beradaptasi dengan keadaan lawan bicara.
Rekomendasi Objektif
Aktivitas fisik apa pun berkontribusi pada pelepasan stres emosional, tetapi hanya jika itu tidak terkait dengan tindakan agresif, bahkan permainan. Dalam keadaan stres psikologis, beralih ke latihan atletik, berlari, berjalan, dll. bermanfaat. Selain itu, sangat berguna untuk mengalihkan perhatian Anda dari sumber stres dan fokus pada sesuatu yang tidak terkait dengannya — mendengarkan musik, membaca buku, dll.
Selain itu, tidak ada salahnya menahan emosi. Sebaliknya, kemampuan mengendalikan diri dan mengungkapkan perasaan sesuai dengan situasi harus secara sadar dipupuk dalam diri. Hasil dari ini adalah ketenangan pikiran dan komunikasi penuh — lebih berhasil dan efektif daripada ekspresi spontan dari perasaan apa pun↑.