Dorong dan tekan batang yang berdiri dari belakang

Dorong dan tekan bar berdiri dari belakang — latihan teknik:

1. Posisikan barbel di bahu seperti yang ditunjukkan pada gambar. Untuk menghindari cedera, penting untuk memilih bobot kerja. Jangan memulai latihan ini jika tidak memungkinkan tingkat latihan fisik Anda!
2. Duduk sebentar dan dengan upaya kaki selesaikan bench press bar untuk meluruskan lengan sepenuhnya.
3. Kembali ke posisi awal. Sedikit duduk di fase penurunan tongkat untuk bantalan jatuhnya.