- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Lengan bawah, Trapesium
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang
- Tingkat kesulitan: Sedang
Mengangkat barbel di bahu - latihan teknik:
- Latihan ini memungkinkan binaragawan untuk melatih fase mengangkat barbel di bahu.
- Pasang batang di bagian atas perut bagian tengah.
- Kekuatan lengan, trapesium, dan kaki mengangkat barbel di bahu.
- Saat bergerak, batang harus bersentuhan terus-menerus dengan tubuh. Penyimpangan dari aturan ini dapat menyebabkan cedera dan kehilangan kendali atas tongkat.
- Kembalikan barbel ke posisi awal dan ulangi latihan.
latihan mesin Smith untuk latihan bahu pada latihan trapeze dengan barbel
- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Lengan bawah, Trapesium
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang
- Tingkat kesulitan: Sedang