dorong dan tekan bar berdiri

Dorong dan tekan bar berdiri - teknik latihan:

Fase pemulihan:

1. Tekuk pinggul dan lutut Anda sedikit, pertahankan tubuh Anda tetap lurus.
2. Sentakan tajam karena pelurusan lutut.
3. Pegang tubuh dengan lurus.
4. Saat itulah, saat kaki diluruskan, lakukan bench press bar.
5. Penting untuk dipahami bahwa 50% gaya angkat menyumbang gaya kaki.

Fase turunnya batang:

1. Mulailah menurunkan barbel ke bahu.
2. Relakskan pinggul dan lutut Anda, dan sedikit duduk, untuk meredam jatuhnya beban di bahu.
3. Luruskan pinggul dan lutut Anda, dan ulangi fase pemulihan tongkat.

Pernafasan:

1. Buang napas saat mengangkat.
2. Tarik napas saat turun.