Body Revolution dengan Jillian Michaels memikat para penggemar kebugaran segera setelah diluncurkan pada tahun 2012. Program lengkap selama 90 hari, mencakup seluruh kompleks latihan aerobik dan kekuatan. Dalam 3 bulan Anda akan benar-benar menemukan Revolusi tubuh Anda.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk membaca artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
Tentang program Body Revolution
Program Body Revolution dirancang selama 3 bulan. Harus bekerja 6 kali seminggu dengan satu hari libur. Selama seminggu Anda harus melakukan 4 latihan beban untuk kelompok otot yang berbeda dan 2 latihan kardio. Setiap dua minggu tingkat kekuatan pelatihan, dan setiap 4 minggu - tingkat aerobik. Latihan kekuatan dibagi dengan kelompok otot. Suatu hari Anda melakukan latihan untuk bahu, trisep, dada, perut dan paha depan, satu lagi untuk punggung, bisep, perut, bokong, dan punggung paha.
Dengan demikian, laju Revolusi Tubuh terdiri dari 3 fase, durasi setiap fase selama 4 minggu. Pada fase pertama, Anda meningkatkan metabolisme dan membakar lemak; yang kedua, perkuat otot dan tingkatkan tubuh Anda, yang ketiga - konsolidasikan hasil dan bawa tubuh Anda ke bentuk yang diinginkan. Untuk program video, Body Revolution menyertakan kalender kelas yang terperinci, jadi layak untuk mengikutinya hari demi hari selama tiga bulan.
Fase pertama mungkin tampak cukup mudah, sehingga Anda bahkan mungkin mulai meragukan kesesuaian program. Tetapi pada tahap kedua Anda akan mengevaluasi beban yang diusulkan. Lebih baik sediakan beberapa pasang dumbel untuk memvariasikannya tergantung pada kelompok otot yang terlatih. Juga untuk pekerjaan yang Anda butuhkan expander tabung khusus. Bukan inventaris paling laris, yang praktis tidak ditemukan di program lain Jillian Michaels. Namun, ini akan berguna bagi Anda untuk kegiatan lain, jadi kami menyarankan Anda untuk membelinya.
Ekspander tubular: cara memilih + 30 latihan
Sebelum memulai kursus, Jillian merekomendasikan selama seminggu untuk mengguncang metabolisme Anda. Bagaimana cara melakukannya? Pelatih menawarkan 7 hari setelah rencana khusus untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mempersiapkan tubuh untuk pelatihan intensif. Setiap hari Anda melakukan dua latihan dari fase pertama pagi hari - tenaga, malam - aerobik. Mereka tidak sulit, tetapi karena beban eksplosif ini Anda akan mencapai percepatan metabolisme Anda. Fase persiapan tidak wajib Untuk tampil, Anda bisa mulai mengikuti kalender klasik dengan minggu pertama.
Pro dan kontra dari Body Revolution
Program ini memiliki banyak keuntungan dan cocok untuk orang-orang dengan kondisi fisik rata-rata, meskipun banyak yang secara keliru menganggapnya terlalu keras dan sulit. Namun, jika Anda merasa itu sulit bagi Anda, saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan Jillian Michaels pilihan latihan untuk pemula.
Pro:
- kursus dirancang selama 90 hari, yaitu Anda telah memiliki RPP yang sudah jadi selama 3 bulan;
- programnya sangat beragam: dalam seminggu Anda melakukan 3 latihan berbeda;
- Revolusi Tubuh adalah kombinasi yang baik antara latihan kekuatan dan aerobik;
- untuk program tersebut termasuk rencana nutrisi, kalender dan deskripsi pelatihan;
- setiap hari Anda menghabiskan pelatihan dengan Jillian hanya 30 menit;
- dalam Body Revolution adalah temuan yang sangat menarik: sebelum dieksekusi, Anda harus melewati pelatihan aerobik selama seminggu yang akan membantu mempercepat metabolisme dan mempersiapkan tubuh untuk stres;
- Selama program tiga bulan, berpindah dari tingkat yang lebih ringan ke tingkat intensif ini, Anda akan merasa ingin meningkatkan tubuh dan stamina Anda.
Cons:
- tidak semua orang dapat menahan program yang sama yang dijalankan selama 90 hari;
- untuk melatih expander yang tepat, yang kemungkinan besar Anda harus membeli ekstra.
Program Body Revolution memiliki banyak keuntungan dan benar-benar merupakan latihan yang lengkap. Namun, jika Anda melakukannya dengan Jillian dari waktu ke waktu, mungkin Anda harus memilih program lain: Semua latihan Jillian Michaels dalam tabel ringkasan yang nyaman!