Konten
Jillian Michaels adalah pelatih Amerika terkenal, penulis berbagai kursus video untuk menurunkan berat badan. Efektivitas program Gillian terbukti kepada jutaan penggemarnya. Dia menjadi terkenal setelah melatih di reality show maraton pecundang terbesar, yang disiarkan di lebih dari 90 negara. Sekarang program Jillian Michaels adalah salah satu produk kebugaran rumah paling populer.
Untuk pelatihan di rumah, kami juga menyarankan Anda untuk membaca artikel:
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
Keuntungan berlatih dengan Jillian Michaels
- Gillian menawarkan konten pelatihan yang paling beragam: untuk area masalah individu dan untuk seluruh tubuh.
- Efektivitas programnya terbukti bagi jutaan pengikutnya. Ini menyebabkan bentuk dan masuk ke dalam olahraga banyak gadis di seluruh dunia.
- Berkaitan dengan Gillian, itu mungkin bahkan untuk pemula. Mulailah dengan program terkenal "Sosok langsing 30 hari (30 Hari Rusak)" dan buat tubuh Anda cantik dan bugar.
- Jill tahu frase apa yang harus dimotivasi. Dengannya Anda akan sangat sulit untuk tidak menyelesaikan latihan sampai akhir atau melepaskan pekerjaan.
- Latih videocourse Anda di rumah, Anda tidak perlu memiliki peralatan khusus atau peralatan langka.
- Dasar dari semua program Gillian adalah latihan interval intensitas tinggi. Saat ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan yang merupakan terobosan dalam kebugaran modern.
- Jill juga merupakan program terintegrasi yang dirancang untuk melangsingkan dan melatih semua otot selama jangka waktu tertentu. Anda tidak perlu menggabungkan kelas secara mandiri, pelatih yang kompeten sudah membuat rencana pelatihan yang sempurna.
- Jika Anda baru saja memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan, Anda membutuhkan Jillian Michaels untuk berolahraga. Kelas yang jelas, mudah diakses, beragam, dan cukup intensif akan membantu Anda mencapai sosok yang cantik.
- Dari Jillian Michaels secara teratur keluar dengan program baru: biasanya 2 kali per tahun pelatih mengumumkan latihan baru. Misalnya, poslednyuyu Tone and Shred, 10 menit Body Transformation, Killer Cardio (tautan ke deskripsi di bawah).
- Untuk memahami bagaimana program dengan Jillian Michaels yang Anda butuhkan untuk memulai, pastikan untuk membaca artikelnya:
- Dengan program apa untuk memulai Jillian Michaels: 7 pilihan terbaik
- Latihan Jillian Michaels: rencana untuk tahun ini
Semua latihan Jillian Michaels
Gillian adalah pemimpin mutlak di antara para pelatih dalam jumlah dan variasi program video. Mengklik tautan (tautan akan terbuka di jendela baru), Anda dapat membaca deskripsi lengkap dari latihan yang ditentukan, dengan tip dan rekomendasi
Program terintegrasi selama 30, 60 atau 90 hari:
- Jillian Michaels: Sosok langsing dalam 30 hari Jillian Michaels - 30 Hari Rusak (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Turunkan berat badan dalam 30 hari Jillian Michaels - Ripped in 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Rusak Tubuh / Rusak Tubuh Jillian Michaels
Tekan perut:
- Jillian Michaels: Perut rata dalam 6 minggu Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Pembunuh pers / Jillian Michaels - Abs Pembunuh
Untuk kaki dan bokong:
- Jillian Michaels: Killer thighs and buttocks / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
Untuk lengan dan punggung:
- Jillian Michaels: Pembunuh lemak di lengan dan punggung / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Latihan kardio:
- Jillian Michaels: Turunkan berat badan, percepat metabolisme Anda / Jillian Michaels - Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme! (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - FastFix Kickbox
- Jillian Michaels: Latihan cardio intens / Jillian Michaels - Killer Cardio
Latihan dumbel untuk seluruh tubuh:
- Jillian Michaels: Tidak ada area masalah! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Strong body / Jillian Michaels - Hard Body
- Jillian Michaels: Pembunuh lemak tubuh / Jillian Michaels - Tubuh Pembunuh
- Jillian Michaels: Latihan untuk zona masalah: Jillian Michaels - Nada dan Shred
Latihan setelah melahirkan atau untuk pemula:
- Jillian Michaels: Program setelah melahirkan / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: untuk pemula Program / Jillian Michaels - Beginner Shred
Yoga dengan Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga untuk menurunkan berat badan / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Untuk sebuah perubahan:
- Jillian Michaels: latihan 10 menit / Jillian Michaels - Transformasi Tubuh 10 Menit
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: latihan kekuatan dengan beban / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (dalam bahasa Rusia)
- Jillian Michaels: menurunkan berat badan per minggu / Jillian Michaels - Satu minggu rusak
Menampilkan latihan dengan Jillian Michaels
- Terlibat hanya dalam sepatu kets! Olahraga tanpa alas kaki atau sepatu kets tidak dianjurkan: ada risiko melukai lutut Anda. Baca lebih lanjut: 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan pelatihan.
- Olahraga dengan Jill, meskipun lembut, tetapi tetap olahraga, sehingga perlu mengikuti teknik melakukan latihan. Dengarkan baik-baik semua instruksi dari pelatih untuk menghindari cedera.
- Sebagian besar pelatihan dengan Jillian Michaels membutuhkan halter. Jika tidak, mereka mudah diganti dengan botol plastik berisi air atau pasir. Baca lebih lanjut: Bagaimana memilih dumbel: tip, saran, harga.
- Jika Anda orang neprodvinutye kebugaran, bersiaplah setelah pelajaran pertama akan menjadi sakit. Tidak perlu berhenti berlatih, setelah 3-4 hari rasa sakitnya akan hilang, dan tubuh sudah terbiasa dengan beban. Baca lebih lanjut: Nyeri otot setelah olahraga.
- Jangan takut untuk "membangun otot", dengan dumbel 2-3 kg pada prinsipnya tidak mungkin. Latihan Jill dirancang untuk melangsingkan dan membakar lemak, bukan pertumbuhan otot.
Lihat juga:
- Semua latihan Jillian Michaels dalam tabel ringkasan yang nyaman
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar