Konten
Bagaimana menemukan garis setelah liburan akhir tahun?
Apakah Anda berlebihan selama liburan? Tak perlu merasa bersalah, wajar saja memanfaatkan momen-momen kemeriahan ini. Yang penting adalah jangan biarkan pound menetap. Lupakan diet ketat dan membuat frustrasi sekarang. Dari sarapan hingga makan malam, kami menjelaskan cara menurunkan berat badan tanpa merugikan diri sendiri.
Gaya hidup yang seimbang atau tidak sama sekali!
Periode resolusi yang baik ini kondusif untuk melanjutkan gaya hidup seimbang, baik dalam hal makanan maupun latihan fisik. Jadi, mari kita berpegang teguh pada itu! Dan jika bagi Anda olahraga adalah neraka, jalan kaki adalah solusi terbaik. Setidaknya 30 menit setiap hari dan dengan kecepatan Anda sendiri. Untuk atlet, yang ideal adalah melanjutkan aktivitas dua kali seminggu. Apa yang tidak mencegah Anda dan ini, sebaliknya, untuk membuat tambahan jalan kaki setiap hari selama 30 menit… Apakah Anda seorang nibbler? Apakah Anda makan ketika Anda tidak lagi lapar? Dengan menganalisis perilaku makan Anda, Anda akan mengetahui kesalahan kecil Anda. Idenya: untuk mendapatkan kembali rasa kenyang. Sedikit tip: makan lebih lambat, luangkan waktu dan istirahat sejenak. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk melakukan diet ketat dan membatasi (apa yang disebut pembatasan kognitif) karena dikatakan kekurangan permanen, mengatakan frustrasi dan mengatakan retak yang jelas. Yang penting makan semuanya tapi hindari kelebihan kecil (gula dan lemak).
Sarapan: ya jika Anda suka!
Kabar baik untuk semua orang yang melewatkan sarapan dan mendengar sepanjang waktu "tidak enak, Anda harus makan di pagi hari". : jangan memaksakan diri lagi! Memang, menurut Dr. Serfaty-Lacrosnière, ketika kita memaksa orang untuk makan di pagi hari ketika mereka tidak terbiasa, mereka umumnya bertambah gemuk. Di sisi lain, jika Anda menyukai waktu ini, pertimbangkan untuk minum, seperti teh hijau, misalnya, yang mengurangi kortisol, hormon stres yang mendorong penyimpanan lemak perut. Tambahkan ke makanan dengan indeks glikemik rendah yang bisa bertahan hingga siang hari. Oleh karena itu, pilihlah roti dengan sereal, gandum hitam, dedak (sangat baik jika terjadi masalah transit) dan roti gandum, roti putih, baguette, dan sereal (kecuali oatmeal dan sereal "All-Bran". , direkomendasikan). Untuk ini, Anda dapat menambahkan protein: yogurt polos dengan susu semi-skim atau sepotong ham atau kalkun atau keju yang dapat dioleskan yang rendah lemak. Kami juga berhak atas 10 gram mentega. Terakhir, jika Anda masih lapar, selesaikan dengan buah segar. Dengan program kejutan ini, Anda tidak boleh kelaparan sebelum makan siang. Bagaimanapun, hidrasi diri Anda dengan baik: setidaknya 2 gelas air di pagi hari atau semangkuk teh karena suntikan 1 liter setengah per hari, itu bukan cerita!
Makan siang teratas = protein + pati + sayuran
Pemula, hidangan utama, hidangan penutup terlalu banyak. Jadi, pilihlah piring dengan tiga komponen penting. Protein, pertama-tama, untuk rasa kenyang dan untuk menjaga massa otot. Terserah Anda untuk memilih antara daging (unggas tanpa kulit, filet mignon, steak sayap ...), ikan (tidak ada lagi ikan yang dilapisi tepung roti dan semua yang digoreng), makanan laut (dengan lemon dan tanpa mayones!) atau telur. Jika Anda seorang vegetarian, lentil atau kue kedelai akan membantu. Sayuran juga harus menjadi bagian dari sarapan Anda, karena serat, vitamin, dan asupan kalorinya yang rendah. Hindari wortel, alpukat, dan zaitun hitam yang dimasak. Terakhir, jangan lupakan makanan bertepung: 3 hingga 4 sendok makan nasi atau pasta matang, misalnya, daripada kentang yang memiliki indeks glikemik tinggi. Satu sendok makan minyak untuk seluruh makanan tidak dilarang. Terakhir, jika Anda masih merasa lapar, selesaikan dengan yogurt tawar dan/atau buah. Sore hari, jangan ragu untuk ngemil. Ini benar-benar hanya opsional dan harus dibatasi pada yogurt tawar, buah atau kue beras kembung. Untuk penggemar cupcakes, lebih suka kue kering asalkan Anda tahu cara menghentikannya! Jika Anda lebih asin, siapkan sendiri campuran sayuran mentah dan protein: tomat, mentimun, telur rebus (atau irisan ham atau kalkun) atau mengapa tidak semangkuk sup (kurang dari 40 kalori per 100 gram jika Anda memilikinya). dia). beli yang sudah jadi).
Makan malam yang ramah tanpa terlalu banyak kalori
Jika Anda belum memilih camilan sup, Anda dapat memulai makan dengan sup zucchini atau labu (bukan kentang atau wortel). Lanjutkan dengan protein tanpa lemak: ikan putih sebagai obat jika Anda adalah penggemar atau ikan berminyak dua kali seminggu. Dan jika ikan bukan pilihan Anda, daging putih tidak masalah. Sebagai pelengkap, sayuran dan salad dengan satu sendok makan minyak maksimum, tetapi tidak ada makanan bertepung. Untuk menyelesaikan: sedikit keju kambing segar, yogurt tawar atau buah (tidak lebih dari 2 per hari). Dan jika Anda menyukai teh herbal, jangan menghilangkan diri Anda ...