Pencernaan sulit? Sembelit? Perut kembung di malam hari? Dll Begitu banyak alasan untuk memiliki beberapa kurva di perut. Mereka sangat sering dikaitkan dengan konsumsi berlebihan produk manis dan berlemak. Tetapi kadang-kadang, bahkan dengan diet seimbang, Anda dapat memiliki kaleng kecil. “Memang, ini mungkin karena iritasi usus yang menyebabkan kesulitan mencerna dan menyebabkan kembung,” jelas Dr Laurence Benedetti, ahli gizi mikro *.
Saran yang ditargetkan untuk angka jam pasir.
Oleh karena itu disarankan untuk makan perlahan, tidak minum terlalu banyak air saat makan. Dan hindari minuman berkarbonasi, sayuran mentah dan buah-buahan. "Penyebab lain dari perut yang terlalu bulat: masalah resistensi insulin," tambahnya. Jika tubuh Anda kesulitan mengatur glikemia (tingkat gula dalam darah), gula tidak diasimilasi dengan baik dan diubah menjadi lemak. Seringkali terletak di perut. »Dalam hal ini, batasi konsumsi produk manis. Menyukai makanan dengan indeks glikemik rendah (biji-bijian, kacang-kacangan) yang menghindari kenaikan gula darah. Juga berlatih aktivitas olahraga untuk membakar gula dan mencegahnya berubah menjadi lemak dan selulit.
Dengan retensi cairan, Anda mungkin juga mengalami perut yang bengkak. Minum cukup air (di luar waktu makan) dan bergerak. Saran yang sama dalam kasus sembelit yang menyebabkan kembung. Selain itu, untuk memudahkan transit, pilihlah makanan yang kaya serat (sayuran, biji-bijian, dll.).
Terakhir, sesuai dengan kebutuhan Anda, gambarlah dari daftar makanan “perut rata”.
Makanan apa yang harus dimakan agar perut rata?
COURGETTE
Rendah kalori, zucchini juga bersifat diuretik. Ideal untuk efek detoks yang akan membantu Anda menghilangkan lekukan yang tidak sedap dipandang di perut, tetapi juga pinggul, kaki… Ini juga mengandung banyak serat, cukup untuk meningkatkan transit dan membatasi sembelit. Lezat mentah atau dimasak, zucchini membawa sinar matahari ke piring Anda.
PEPAYA
Seperti nanas, pepaya membantu mencerna protein dengan lebih baik. Dan karena itu mengurangi kembung. Tapi tidak tidak semua, buah eksotis ini dikemas dengan vitamin C untuk energi dan vitamin B9 untuk fungsi otak yang sehat. Jika paling sering dimakan mentah, pepaya juga enak dalam versi asin, dimasak dalam gratin atau diisi dengan kepiting atau udang. Untuk menguji untuk menempatkan eksotisme di menu Anda.
lobak hitam
Lobak hitam meningkatkan fungsi kantong empedu yang memainkan peran penting dalam pencernaan dan pembuangan lemak.
KAYU MANIS
Bumbu ini jika wangi diketahui untuk mengatur gula darah. Memang, kayu manis memungkinkan mengurangi tingkat Gula dalam darah dan untuk mencegah mereka dari berubah menjadi lemak. Selain itu, membantu membatasi keinginan ngemil. Sering ditambahkan dengan salad buah, wortel parut juga dibumbui dengan lembut dan hidangan daging, seperti tagines atau couscous.
ARTICHOKE
Artichoke bekerja pada semua tahap eliminasi lemak dengan merangsang hati dan kantong empedu. Hasil: mereka disimpan lebih sedikit. Sayuran ini dimakan mentah, diparut halus atau dimasak. Tetapi lebih baik untuk menghindarinya jika terjadi iritasi usus karena sulit untuk dicerna.
NANAS
Dia adalah sekutu yang hebat untuk pinggang ramping. Tapi, tidak seperti yang sering bilang dia tidak membakarnya lemak. Di samping itu, nanas memfasilitasi pencernaan protein, yang dapat mengurangi kembung dan sensasi perut kembung. Untuk efek maksimal, menarik untuk memakannya sebagai hidangan penutup, setelah hidangan yang terdiri dari daging atau ikan. Atau untuk mengasosiasikannya dengan resep manis dan gurih (babi dengan nanas, udang tumis...). Selain itu, ia memiliki sifat pengeringan. Berguna dalam kasus retensi air.
JAHE
Bumbu beraroma ini merangsang fungsi hati dan usus. Ini membatasi pembentukan gas dan kembung. Jahe juga merupakan antioksidan, anti inflamasi dan membantu meredakan mual. Untuk digunakan baru diparut atau dikeringkan dalam bentuk bubuk untuk membumbui masakan. Penting di dapur!
BIJI RAMI
Dikemas dengan serat, biji rami meningkatkan transit dan mengurangi masalah sembelit. Mereka juga merupakan dorongan yang baik untuk menghentikan nafsu makan yang besar dan membatasi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan. Untuk menaburkan salad, gratin, yogurt ...
Adas
Dengan rasanya yang sedikit adas manis, adas memberi semangat pada makanan pembuka dan hidangan Anda. Ini membantu pencernaan, yang merupakan solusi yang baik untuk mengurangi kembung. Selain itu, tindakan antispasmodiknya mengurangi nyeri usus. Dan, itu adalah diuretik. Apa yang harus diperjuangkan melawan retensi air dan mengempis!
* Info lebih lanjut di situs web.