the Rise on the heels di mesin Smith

Bangkitnya tumit di mesin Smith - latihan teknik:

1. Sesuaikan barbel di mesin Smith dengan tinggi badan Anda dan berdirilah di atas platform di bawah papan fret.
2. Untuk datang ke platform diperlukan agar tumit berada di atas platform, dan kaus kaki ada di depannya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Kaus kaki menghadap ke depan, kaki selebar bahu.
3. Sekarang letakkan leher di pundak, pertahankan posisi berhenti yang dijelaskan, dan angkat barbel ke atas, luruskan lutut. Jaga batang tubuh dalam posisi tegak. Lutut harus tetap sedikit ditekuk. Bilah ada di pundak Anda untuk keseimbangan.
4. Saat menghembuskan napas, angkat jari-jari kaki Anda, regangkan otot betis Anda dan bertumpu pada tumit Anda. Pastikan lutut tetap diam. Tahan di bagian atas selama beberapa saat sebelum Anda jatuh.
5. Saat menarik napas perlahan kembali ke posisi awal, turunkan kaus kaki ke bawah.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: untuk kompleksitas latihan, Anda bisa meminta bantuan pasangan untuk meletakkan halter di antara kaki Anda. Jika Anda mengubah posisi platform, geser ke depan atau ke belakang, Anda dapat mengubah beban pada otot gastrocnemius.

Latihan video: