the Rise on socks di simulator duduk

Mengangkat kaus kaki yang duduk di simulator adalah teknik latihannya:

1. Duduk di mesin dan letakkan kaki Anda di bagian bawah platform sehingga tumit berada di belakangnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tergantung pada beban apa yang Anda inginkan, jari-jari kaki mengarah ke depan, ke dalam atau ke luar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Tempatkan kaki Anda di bawah tuas, yang telah disesuaikan sebelumnya dengan ketinggian yang diinginkan. Pegang lengannya.
3. Angkat tuas dengan lembut, angkat tumit. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menarik napas, turunkan tumit Anda secara perlahan. Ikuti gerakan tersebut sampai, sampai Anda merasakan peregangan pada otot betis.
5. Saat menghembuskan napas, angkat tumit Anda setinggi mungkin, regangkan otot. Tahan posisi ini.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Latihan video: