Dorong dumbel di lereng

Dorong dumbel di lereng - teknik latihan:

1. Ambil halter sehingga telapak tangan menghadap tubuh, tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai. Jaga agar punggung Anda tetap melengkung di punggung bawah. Tip: kepala harus diangkat. Halter ada di depan Anda, tegak lurus dengan batang tubuh yang memanjang dan tangan lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Pertahankan tubuh Anda diam, hembuskan napas dan tarik dumbbell ke diri Anda sendiri, tekuk siku. Jaga agar siku tetap dekat dengan batang tubuh, beban harus dipegang oleh lengan bawah. Di akhir gerakan, tekan otot punggung dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
3. Saat menarik napas perlahan turunkan dumbel ke posisi awal.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Perhatian: hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah punggung atau punggung bawah. Perhatikan baik-baik bahwa punggung melengkung ke bawah selama seluruh latihan, jika tidak, Anda dapat melukai punggung Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang berat yang dipilih, lebih baik untuk mengambil kurang dari lebih berat.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan balok bawah tali dengan pegangan V atau batang. Latihan juga bisa dilakukan dengan menggunakan neutral atau superyoung capture.