Dorong T-rod dengan kedua tangan di lereng

Konten

Muat barbel Olimpiade dengan satu tangan beban yang diinginkan. Pastikan ujung yang lain tidak bergerak, letakkan di sudut atau perbaiki sesuatu dari atas.
Condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tekuk sedikit lutut Anda.
Pegang leher dengan kedua tangan tepat di bawah cakram. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
Saat menghembuskan napas, tarik batang itu sendiri, jaga siku tetap dekat dengan batang tubuh (untuk mencapai efisiensi dan beban maksimum untuk punggung) sampai roda tidak menyentuh dada Anda. Di akhir gerakan, tekan otot punggung dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Tip: hindari pergerakan bagasi, itu harus tetap diam, hanya bekerja dengan tangan.
Saat menarik napas perlahan turunkan barbel ke posisi awal. Tip: jangan biarkan batang menyentuh lantai cakram. Untuk amplitudo gerakan yang tepat, gunakan cakram kecil.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan balok bawah tali atau simulator dengan tiang-T.

Latihan T-bar untuk latihan punggung dengan barbel