Dorong T-rod dalam posisi tengkurap

Tarik berbaring T-rod - latihan teknik:

1. Unduh pelatih berat yang diperlukan, sesuaikan alas kaki sehingga dalam posisi terlentang bagian atas dada saya berada di atas dudukan. Tip: tergantung pada konfigurasi peralatan, posisi yang benar mungkin seperti itu, di mana bagian atas payudara akan diletakkan di atas ayunan.
2. Berbaring telungkup di atas dudukan dan pegang pegangannya. Anda bisa menggunakan spinaroonie, bronirovannyj atau pegangan netral tergantung pada bagian punggung mana yang ingin Anda muat.
3. Angkat leher dari dudukan dan rentangkan lengan ke bawah di depannya. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, perlahan angkat leher Anda. Di akhir gerakan, kencangkan otot punggung Anda. Tip: bagian lengan Anda dari bahu ke siku, pertahankan sedekat mungkin dengan batang tubuh untuk beban maksimum otot punggung. Juga jaga tubuh Anda dari pangkal dan jangan gunakan bisep untuk mengangkat beban.
5. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Saat menarik napas perlahan turunkan lengan Anda, kembali ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.