munculnya batang melengkung yang tergeletak di bangku

Bangkitnya batang melengkung yang tergeletak di bangku — latihan teknik:

1. Letakkan barbel melengkung di bawah bangku.
2. Berbaring di bangku menghadap ke bawah dan pegang pegangan leher bronirovanii (telapak tangan menghadap ke bawah). Sikat lebih lebar dari lebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Saat menghembuskan napas, tarik batang itu sendiri, jaga siku di samping batang tubuh. Tarik barbel ke dada Anda, untuk memuat segitiga lumbal, atau tarik barbel ke perut untuk melatih otot punggung terluas.
4. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Saat menarik napas, turunkan lengan Anda secara perlahan, kembali ke posisi awal. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga bisa menggunakan tongkat biasa, tetapi membungkuk akan memberikan rentang gerak yang lebih baik. Jika, selama latihan, Anda akan membawa siku ke samping, ini memberi beban di bagian belakang Delta.