Dorong T-rod dengan satu tangan di lereng

Tarik batang-T dengan satu tangan di lereng - teknik latihan:

1. Muat barbel Olimpiade dengan satu tangan beban yang diinginkan. Pastikan ujung yang lain tidak bergerak, letakkan di sudut atau perbaiki sesuatu dari atas.
2. Condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai. Tekuk lutut Anda sedikit.
3. Pegang leher dengan satu tangan tepat di bawah cakram, tangan kedua bertumpu di lutut, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, tarik batang dengan sendirinya, pertahankan siku dekat dengan batang tubuh (untuk mencapai efisiensi dan beban maksimum untuk bagian belakang) sampai roda tidak menyentuh dada Anda. Di akhir gerakan, remas otot punggung dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Tip: hindari pergerakan batang, harus tetap tidak bergerak, hanya tangan.
5. Saat menarik napas perlahan turunkan barbel ke posisi awal. Tip: jangan biarkan batang menyentuh lantai cakram. Untuk amplitudo gerakan yang tepat, gunakan cakram kecil.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, lalu ganti lengan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan balok tali.