Kita semua tahu bahwa dianjurkan untuk minum setidaknya 1.5 liter air per hari untuk mengkompensasi kehilangan air (keringat, diuresis, dll) dari tubuh. Namun, banyak yang tidak minum cukup atau menunggu sampai mereka haus untuk menghidrasi diri sementara rasa haus dipicu jika terjadi dehidrasi. Temukan aturan utama yang harus diikuti untuk menghidrasi diri Anda dengan baik tanpa menghambat berfungsinya tubuh, dan khususnya sistem pencernaan.

Perhatikan: jumlah air yang dikonsumsi per hari dan tingkat hidrasi di sekitar waktu makan.

Kiat ahli gizi untuk menghidrasi dengan baik

Minum cukup, teratur, dalam tegukan kecil! Hitung setidaknya 1,5 liter air per hari dan tingkatkan jumlahnya jika panas tinggi, demam, dan aktivitas fisik yang intens. Dehidrasi diperkirakan 2% cukup untuk mengganggu fungsi dan kinerja kita. Agar dalam keadaan sehat perlu minum secara teratur dan dalam jumlah kecil tanpa menunggu sensasi haus, yang dengan sendirinya merupakan tanda dehidrasi.

Hidrasi yang baik:

• mempromosikan fungsi otak yang sehat dan suasana hati;
• membantu mengatur suhu tubuh;
• menghilangkan racun dari tubuh.

Perhatikan bahwa 1,5 liter air = 7 hingga 8 gelas air per hari. Kami menghitung sebagai air minum, air biasa, tenang atau berkilau tetapi juga semua air yang dibumbui dengan tanaman seperti kopi, teh atau teh herbal misalnya. Jadi dengan beberapa ritual yang harus dilakukan, hitungannya cepat tercapai: segelas besar ketika Anda bangun, teh atau kopi untuk sarapan, segelas air setiap kali makan ... Dan di sini Anda sudah setara. setidaknya 5 gelas air, bahkan 6 jika Anda mengambil minuman pagi Anda dalam mangkuk!

Bagi orang yang tidak menyukai air putih, pertimbangkan untuk menambahkan jus lemon murni atau Antesite, produk alami 100% yang terbuat dari akar manis yang sangat menghilangkan dahaga, cocok untuk memberikan rasa yang sangat menyenangkan pada air Anda. minum. Hati-hati, bagaimanapun, dalam kasus hipertensi! Juga pikirkan tentang es teh (tanpa tambahan gula), untuk disiapkan sehari sebelumnya. Agar tidak mengganggu pencernaan, lakukan chrono-hydration dengan memastikan berhenti minum 30 menit sebelum makan dan minum lagi 1 jam 30 menit setelahnya. Namun, Anda bisa minum segelas kecil air saat makan, dalam tegukan kecil. Idealnya, minum minuman panas saat makan, seperti teman-teman Jepang kita, untuk meningkatkan pencernaan.