Latihan-latihan untuk gym ini akan berguna tidak hanya setelah liburan Tahun Baru - lagi pula, kegembiraan yang berlebihan dapat menunggu kita kapan saja, dan kita tidak boleh menyerah! Hal utama adalah mengingat latihan dan saran dari master olahraga kelas internasional dalam powerlifting Emin Mammadov dan tidak melupakan sosok Elvira Nemova yang bugar, yang, di bawah bimbingan Emin, menunjukkan cara melakukan lima latihan ini dengan benar. Keduanya adalah instruktur di pusat kebugaran Sporttown.
1. Latihan di pers
Mengangkat tubuh 15-20 kali, 3 pendekatan, di antaranya istirahat 30-40 detik. Ini dilakukan dengan kecepatan biasa, tetapi tidak perlu ditekuk sampai akhir - otot-otot tetap tegang. Tergantung pada kebugaran fisik Anda, Anda dapat mengubah sudut treadmill. Jika persiapannya bagus, maka kemiringan mesin bisa 45 derajat.
2. Terjang
Latihan dasar. Ini membantu menurunkan berat badan dengan baik, memperbaiki bokong, dan mengencangkan bagian depan paha. Anda bisa melakukannya di tempat, berganti kaki, atau dengan langkah, berjalan 4-5 meter. Dengan 3-4 set, Anda mendapatkan sekitar 45 langkah. Halter adalah beban tambahan.
3. Tekan kaki
Kami melakukan banyak latihan di kaki kami: squat, leg press. Karena otot-otot di kaki adalah yang terbesar, memuatnya, kita mengeluarkan lebih banyak energi, membakar lebih banyak kalori. Latihan ini dilakukan 30-40 kali dengan beban yang ringan.
4. Latihan perut lainnya adalah mengangkat kaki Anda pada sudut yang benar.
5. Latihan otot punggung, dilakukan 2-3 pendekatan 15-20 kali. Psoas dan paha belakang bekerja. Latihan dianggap kuratif.
“Pelatihan ini akan memakan waktu sekitar satu jam,” kata Emin Mammadov. – 15-20 menit – pemanasan: latihan kardio. Kemudian 40 menit latihan penurunan berat badan yang intens. Istirahat di antara set harus kecil – 30-40 detik. Anda juga perlu menyelesaikan latihan Anda dengan beban kardio – dengan sepeda olahraga, treadmill.