Top 20 resep smoothie buah dan sayuran untuk menurunkan berat badan

Smoothie sayur dan buah - adalah gudang vitamin dan mineral yang nyata. Bahan utama dalam resep smoothie menggunakan buah-buahan, beri, dan sayuran. Tambahkan juga minuman kental es, yogurt, madu, kacang-kacangan, sayuran hijau dan biji-bijian.

Semacam campuran koktail termasuk serat cincang yang berkontribusi pada penyerapannya yang mudah, menghilangkan racun, menjaga kesehatan usus.

10 buah smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan

Kami menawarkan pilihan smoothie buah yang berbeda yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengisi tubuh Anda dengan vitamin, dan memberikan perasaan kenyang. Selain itu, smoothie adalah pilihan yang bagus untuk camilan di PP.

SEMUA TENTANG GIZI

1. Smoothie apel dengan jeruk, pisang, dan cranberry

Bahan untuk 1 porsi:

• pisang – 1 potong besar;
• apel - 2 buah;
• jeruk – 1/2 buah;
• cranberry - 50 g.

Sebelum memasak smoothie yang sebenarnya untuk menurunkan berat badan, semua buah harus diletakkan di lemari es agar minuman ternyata dingin. Kupas dan biji apel harus dihancurkan menjadi potongan-potongan kecil. Pisang dapat dipotong menjadi cincin. Dari jeruk, lepaskan film putih dan buang bijinya. Cranberry pra-cuci dan keringkan. Campur semua buah dan beri dalam blender dengan kecepatan maksimum. Smoothie buah untuk dituangkan ke dalam gelas atau gelas anggur, hiasi dengan cranberry. Outputnya adalah 1 porsi.

Gunakan: membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan, nada.

Kalori: 53 kkal per 100 g produk.

2. Smoothie dengan lemon, melon, mint, dan jeruk nipis

Bahan untuk 2 porsi:

• bubur melon - 250 g;
• jeruk nipis - 1/4 bagian;
• lemon - 1/2 bagian;
• madu - 5 g;
• mint - 2 tangkai;
• Es batu.

Perlu mencuci melon dan jeruk air dingin untuk melepaskan biji dari melon, potong daging menjadi potongan-potongan kecil. Pra-pendinginan buah matang di dalam freezer. Buang biji dari jeruk nipis dan lemon, untuk membersihkan ampas dari film putih. Masukkan ke dalam blender semua produk, tambahkan madu. Dengan daun mint yang sudah dicuci, singkirkan kelebihan air, tambahkan sisanya. Pukul dengan kekuatan penuh untuk mendapatkan massa homogen yang subur. Minuman tuang ke dalam gelas, tambahkan es batu, sebagai hiasan menggunakan lemon dan mint. Dari bahan-bahan yang tercantum diperoleh 2 porsi.

Manfaat: memperkuat sistem kardiovaskular, memiliki efek peremajaan pada tubuh, meningkatkan mood.

Kalori: 35 kkal per 100 g produk.

3. Smoothie pisang dan jeruk merah.

Bahan untuk 1 porsi:

• jeruk darah - 2 buah;
• pisang - 1 buah;
• jus jeruk - 50 ml;
• pemanis atau madu secukupnya.

Pisang yang sudah dikupas harus dipecah menjadi beberapa bagian. Jeruk kupas dan potong cincin, bijinya dibuang menggunakan pisau atau garpu. Dalam blender, campur buah, tambahkan jus jeruk, kocok semua bahan selama dua menit. Smoothie buah siap tuang ke dalam gelas, untuk hiasan bisa menggunakan ring jeruk. Dari jumlah bahan di atas diperoleh 1 porsi.

Gunakan: membantu mengatasi depresi, menormalkan gula darah melindungi terhadap penyakit hati.

Kalori: 51 kkal per 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).

4. Smoothie hijau dengan madu dan kiwi

Bahan untuk 1 porsi:

• kiwi - 1 buah;
• lemon - secukupnya;
• mint - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• air - 100 ml;
• Madu untuk dicoba.

Bilas mint dan peterseli, bersihkan batang dari daunnya. Untuk mengupas dan mengiris irisan kiwi. Lemon dipotong-potong. Ditempatkan dalam wadah blender kiwi, sayuran hijau, beberapa irisan lemon, tuangkan air dan tambahkan madu. Kocok hingga halus. Tuang smoothie untuk menurunkan berat badan ke dalam gelas. Jumlah makanan di atas cukup untuk memasak 1 porsi smoothie buah.

Manfaat: membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pelangsingan, terutama jika diet sehat melengkapi olahraga.

Kalori: 23 kkal per 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).

5. Smoothie cranberry

Bahan untuk 3 porsi:

• sirup cranberry - 200 ml;
• Jus apel - 200 ml;
• pisang - 1 buah;
• yogurt tanpa gula - 100 ml;
• kayu manis bubuk - secukupnya.

Untuk menyiapkan minuman harus dituangkan ke dalam blender jus apel dan sirup cranberry. Bersihkan pisang dan potong-potong, tambahkan ke mangkuk. Kocok semua bahan sampai konsistensi kentang tumbuk. Tuang yogurt ke dalam massa yang dihasilkan, buang bumbu dan kocok lagi. Sajikan smoothies dalam gelas curah, hias sesuai selera. Outputnya adalah 3 porsi.

Gunakan: Mengandung nutrisi dalam jumlah besar, tidak menyebabkan rasa berat di perut, mengatur sistem hormonal.

Kalori: 49 kkal per 100 g produk.

6. Smoothie beri dengan honeysuckle

Bahan untuk 4 porsi:

• susu - 500 ml;
• tanaman merambat berbau harum - 300 g;
• nektarin - 3 buah;
• pemanis atau madu secukupnya

Buah honeysuckle harus disortir, cuci dengan air mengalir sampai benar-benar kering. Nektarin yang dicuci dan dikeringkan harus dikupas. Setelah tulang diangkat, potong daging menjadi beberapa bagian. Dimasukkan ke dalam wadah blender honeysuckle, nektarin dan pemanis, lalu tuangkan ke dalam susu, dinginkan sebelumnya di lemari es. Kocok semua bahan hingga membentuk massa yang homogen dalam waktu dua menit. Smoothie siap untuk menurunkan berat badan tuangkan ke dalam gelas, hasil dari makanan - 4 porsi.

Manfaat: menormalkan metabolisme, memiliki efek tonik, mengurangi kelelahan.

Kalori: 50 kkal per 100 g produk.

20 sayuran dan buah terbaik untuk PP

7. Smoothie dengan buah persik dan Jasmine

Bahan untuk 2 porsi:

• Melati - 15 g;
• air - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• pisang - ½ porsi;
• ½ bagian persik atau nektarin;
• madu - 10 g.

Awalnya, Anda harus menyeduh teh dengan Jasmine dengan menggunakan air dengan takaran tertentu selama 10 menit. Pisang bening, kupas, potong-potong. Cuci persik, buang kulitnya, buang bijinya. Dimasukkan ke dalam wadah blender buah, teh dan yogurt, kocok semua bahan hingga halus. Sebagai pemanis Anda harus menambahkan madu, dan sekali lagi, semuanya sudah habis. Smoothie untuk menurunkan berat badan, diinginkan untuk disajikan dengan gelas, hiasi sesuai selera Anda. Jumlah bahan ini cukup untuk membuat 2 porsi.

Manfaat: memperbaiki pencernaan, memperkuat sistem kekebalan, nada tidak lebih buruk dari kopi alami dan tidak meningkatkan tekanan darah.

Kalori: 52 kkal per 100 g produk.

8. Smoothie dengan nanas dan plum

Bahan untuk 1 porsi:

• plum - 2 buah;
• nanas – 230 gram.

Pangkas, tuangkan air hangat dan biarkan di lemari es semalaman. Jika sebelumnya untuk menyiapkan bahan tidak ditawarkan, buah kering harus dipotong menjadi beberapa bagian, tempatkan dalam mangkuk kecil dan tuangkan di atas air mendidih. Anda membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk menjenuhkannya dengan kelembapan.

Potongan nanas harus dibersihkan dari kulit dan bagian keras dari tengah, daging harus dipotong-potong. Untuk menggeser dalam wadah blender plum dan nanas. Massa homogen cincang harus dituangkan ke dalam gelas, saat disajikan Anda bisa menghiasnya dengan irisan buah atau beri. Dari komponen tersebut ternyata 1 porsi minuman.

Manfaat: memiliki sifat anti inflamasi, membantu menjaga keseimbangan cairan, menurunkan tekanan darah.

Kalori: 62 kkal per 100 g produk.

9. Smoothie plum ceri, plum dan yogurt

Bahan untuk 2 porsi:

• plum besar - 6 buah;
• plum - 6 buah;
• yogurt alami - 300 ml;
• kayu manis bubuk - 1 sejumput.

Buah harus dicuci, dipotong menjadi dua dan dibersihkan dari bijinya. Tuang yogurt ke dalam mangkuk blender, tambahkan bagian buah dan bumbu. Kocok bahan hingga semua menggiling. Smoothie buah dapat, jika diinginkan, disaring melalui saringan halus dan tuangkan ke dalam gelas. Sebagai hiasan Anda bisa menggunakan potongan buah plum. Output dari jumlah bahan yang ditentukan - 2 cangkir. Ini adalah smoothie yang bagus untuk menurunkan berat badan, mudah dan bergizi.

Manfaat: meningkatkan pencernaan, memperkuat pembuluh darah, memiliki efek stimulasi kekebalan dan tonik pada tubuh.

Kalori: 52 kkal per 100 g produk.

10. Smoothie anggur dan apel dengan physalis

Bahan untuk 1 porsi:

• Apel - 1 buah;
• Berry emas - 5 buah;
• anggur hijau (tanpa biji) – 100 g

Apel perlu dikupas, buang intinya dan potong kecil-kecil. Anggur, dicuci dengan air mengalir, pisahkan dari rantingnya. Untuk membuka tirai dan merobek buah beri. Tempatkan dalam blender buah apel, anggur dan buah zamrud dan giling sampai halus. Tuang ke dalam gelas transparan, hiasi physalis yang terbuka. Dari komponen yang disiapkan untuk mendapatkan 1 porsi smoothie buah yang berair dan lezat.

Gunakan: membantu meningkatkan pencernaan dan membuang berat badan ekstra.

Nilai kalori: 42 kkal per 100 g produk.

10 resep teratas untuk smoothie sayuran

Di musim dingin, ketika ada banyak variasi buah-buahan, beralihlah ke smoothie sayuran. Mereka tidak kalah bergizi dan sehat.

1. Smoothie dengan brokoli

Bahan untuk 1 porsi:

• brokoli – 50 gram;
• kiwi - 2 buah;
• teh hijau - ½ cangkir;
• biji rami - ½ sdt

Teh hijau yang sudah diseduh harus diseduh selama 10 menit pada suhu kamar, kemudian harus didiamkan di lemari es hingga dingin. Smoothie bisa menggunakan brokoli, baik segar maupun beku. Bongkar brokoli pada perbungaan, dan kulit buah kiwi. Irisan kiwi dan kuntum brokoli harus dihancurkan dengan blender.

Saring teh hijau melalui saringan dan tuangkan ke dalam mangkuk ke sisa bahan. Koktail yang sudah jadi dapat dituangkan ke dalam gelas dan ditaburi dengan biji rami. Jumlah produk yang ditentukan cukup untuk menyiapkan 1 porsi smoothie.

Manfaat: mengimbangi kekurangan mineral dan vitamin dalam tubuh, rasa haus dan lapar setelah berolahraga di gym, membersihkan usus dari racun.

Kalori: 31 kkal per 100 g produk.

2. Minuman yang terbuat dari wortel dan bit

Bahan untuk 2 porsi:

• akar bit – bagian;
• wortel - 2 buah;
• Jus apel - 100 ml.

Dalam wadah blender, Anda harus menuangkan jus apel. Sayuran yang akan dikupas, potong kecil-kecil, tambahkan ke mangkuk. Pemanis tidak diperlukan, jika Anda mengambil sayuran yang awalnya enak dan manis. Setelah penggilingan menyeluruh dari semua bahan, minuman dapat dituangkan ke dalam gelas. Mengingat jumlah produk cukup untuk membuat dua porsi.

Gunakan: membantu insomnia dan stres, membersihkan tubuh dari racun, memperbaiki warna kulit.

Kalori: 38 kkal per 100 g produk.

3. Smoothie dari tomat dan paprika

Bahan untuk 1 porsi:

• tomat - 5 buah;
• paprika - 1 buah;
• jus lemon - 10 ml;
• minyak zaitun - 10 ml;
• rempah-rempah, rosemary, adas - secukupnya.

Sayuran dan sayuran harus dicuci bersih dengan air mengalir. Untuk mengupas tomat, tomat harus dicelupkan ke dalam wadah berisi air mendidih selama 5 menit. Daging cabai yang dipisahkan dari bijinya dan sekat harus dipotong kecil-kecil. Dalam wadah blender perlu menambahkan sayuran cincang, opsional - tambahkan dill cincang, dan rosemary. Anda kemudian harus menuangkan sisa bahan - jus jeruk, minyak zaitun, merica dan garam secukupnya. Diterima 1 porsi smoothie untuk menurunkan berat badan bisa dituang ke dalam gelas. Untuk mengencerkan air mineral kental yang cocok diminum dan es batu.

Gunakan: memurnikan tubuh dari racun, memiliki nilai energi yang rendah, dengan kandungan yang tinggi.

Kalori: 35 kkal per 100 g produk.

4. Smoothie dengan bayam dan kol Cina

Bahan untuk 2 porsi:

• kubis - 150 g;
• bayam - 100 g;
• pisang - 1 buah;
• kiwi - 1 buah;
• air mineral, lebih disukai berkarbonasi - 200 ml;
• jus lemon - 1 sdm;
• biji rami - 1 sejumput;
• madu - 5 g.

Dengan kubis Cina, Anda perlu membuang daun yang busuk dan untuk membilasnya, potong halus. Kangkung yang dicuci di bawah air mengalir harus dikeringkan di atas handuk, kemudian dicincang kecil-kecil secara manual. Minumannya bisa digunakan tidak hanya daunnya, tapi batangnya tipis. Kubis dan bayam harus diisi ke dalam wadah berisi keempat bagian air, secara bertahap ditambahkan sisanya untuk mendapatkan campuran yang homogen. Kiwi dan pisang yang sudah dikupas perlu dipotong dan ditambahkan massa hijau.

Smoothie untuk menurunkan berat badan akan lebih sejuk dan kaya rasa, jika Anda memasukkan pisang ke dalam freezer. Setelah menambahkan jus lemon, madu dan air mani rami harus mengocok semua bahan. Minuman bisa disajikan dalam gelas transparan, untuk hiasan, biji wijen yang sesuai. Dari jumlah tersebut komponen akan mendapatkan 2 porsi.

Gunakan: Kandungan serat yang tinggi dalam smoothie nabati ini akan membantu membersihkan tubuh dari racun, juga smoothie yang mengandung banyak mineral dan vitamin.

Kalori: 48 kkal per 100 g produk.

5. Minum jelatang

Bahan untuk 2 porsi:

• jelatang - 1 ikat;
• wortel - 2 buah;
• jeruk - 1/2 bagian;
• air mineral - 100 ml;
• mint - 1 tangkai;
• Es batu.

Untuk menghilangkan jelatang yang terbakar, daunnya harus direbus terlebih dahulu, lalu bilas dengan air dingin dan keringkan dengan kain. Wortel yang sudah dicuci harus dikupas dan dipotong. Irisan wortel, daun jelatang dan irisan jeruk dan mint harus dimasukkan ke dalam mangkuk blender dan tambahkan air. Massa homogen yang diperoleh didinginkan dengan es dan digiling kembali, kemudian dituangkan ke dalam gelas. Dari jumlah produk ini diperoleh 2 porsi smoothie untuk menurunkan berat badan. Hiasi hidangan dengan biji wijen dan rami.

Gunakan: smoothie, rendah kalori membantu menjaga kesehatan tulang dan jaringan ikat.

Kalori: 35 kkal per 100 g produk.

6. Smoothie dengan bawang putih liar

Bahan untuk 2 porsi:

• daun bawang - 1 ikat;
• mentimun - 1 buah;
• yogurt - 200 ml;
• kenari - 2 buah .;
• jus lemon - 1 sdm;
• garam secukupnya.

Bawang putih liar harus dibilas dengan air mengalir untuk menghilangkan tetesan dengan handuk kertas, dan kemudian membaginya dengan tangan menjadi potongan-potongan kecil. Mentimun harus dihancurkan ke dalam cangkir. Kernel dapat dihancurkan dalam penggiling kopi. Dalam mangkuk blender adalah untuk menuangkan yogurt, tambahkan mentimun, kacang-kacangan dan bawang putih liar. Massa kocok bisa garam dan tambahkan jus lemon, lalu aduk lagi. Koktail yang sudah jadi untuk disajikan dalam cangkir porsi. Dari jumlah bahan yang diberikan, ada 2 porsi smoothie sayuran.

Manfaat: mengencangkan, memurnikan dan sifat antimikroba.

Kalori: 59 kkal per 100 g produk.

20 jam tangan pintar teratas dari 4,000 rubel

7. Smoothie dengan mentimun dan peterseli

Bahan untuk 1 porsi:

• peterseli - 1 ikat;
• mentimun - 2 buah;
• selada - sesuai keinginan;
• cabai giling dan ketumbar - sejumput.

Mentimun yang sudah dicuci harus dipotong kecil-kecil, peterseli, bilas bersih dan potong. Komponen untuk membuang ke dalam blender, tambahkan ketumbar dan blender selama 1 menit, setelah itu Anda dapat menambahkan minuman dengan selada, lebih banyak waktu untuk menggiling dan tuangkan ke dalam gelas. Untuk menghias koktail sayuran hijau besar dan serpihan paprika merah. Output dari komponen - 1 Cup.

Gunakan: bagian dari smoothies nabati termasuk antioksidan dan vitamin, membantu membersihkan minuman dari racun, mempercepat metabolisme.

Kalori: 17 kkal per 100 g produk.

8. Smoothie kacang polong dan zaitun

Bahan untuk 1 porsi:

• kacang hijau (segar, kalengan atau beku) - 50 g;
• mentimun segar - 100 g;
• zaitun hijau - 10 buah;
• jus lemon - 6 sdm;
• biji rami - sejumput.

Mentimun harus dicuci di bawah air mengalir, dipotong kecil-kecil. Kacang polong beku harus dibiarkan selama lima menit pada suhu kamar, kalengan dan segar dapat digunakan secara langsung. Mentimun, kacang polong dan zaitun (tanpa batu) harus ditempatkan dalam wadah blender dan tambahkan jus lemon, kocok selama sekitar 1 menit. Kemudian smoothie harus dituangkan ke dalam gelas. Sebagai hiasan, Anda bisa menggunakan cincin mentimun dan zaitun. Mengingat jumlah produk yang dihitung untuk 1 porsi smoothie sayuran untuk menurunkan berat badan.

Gunakan: mendukung kesehatan otot dan jantung, memperlambat penuaan sel tubuh, menghilangkan edema.

Kalori: 47 kkal per 100 g produk.

9. Smoothie yang terbuat dari Masha bertunas

Bahan untuk 2 porsi:

• kecambah kacang hijau - 40 g;
• daun selada - 70 gram;
• dill - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• pisang - 260 g;
• madu - 5 g.

Bilas selada, peterseli dan adas dengan air mengalir, keringkan dengan handuk. Dalam blender, masukkan sayuran hijau, kecambah kacang hijau, irisan pisang cincang, madu dan air minum. Campuran yang dihancurkan harus dituangkan ke dalam gelas. Output makanan - 2 porsi smoothie sayuran.

Gunakan: menetralkan lemak berlebih menyerap racun, memperkuat fungsi pelindung tubuh, meningkatkan ketajaman penglihatan, menstabilkan tingkat kolesterol dalam darah.

Kalori: 78 kkal per 100 g produk.

10. Smoothie salad ala Yunani

Bahan untuk 2 porsi:

• tomat - 200 g;
• mentimun - 200 g;
• adas - 2 tangkai;
• zaitun - 5 buah;
• keju feta - 70 g;
• minyak zaitun - 1 sdt

Sayuran harus dibilas dengan air mengalir, potong kecil-kecil. Pisau cincang hijau dan irisan tomat, mentimun harus dipindahkan ke wadah blender, tambahkan keju dan minyak zaitun. Kocok selama 1 menit. Campuran yang sudah jadi dapat dituangkan ke dalam gelas, hiasi dengan irisan mentimun dan sayuran segar. Dari jumlah produk di atas keluar 2 porsi smoothies sayuran.

Gunakan: menyehatkan tubuh dengan nutrisi berharga yang membantu memulihkan tenaga setelah berolahraga.

Kalori: 64 kkal per 100 g produk.

Lihat juga:

• 30 latihan yoga teratas untuk kesehatan punggung
• Peralatan kardio untuk rumah: pro dan kontra, fitur