3 diet paling efektif teratas

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 950-1395 Kkal.

Sayangnya, terkadang upaya menurunkan berat badan tidak membuahkan hasil yang diinginkan. Bahkan jika Anda berhasil menghilangkan berat badan berlebih, berat badan tersebut akan segera kembali. Agar tidak menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan seperti itu, kami mengusulkan untuk mengadopsi prinsip-prinsip dasar diet yang paling efektif, yang disetujui oleh banyak ahli dan, menurut ulasan, membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru.

Persyaratan untuk diet yang efektif

Diet efektif pertama, yang kami sarankan untuk diperhatikan - Diet Ducandikembangkan oleh ahli gizi Prancis Pierre Ducan. Ini terutama didasarkan pada peningkatan pola makan makanan yang kaya protein. Ada beberapa tahapan dalam teknik ini. Tahap pertama adalah serangan, yang kedua adalah pergantian (alias jelajah), yang ketiga adalah konsolidasi, dan yang keempat adalah stabilisasi.

Durasi fase pertama ditentukan oleh berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan 10-20 kg, cukup duduk di serangan selama 3-5 hari. Saat mencoba menyingkirkan 20-30 kg, periode serangannya adalah 5-7 hari. Dan jika Anda perlu menurunkan lebih dari 30 kg, maka Anda perlu menyerang selama 7-10 hari. Selama periode waktu ini, diet ketat Ducan, Anda perlu makan daging dan jeroan tanpa lemak, ikan, makanan laut, susu skim, dan telur. Anda dapat makan makanan dalam kombinasi apa pun dan dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda secara pribadi. Tidak ada norma yang jelas telah ditetapkan. Hal yang sama berlaku untuk waktu makan. Makan makanan saat tubuh Anda memintanya. Anda seharusnya tidak kelaparan, sama seperti makan berlebihan. Apalagi makanan yang ditawarkan cukup memuaskan, bahkan dalam jumlah kecil pun sudah bisa menjenuhkan dengan baik.

Setiap hari (selama tahap teknik apa pun) ada baiknya minum hingga 2 liter air. Khususnya, pada serangan, agar saluran cerna berfungsi normal, Anda perlu mengonsumsi oat bran setiap hari dalam jumlah 2 sdm. l. dan dedak gandum (1 sdm. l.). Pada tahap pertama, penurunan berat badan paling aktif terjadi.

Pada langkah kedua, semua makanan yang ditawarkan pada langkah pertama diperbolehkan, ditambah sayuran (tomat, mentimun, bayam, kubis, lobak, asparagus, kacang hijau, paprika, wortel, seledri, bayam, zucchini, bit). Selain itu, di kapal pesiar Anda dapat membeli 1 sdm setiap hari. l. pati, 1 sdt. kakao bebas lemak, 2 sdm. l. krim kedelai, 1 sdt. krim dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi dari 3-4%, beberapa tetes minyak sayur, 30 g keju rendah lemak, 1 sdm. l. saus tomat, 3 sdm. l. anggur kering apa pun untuk dimasak. Dari daftar ini, Anda harus memilih tidak lebih dari dua produk untuk penggunaan sehari-hari.

Selama tahap kedua, direncanakan untuk mengganti hari protein murni dengan hari-hari yang dikombinasikan dengan sayuran sampai Anda menemukan tubuh yang diinginkan. Diet ini bersifat universal karena setiap penurunan berat badan dapat memiliki jadwal masing-masing dari hari-hari yang bergantian. Mungkin ada skema seperti itu: 2/2, 3/3, 5/5. Tetapi banyak ahli gizi memuji rejimen 1/1 sebagai yang paling mudah ditoleransi.

Anda dapat makan hingga 2 porsi bubur atau pasta (disarankan yang keras) setiap minggu. Anda juga dapat minum hingga dua gelas anggur kering per minggu. Selain itu, 2 kali seminggu Anda dapat mengatur pesta perut dan makan apa pun yang Anda inginkan. Tetapi penting bahwa kedua hari raya ini tidak berlangsung selama dua hari berturut-turut. Ini akan ideal jika Anda dapat menahan beberapa hari istirahat di antara mereka. Dalam hal ini, kemungkinan apa yang dimakan tidak akan disimpan di area tubuh yang bermasalah. Disarankan untuk makan produk protein murni satu hari dalam seminggu.

Setelah stabilisasi, fase terakhir dari diet Pierre Ducan dimulai, yang direkomendasikan untuk dilanjutkan sepanjang hidup. Satu-satunya hal yang layak dilakukan sekarang adalah mengkonsumsi 3 sdm setiap hari. l. dedak dan seminggu sekali berlatih protein murni sehari (seperti pada tahap pertama metode ini). Selebihnya, makanlah sesuai kebijaksanaan Anda. Tentu saja, jika Anda tidak ingin meniadakan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk memasukkan produk protein rendah lemak ke dalam makanan Anda dan jangan makan makanan berkalori tinggi dan berlemak dalam jumlah banyak.

Teknik penurunan berat badan selanjutnya bertujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membentuk kembali pola makan dan sikap terhadap makanan secara umum sistem Minus 60, yang dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova, yang berhasil menurunkan berat badan berlebih sebanyak 60 kg.

Prinsip dasar diet ini adalah sebagai berikut.

• Dianjurkan untuk membagi resepsi makanan menjadi 3 makanan tradisional. Mirimanova menyarankan untuk menolak makanan ringan. Jika pada awalnya sulit untuk membiasakan makan tiga kali sehari, biarkan diri Anda berpesta buah-buahan, sayur mayur, susu asam rendah lemak dalam jumlah kecil di antara waktu makan utama, tetapi cobalah untuk berangsur-angsur menjauh dari praktik ini.
• Anda tidak bisa melewatkan sarapan. Disarankan untuk makan di jam pertama setelah bangun tidur. Jika Anda tidak memiliki nafsu makan sama sekali, maka setidaknya minum kefir dan makan sepotong keju. Bahkan jika Anda belum makan di pagi hari sebelumnya, Anda akan terbiasa makan lebih awal, terutama karena hanya selama itu Anda dapat membeli makanan apa pun (dan kue, dan kentang goreng, dan pizza favorit Anda). Makanlah sesuka hatimu, dan lupakan sampai keesokan paginya. Yang utama adalah jangan makan berlebihan. Satu-satunya hal yang penulis rekomendasikan untuk menyerah bahkan di pagi hari adalah cokelat susu. Namun, cokelat hitam legal dengan kandungan kakao tinggi dapat mengurangi keinginan mengidam gula jika Anda menderita karenanya.
• Beberapa batasan berlaku untuk makan siang. Mirimanova merekomendasikan untuk berhenti berteman dengan makanan manis dan bertepung (kecuali pasta gandum durum) dan makan terutama sereal (gandum, nasi) dan daging tanpa lemak dan produk ikan. Protein dan karbohidrat semacam itu dapat digabungkan satu sama lain. Tapi kentang atau pasta dengan ikan dan daging, lebih baik tidak mengganggu dan mengkonsumsi produk ini secara terpisah. Metode persiapan makanan apa pun kecuali menggoreng. Sangat disarankan untuk melengkapi makan siang dengan sayuran dan buah-buahan (apel, buah jeruk, plum, kiwi, semangka, nanas, alpukat). Jangan terbawa oleh buah-buahan dan beri. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan ini secara berlimpah, lakukanlah saat sarapan. Buah-buahan dan beri yang tidak disebutkan juga layak dikonsumsi sebelum jam 12 siang. Juga untuk makan siang Anda bisa makan produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%, keju keras dalam jumlah kecil, telur, makanan laut, dan jeroan. Dari sereal, selain soba dan nasi, Anda kadang-kadang bisa memanjakan diri dengan couscous.
• Makan malam, menurut aturan teknik ini, harus dilakukan sekitar pukul 18 malam dan menjadi makanan yang paling ringan. Ada 7 pilihan makan malam, Anda harus memilih salah satunya dan menggabungkan produk sesuai dengan kebutuhan diet. Jenis produk yang diperbolehkan sama seperti untuk makan siang, tetapi persyaratan untuk kombinasinya lebih ketat. 1 – buah-buahan dan susu; 2 – buah-buahan dan sayuran; 3 – buah-buahan dan sereal; 4 – susu dan sayuran; 5 – sayuran dan sereal; 6 – produk daging atau ikan (tidak disarankan untuk mencampur makanan seperti itu satu sama lain, lebih baik makan fillet ayam rebus atau sepotong ikan panggang); 7 – susu, keju, dan keripik (tidak lebih dari 3-4 crouton yang diizinkan).
• Setelah makan malam, Anda hanya bisa minum teh / kopi tanpa pemanis dan air bersih. Air mineral bersoda juga diperbolehkan, tetapi hati-hati karena dapat membangkitkan nafsu makan Anda. Pada acara malam hari, Anda dapat membeli segelas anggur kering dan beberapa potong keju rendah lemak. Tetapi cobalah untuk tidak sering berlatih, jika tidak proses penurunan berat badan dapat melambat secara signifikan.
• Jaga kulit Anda. Karena hasil dari penurunan berat badan saat beralih ke diet semacam itu biasanya terlihat cukup cepat, Anda perlu mencegah tubuh agar tidak kendur. Lakukan prosedur kosmetik dan coba luangkan setidaknya 20 menit untuk olahraga setiap hari. Penulis sistem tidak meminta pelatihan kekuatan fisik yang berat.
• Mirimanova menyarankan untuk memberi perhatian khusus pada suasana psikologis sebelum menurunkan berat badan. Anda perlu mencintai dan menerima tubuh Anda, tidak berusaha untuk menurunkan berat badan secepat kilat dan jika terjadi kerusakan (jika tiba-tiba terjadi seperti itu) jangan menyalahkan diri sendiri dan tidak membuat diri Anda kelaparan, tetapi lanjutkan saja.
• Setelah mencapai hasil yang diinginkan, ada baiknya beralih ke pemeliharaan. Untuk melakukan ini, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan untuk sarapan dan makan siang (sebaiknya sebelum pukul 15: XNUMX), dan Anda perlu makan malam sesuai dengan daftar yang diizinkan. Namun waktu makan terakhir dibiarkan dipindahkan satu jam kemudian.

Juga, salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan dari sejumlah besar orang yang pernah mengalaminya sendiri, adalah diet pembakaran lemak… Dia, berbeda dengan metode di atas, memiliki kerangka waktu yang lebih pendek. Diet ini berlangsung selama satu minggu dan sangat bagus untuk orang yang perlu menurunkan berat badan dalam jumlah yang relatif kecil. Dalam 7 hari, Anda bisa menurunkan 4-5 kg ​​berat badan berlebih.

Efek pembakaran lemak dari teknik ini disebabkan oleh fakta bahwa setiap makanan mengandung produk protein, pencernaan di mana tubuh menghabiskan lebih banyak cadangan energi daripada makanan lain. Setiap makan protein harus disertai dengan satu porsi sayuran atau buah-buahan. Kehadiran mereka di menu membuat teknik ini lebih setia dan memberi tubuh serat dan berbagai vitamin. Tetapi perlu dicatat bahwa buah-buahan sering membantu membangkitkan nafsu makan. Jika Anda melihat efek ini pada diri sendiri, maka di sore hari lebih baik makan sayuran.

Menu pembakaran lemak harian harus direncanakan sesuai dengan prinsip-prinsip berikut. Anda perlu sarapan dengan porsi produk protein, sayuran atau buah-buahan yang disarankan dalam daftar di bawah ini. Makan siang melibatkan masuknya sebagian dari protein, karbohidrat, sayuran atau buah-buahan. Camilan sore menduplikasi rekomendasi yang disarankan untuk makan siang, dan makan malam menduplikasi rekomendasi untuk sarapan.

Makanan pertama harus diambil dalam satu jam berikutnya (maksimal dua) setelah bangun tidur. Penting untuk memasukkan proses metabolisme. Tapi makan malam berharga 2-3 jam sebelum lampu padam. Jangan menyimpang dari pola makan Anda dan makan pada waktu yang sama setiap hari.

Daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet terlihat seperti ini.

Anda juga bisa mengonsumsi sedikit lemak per hari, yaitu: 1 sdm. l. minyak sayur, 0,5 sdm. l. mentega. Dua kali seminggu, Anda bisa makan 100 g ikan berlemak.

Disarankan untuk menggabungkan diet pembakar lemak dengan olahraga, dan setelah meninggalkannya, patuhi prinsip nutrisi fraksional dan fokus pada makanan sehat dan tidak terlalu tinggi kalori, tanpa mengucapkan selamat tinggal pada produk protein.

Menu diet yang efektif

Diet Diet Pierre Ducan

Contoh menu untuk sistem Minus 60 untuk 3 hari

Perkiraan diet untuk diet pembakaran lemak

Kontraindikasi untuk diet yang efektif

• Tentang diet protein (Pierre Dukan dan pembakaran lemak) Anda tidak boleh duduk dengan penyakit ginjal, eksaserbasi penyakit kronis, selama kehamilan dan menyusui.
• Bagaimanapun, saran spesialis sangat diinginkan.

Manfaat diet yang efektif

Kelebihan Diet Pierre Ducan:

1. kilogram pertama dengan cepat hilang, yang meningkatkan motivasi untuk penurunan berat badan lebih lanjut;
2. Biasanya, diet ini berhasil, bahkan jika Anda sebelumnya sering gagal menurunkan berat badan, dan tubuh, tampaknya, telah mengembangkan kekebalan;
3. tidak ada batasan baik dalam jumlah makanan maupun waktu makan;
4. Anda bisa berfantasi dalam resep, memasak banyak dan lezat;
5. metode ini termasuk produk alami.

Kelebihan sistem Minus 60:

1. tidak ada batasan usia, wanita dapat mematuhi sistem selama kehamilan dan saat menyusui bayi (mungkin dengan beberapa penyesuaian atas rekomendasi dari dokter yang merawat);
2. Anda bisa makan apa saja, hanya pada waktu yang berbeda dalam sehari, dan karena itu kemungkinan menerkam makanan terlarang di sore hari sangat kecil;
3. teknik ini tidak menyebabkan sikap apatis, lemah, kelelahan, ketegangan saraf, dll .;
4. dengan perencanaan menu yang masuk akal, tubuh disuplai dengan semua zat dan komponen yang diperlukan untuk fungsi normal;
5. diet dapat diikuti untuk waktu yang tidak terbatas;
6. sistem ini tidak bertentangan dengan aturan pengobatan dan prinsip nutrisi yang tepat, didukung oleh banyak dokter dan ahli gizi;
7. tidak perlu membebani diri sendiri dengan menghitung kalori dan menimbang porsi makanan.

Kelebihan diet pembakaran lemak:

1. metabolisme meningkat, karena itu peluang untuk mempertahankan hasil yang diperoleh meningkat;
2. insulin dan gula darah dinormalisasi;
3. variasi makanan;
4. Anda dapat membuat menu sendiri sesuai dengan selera Anda.

Kerugian dari diet yang efektif

Kekurangan Diet Pierre Ducan:

• diet bisa cepat bosan dengan monotonnya, terutama jika Anda tidak suka memasak;
• Teknik tersebut dapat menyebabkan kekurangan vitamin dalam tubuh, oleh karena itu dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin dan mineral kompleks;
• karena diet meningkatkan produksi badan keton, kelelahan mungkin akan terasa pada hari-hari pertama diet;
• Pola makan dapat menyebabkan defisiensi lemak, oleh karena itu beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah makanan berlemak nabati dalam makanan dan mengonsumsi setidaknya 1 sdt. minyak setiap hari.

Kekurangan sistem Minus 60:

• orang yang terbiasa makan larut mungkin merasa sulit untuk belajar untuk tidak makan setelah pukul 18:00;
• mereka yang belum makan sebelumnya mungkin merasa tidak ingin makan di pagi hari pada awalnya. Latih diri Anda. Makanlah setidaknya sesuatu yang ringan beberapa kali, dan tubuh akan segera mulai meminta makanan yang diinginkan pada dini hari.

Kekurangan diet pembakaran lemak:

• kelebihan jumlah protein yang masuk ke tubuh dengan makanan dapat memicu kerusakan hati, ginjal, atau saluran pencernaan;
• Mungkin sulit untuk mengikuti diet seperti itu untuk pecinta permen, yang sangat dilarang.

Mengatur kembali diet yang efektif

• К diet pembakaran lemak tidak disarankan mencari bantuan lebih dari sekali dalam sebulan.
• Sistem pengirimanova Anda bisa tetap menggunakannya selama Anda suka.
• Untuk melakukan kembali Diet Dr. Ducan tidak berlaku lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Apapun metode yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, cobalah makan dengan benar di masa depan. Maka, pasti, daya tarik baru baginya tidak akan dibutuhkan.