Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 3 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 760 Kkal.
Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada sejumlah kecil pound ekstra, maka Anda tidak perlu menggunakan bantuan metode penurunan berat badan yang ketat. Hari-hari puasa, yang jumlahnya sangat banyak, cukup mampu mengubah tubuh: protein, karbohidrat, lemak, dan gabungan. Yang paling populer adalah diet mini soba, kefir, apel, mentimun, daging tanpa lemak atau ikan. Berkat manipulasi makanan seperti itu, dengan penurunan 1-2 per minggu, Anda dapat kehilangan 4-5 (dan bahkan lebih) kilogram per bulan tanpa ketidaknyamanan dan kerusakan kesehatan yang nyata.
Tetapi jika Anda menginginkan transformasi tubuh yang lebih cepat, Anda dapat beralih ke diet puasa lengkap untuk mendapatkan bantuan. Kami sampaikan kepada Anda varian teknik ini yang berlangsung selama 3, 4, 5, dan 7 hari. Pilih salah satu yang terlihat pada Anda dan siapkan jalan untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan menarik.
Membongkar persyaratan diet
Diet puasa merupakan program diet jangka pendek yang intinya adalah mengurangi secara signifikan kandungan kalori dari diet tersebut, mengkonsumsi makanan alami rendah lemak dan sehat.
Jadi, agar diet bongkar muat efektif dan hanya membawa manfaat bagi sosok dan tubuh, Anda perlu melakukan hal berikut terlebih dahulu:
- mengurangi nilai makanan sehari-hari; ini akan menciptakan defisit energi dan mendorong proses penurunan berat badan;
– saat menggunakan produk dan minuman apa pun, Anda harus menolak menambahkan gula, garam, rempah-rempah, saus ke dalamnya; Anda bisa menggunakan jus lemon dan berbagai bumbu untuk membuat rasa makanan Anda lebih menarik.
- perlu untuk sepenuhnya mengecualikan makanan dari makanan, di mana ada tempat untuk karbohidrat sederhana;
- Anda perlu makan sedikit (sering, tetapi dalam porsi kecil); ini akan memungkinkan Anda mempercepat metabolisme dengan cepat dan menghindari serangan kelaparan akut;
- setiap hari Anda perlu minum air bersih non-karbonasi (hingga 2 liter); Anda juga bisa memanjakan diri dengan teh herbal dan teh hijau tanpa tambahan pemanis.
Bongkar Tiga hari diet adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali sosok Anda setelah liburan, bukan tanpa pesta yang meriah. Program diet jangka pendek ini akan memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kilogram dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Pada hari pertama diet, Anda perlu makan soba, yang, untuk mempertahankan sifat yang lebih bermanfaat, disarankan untuk tidak merebusnya, tetapi mengukusnya dengan air mendidih terlebih dahulu di malam hari. Perlu makan sekitar 250 g sereal ini per hari (berat diberikan dalam bentuk kering). Pada hari kedua, 500 g fillet ayam dijunjung tinggi, yang harus dimakan direbus atau dipanggang. Sejumlah kecil mentimun dan daun selada akan digunakan untuk perusahaan daging. Tetapi pada hari ketiga Anda perlu minum hingga 1,5 liter kefir dengan kandungan lemak 0-1%.
Hingga 4 kg kelebihan berat badan bisa hilang dengan menggunakan diet puasa berdurasi 4 hari… Teknik ini dikembangkan oleh ahli gizi otoritatif Margarita Koroleva. Untuk setiap hari diet, Anda akan membutuhkan produk-produk berikut: satu kentang sedang, 100 g keju cottage rendah lemak atau rendah lemak, 200 g fillet ayam tanpa kulit, 2 mentimun segar, dan hingga 900 ml kefir rendah lemak.
5-hari diet puasa akan membantu tubuh mengucapkan selamat tinggal pada racun berbahaya dan pada saat yang sama kehilangan 3-4 kilogram yang tidak perlu. Selama 5 hari diet, Anda perlu mengonsumsi makanan berikut:
- 500 g keju keras (pilih jenis lemak paling rendah dan tidak terlalu asin);
- sebotol anggur putih kering (jika Anda tidak minum atau tidak bisa minum alkohol selama periode ini, Anda cukup minum teh hijau tanpa pemanis);
- keju cottage dengan kandungan nol atau rendah lemak (1 kg);
– 5 butir telur ayam rebus;
- 5 apel jenis apa pun;
- 5 tomat;
- 5 mentimun.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sama setiap hari, mendistribusikan daftar di atas secara merata selama 5 hari diet. Jika diinginkan, diet dapat dilengkapi dengan bawang putih, bawang merah, brokoli, kol putih, seledri, adas, peterseli, dan rempah-rempah lain yang Anda suka.
7-hari diet puasa memiliki jangkauan produk yang lebih luas yang diizinkan untuk digunakan dan memungkinkan Anda membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih nyaman. Sekarang Anda bisa makan daging tanpa lemak, vinaigrette sayuran, borscht vegetarian, sedikit roti gandum hitam dan roti hitam, susu rendah lemak dan susu asam.
1 hari untuk 5 kali makan kami menggunakan bubur soba kosong, untuk persiapannya kami menggunakan 250 g sereal kering.
2 hari
Sarapan: fillet ayam rebus (100 g); 2 ketimun segar.
Snack: 100 g fillet ayam panggang.
Makan siang: fillet ayam rebus (100 g) dan selada.
Camilan sore: 100 g fillet ayam panggang.
Makan malam: 100 g fillet ayam rebus; salad 1-2 mentimun, bumbu dan daun selada.
3 hari 5 kali kita minum 250 ml kefir. Sebelum tidur, jika lapar, Anda juga bisa minum kefir.
Menu diet puasa empat hari Margarita Koroleva
Sarapan: segelas kefir.
Sarapan kedua: kentang panggang.
Snack: segelas kefir.
Makan siang: seporsi fillet ayam rebus.
Camilan sore: 2 ketimun.
Makan malam: keju cottage.
1-2 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir lagi.
Sarapan: keju cottage (100 g); mentimun segar dan rempah-rempah.
Snack: apel.
Makan siang: 100 g keju cottage (Anda bisa dengan bumbu dan kubis).
Camilan sore: tomat.
Makan malam: 100 g keju keras; hingga 150 ml anggur atau teh hijau.
Senin kamis
Sarapan: sekitar 150 g vinaigrette sayuran; sepotong roti gandum hitam atau gandum utuh yang bisa diolesi sedikit mentega dengan setengah gelas susu rendah lemak.
Snack: sepotong roti gandum hitam dan keju cottage rendah lemak dalam jumlah 100 g (Anda bisa membuat sandwich dari bahan-bahan ini dan membumbui dengan bumbu favorit Anda).
Makan siang: sepiring borscht vegetarian; sepotong roti; 1-2 sayuran tidak bertepung.
Camilan sore: 100-150 g ikan tanpa lemak, direbus atau dibakar; sekitar 30 g roti.
Makan malam: 100 g bubur apa saja, direbus dalam air; setengah gelas susu rendah lemak; 30 g roti gandum hitam.
Selasa Jumat
Sarapan: 100-150 g salad sayuran non-tepung yang dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur; telur ayam rebus.
Snack: hingga 200 ml susu rendah lemak; sepotong roti gandum hitam.
Makan siang: sepiring borscht vegetarian, dimasak tanpa digoreng; hingga 150 g vinaigrette nabati; 100 g daging rebus tanpa lemak dengan sepotong kecil roti hitam.
Camilan sore: 100 g keju cottage tanpa lemak.
Makan malam: salad sayuran (100-150 g); sepotong roti gandum hitam; segelas susu rendah lemak.
Rabu Sabtu
Sarapan: hingga 130 g salad sayuran; sepotong kecil keju keras; sepotong roti gandum hitam dengan mentega; 1 sdt madu alami.
Snack: 100 ml susu rendah lemak dan sepotong roti.
Makan siang: sepiring borscht vegetarian; 1-2 sayuran tidak bertepung; hingga 100 g daging tanpa lemak rebus atau panggang dengan sepotong roti gandum hitam.
Camilan sore: hingga 150 g keju cottage tanpa lemak.
Makan malam: sekitar 150 g vinaigrette sayuran; sepotong roti hitam (dengan mentega).
Minggu
Sekarang Anda bisa makan makanan apa saja, tetapi agar kandungan kalori per hari tidak melebihi 600 unit energi. Seperti hari-hari lainnya, cobalah untuk tetap berpegang pada prinsip makanan pecahan.
Kontraindikasi untuk diet puasa
- Tidak mungkin untuk melakukan diet puasa jika terjadi eksaserbasi penyakit kronis, selama periode penyakit (terutama dari jenis infeksi), dengan kesehatan yang buruk, perasaan lemah, diabetes mellitus, intoleransi individu terhadap beberapa produk yang diusulkan .
- Juga, Anda tidak bisa melakukan diet dengan adanya gastritis, bisul, gangguan pada kerja saluran pencernaan.
- Di masa remaja dan tua, selama masa kehamilan dan menyusui, diet dan bantuan hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Tentu saja, konsultasi spesialis tidak akan berlebihan dalam hal apapun.
Keuntungan dari diet puasa
- Diet puasa memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa rasa lapar, makan makanan yang seimbang.
- Berbagai varian dari teknik ini memungkinkan Anda untuk memilih makanan yang paling sesuai, sesuai dengan preferensi selera Anda dan tujuan yang dikejar.
Kerugian dari diet puasa
- Ini tidak cocok untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan banyak.
- Juga, alasan untuk menolak untuk mematuhi salah satu pilihan untuk diet puasa mungkin karena Anda perlu makan dalam jumlah sedikit.
- Dan orang sibuk (misalnya saat hari kerja) tidak selalu diberi kesempatan makan setiap 2-3 jam sekali.
Diet bongkar muat berulang
Anda dapat menggunakan pilihan diet 3-4 hari dengan kesehatan yang baik setelah jeda setidaknya 3 minggu. Dan jika Anda akan menghabiskan 5 hari atau lebih untuk diet, lebih baik menunggu sebulan sebelum memulai kembali.