Semua orang ingin mengikuti nutrisi yang tepat, dan ada banyak informasi tentangnya. Bagaimana seorang pemula bisa mengetahui lautan fakta yang saling bertentangan? Bagaimana cara memulai jalan Anda menuju gaya hidup sehat? Berikut adalah 5 aturan teratas untuk memulai.
Makan secara fraksional: 5 kali makan utama dan 2 snack
Telah lama terbukti bahwa makanan terpisah meningkatkan pencernaan yang lebih baik. Kalori yang masuk secara bertahap memberikan perasaan kenyang dan energi yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Dan perutnya “ringan”, artinya tidak ada rasa kantuk dan malas. Proses metabolisme kembali normal dan sejumlah kecil makanan lebih mudah dicerna.
Makan dalam porsi kecil
Nutrisi pecahan juga membutuhkan peninjauan kandungan kalori setiap kali makan. Ini pasti harus menjadi lebih kecil. Serangan untuk melepaskan diri dan memakan bahaya akan berkurang dan seiring waktu akan hilang jika makanan Anda menjadi sedikit dan sering. 350 gram untuk wanita dan 500 untuk pria sekaligus sudah lebih dari cukup.
Amati kebiasaan minum Anda
Pada siang hari, Anda kehilangan sekitar 2,5 liter air, dan volume ini harus diisi ulang. Anda akan mendapatkan satu liter dari makanan, sisanya harus diminum, sambil memberi preferensi pada air non-karbonasi murni, dan baru kemudian teh, kolak atau smoothie. Berkat jumlah air yang cukup, pencernaan akan dimulai dan proses metabolisme akan berjalan dengan harmonis. Di musim panas, jumlah air yang Anda minum harus meningkat.
Tinjau makanan dalam diet Anda
Idealnya, jika Anda mempelajari cara menghitung dengan benar rasio protein, lemak, dan karbohidrat tergantung pada ukuran tubuh, jenis kelamin, gaya hidup, dan mulai memilih makanan tergantung pada seberapa banyak dan apa yang perlu Anda makan per hari. Namun sebagai permulaan, cukup memperhatikan makanan yang kaya protein, karbohidrat panjang, serat dan lemak hewani dan nabati yang tepat. Minimalkan makanan olahan industri, makanan serba guna, makanan multikomponen. Aturan utamanya adalah kesederhanaan, rasa dan ukuran netral. Dasar nutrisi yang tepat adalah sereal, sereal, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu.
Singkirkan gula dan makanan cepat saji
Tidak hanya makanan ini tidak bermanfaat, mereka juga memicu kecanduan dan kerusakan. Dalam diet yang tepat, makanan cepat saji yang manis dan berlemak disebut “food junk”. Singkirkan secara bertahap, ganti dengan camilan sehat. Pada diet fraksional, untungnya, produk seperti itu semakin tidak diinginkan.
Dengan nutrisi yang tepat, perubahan gaya hidup, dan aktivitas fisik pasti muncul dalam beberapa bentuk. Gaya hidup sehat tidak mentolerir kekerasan, jadi pilihlah olahraga yang Anda sukai, jangan terpaku pada berat badan, tetapi usahakan untuk masa depan kesehatan Anda - hasil dan kebiasaan baik tidak akan membuat Anda menunggu!