Saat ini ada sekitar 28,000 pola makan. Dan setiap tahun, ada sistem nutrisi baru yang bertujuan untuk memerangi obesitas. Diet dengan khasiat yang terbukti ini akan membantu menurunkan berat badan dan merasa hebat!
Diet Paleolitik
Paleodiet ditemukan oleh ilmuwan dan ahli gizi Amerika Lauren Cardamom. Itu didasarkan pada makanan alami nenek moyang primitif kita.
Paleodata memungkinkan makan daging ikan asal alami dari perairan organik, jamur, kacang-kacangan, beri dan buah, sayuran, telur, madu, dan sayuran akar. Untuk menyiapkan bahan-bahan tersebut bisa menjadi berbagai hidangan! Tetapi saya harus menolak makanan yang dihasilkan dari kerja kasar: susu, biji-bijian, minyak sulingan, gula dan garam, permen, dan kue kering.
Namun, ahli gizi memperingatkan bahwa tidak makan produk susu dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Kekurangan kacang-kacangan dan rumput menyebabkan kekurangan zat besi, magnesium, dan protein nabati dalam tubuh.
Pola makan vegan
Mari kita mulai dengan fakta bahwa veganisme bahkan bukan diet, tetapi filosofi dan cara hidup. Idealnya adalah tidak makan makanan hewani: daging, unggas, ikan, telur, produk susu. Juga, Anda tidak dapat menggunakan kasein dan asam laktat. Tanpa batasan, Anda bisa makan semua makanan nabati.
Pola makan vegan memiliki kekurangannya. Ini kekurangan dalam tubuh komponen penting yang hanya tersedia dalam makanan hewani: vitamin B12, kreatin, karnosin, DHA, protein hewani.
Diet Atkins
Diet ini ditemukan oleh ahli jantung Robert Atkins, makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein ini. Dalam diet, buah-buahan dihilangkan, gula, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, pasta, kue kering, dan alkohol, tetapi beberapa dari produk ini secara bertahap dikembalikan ke makanan. Saat ini, tingkatkan protein – daging, unggas, ikan, makanan laut, 1ца, dan keju. Tubuh mulai menghasilkan energi dari lemak dan lemak dari makanan.
Transisi ke diet Atkins harus hati-hati. Jika tidak, penurunan drastis karbohidrat dalam makanan dapat memicu sakit kepala, kelelahan, pusing, dan sembelit.
Diet Mediterania
Diet Mediterania lezat dan, sebagai bonus - penurunan berat badan wajib. Anda bisa makan buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, dan yogurt tanpa batasan. Dua kali seminggu termasuk dalam makanan unggas dan ikan. Daging merah dan makanan manis tidak dianjurkan, seperti mentega. Mengizinkan penggunaan anggur merah.
Diet mediterania tidak cocok untuk orang yang alergi terhadap makanan laut dan ikan serta bisul di perut dan usus.
Hiasan Diet
Diet ini didasarkan pada asupan rendah lemak; Ita Profesor mengembangkannya di University of California Dean Ornish. Tujuan utamanya adalah melawan obesitas, penyakit jantung, kolesterol berlebih, dan tekanan darah tinggi.
Lemak, menurut diet, tidak boleh melebihi 10 persen dari diet harian. Anda bisa makan produk susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian. Tidak makan daging, unggas, ikan, produk susu berlemak, alpukat, mentega, kacang-kacangan dan biji-bijian, permen, dan alkohol.
Pengecualian dari diet daging dapat menyebabkan defisiensi vitamin B12, dan nutrisi lain yang hanya terkandung dalam makanan hewani.