Konten
Setelah bayi, beberapa atlet top dengan cepat kembali ke kompetisi. Yang lain lebih suka mengabdikan diri untuk kehidupan keluarga mereka. Tapi setelah kehamilan mereka, semua kembali ke atas. Bagaimana mereka melakukannya? Berikut penjelasan dr Carole Maître, ginekolog di Insep.
Medali dan bayi, itu mungkin
Dengan pakaian olahraga dan sepatu kets, Léa kecilnya di lengannya, Elodie Olivares membuka pintu "Dôme", kuil atlet tingkat tinggi di Prancis. Di bawah kubah besar, lusinan juara berlatih keras: lari cepat, lompat galah, rintangan... Mengesankan. Di wilayah yang akrab, Elodie melintasi trek dengan langkah panjang untuk mencapai tribun. Anggota tim Prancis, juara lintas alam dan pacuan kuda 3 meter ini sedang bersiap untuk berlaga di Kejuaraan Eropa. Sejak usia sangat muda, Elodie Olivares telah mengumpulkan medali … Tapi hari ini, ini tentang menyajikan kepada pacarnya “Trofi terindah” karirnya, seperti yang dia katakan. Dan kesuksesan itu ada. Dari puncak 6 bulannya, Léa, yang sangat rapi dengan pakaian olahraga merah mudanya yang kecil, dengan cepat mengumpulkan catwalk terbesar di sekelilingnya. Adapun ibu muda, dia diberi selamat karena bentuk tubuhnya begitu cepat pulih.
Persiapkan kepulangan Anda segera setelah Anda hamil
Seperti Elodie, semakin banyak wanita olahragawan tingkat atas tidak lagi ragu untuk mengambil “baby break” dalam karir mereka, hanya untuk kembali ke puncak. Pemain tenis Kim Clijsters atau pelari maraton Paula Radcliffe adalah contoh terbaik. Sebaliknya, yang lain lebih suka berhenti bersaing untuk mengabdikan diri pada keluarga. Namun hampir semuanya dalam kondisi fisik yang baik. Rahasia mereka? ” Persiapkan kepulangan Anda segera setelah Anda hamil dengan mengadopsi diet seimbang dan latihan olahraga moderat tetapi teratur, ”jelas Carole Maître, ginekolog di Insep, di mana ia mengikuti sebagian besar juara Prancis. Dan setelah melahirkan, diet yang sama, tetapi "dengan peningkatan beban secara bertahap," katanya. Nasihat itu juga berlaku untuk semua ibu hamil. Tapi sama seperti Anda, permainan ini tidak mudah. Selama bertahun-tahun, para atlet telah menjadikan tubuh mereka mesin pemenang, mekanik presisi, dan selama sembilan bulan, itu akan membutuhkan waktu yang lama. pergolakan hormonal Yang penting, mengalami kehilangan massa otot dan perubahan posisi panggul. "Tidak ada lagi perut dan tablet, dan halo untuk bola sepak kecil!" “Elodie menyimpulkan dengan baik. Di sisi lain, tidak ada pertanyaan baginya untuk membiarkan tubuhnya lepas kendali terlalu banyak: “Untuk membatasi kerusakan, saya mengaduk. “Penelitian memang menunjukkan bahwaaktivitas fisik yang teratur dan terkontrol memungkinkan penambahan berat badan dibatasi hingga sekitar 12 kg dan mempertahankan tonus otot tertentu. Energi yang dikeluarkan diambil dari cadangan lemak dan lebih baik lagi, tampaknya setelah aktivitas dengan durasi yang cukup dan kecepatan sedang, nafsu makan berkurang. Atlet umumnya dianjurkan berolahraga 1 jam 30 menit per hari. “Tapi kami menyarankan mereka untuk mencari olahraga pengganti, karena meminta perenang untuk berenang lebih cepat tidak mungkin! », jelas dokter kandungan sambil tersenyum. Hamil, tidak ada masalah memecahkan rekor, bahkan jika pergolakan hormonal kehamilan mengembangkan kapasitas kardio-pernapasan, dan karena itu resistensi terhadap usaha. “Bukan tanpa alasan kami membuat perenang Jerman Timur 'hamil' sebelum kompetisi! », Dia menentukan.
Sembuh secepat mungkin
Dalam menghadapi maraton persalinan, olahragawan tidak memiliki, bertentangan dengan kepercayaan populer, lebih banyak kesulitan dalam melahirkan anak mereka. “Studi bahkan menunjukkan bahwa durasi persalinan seringkali lebih pendek dan tidak ada lagi operasi caesar, ekstraksi instrumental atau prematuritas”, tegas Carole Maître. Singkatnya, ibu seperti yang lain, yang sebagian besar membutuhkan epidural. Tetapi begitu garis finis telah berlalu, bayi dalam gendongan mereka, mereka tahu bahwa mereka memiliki satu ujian terakhir yang harus diatasi. Pulihkan secepat mungkin untuk menemukan jalan kembali ke podium. Di sini juga, penelitian telah menunjukkan manfaat aktivitas fisik secara teratur hingga trimester ke-3: mengurangi baby blues dan kelelahan setelah melahirkan. Jadi tidak ada pertanyaan melupakan diet ini setelah lahir. Dengan tidak adanya kontraindikasi (operasi caesar, episiotomi, inkontinensia urin), dimulainya kembali pelatihan yang disesuaikan dan progresif dapat mengintervensi beberapa juara dengan sangat cepat. Bagi yang lain, perlu menunggu akhir rehabilitasi perineum. “Tapi, tegas dokter kandungan, kita bisa mencegah sekitar 60% kebocoran urin dengan berlatih fisioterapi manual selama kehamilan. ” Adapun menyusui, itu bukan halangan untuk memulai kembali olahraga. “Cukup memberikan ASI sebelum melakukan latihan intensif, karena hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar asam laktat darah dan memberikan keasaman tertentu pada ASI”, lanjut Carole Maître. Singkatnya, tidak ada alasan… Terkait dengan gaya hidup sehat dan diet seimbang, memberikan porsi besar pada sayuran dan daging putih, sedikit lemak, olahraga merupakan bagian integral dari program kebugaran ini. “Selain itu, ini saatnya untuk menjaga diri sendiri. Dimana kita bertemu. Untuk bayi, itu hanya bonus, ”kata Elodie, yang sudah semakin dekat dengan masa-masa terbaiknya.
* Institut Nasional Olahraga, Keahlian dan Kinerja.