Konten
Sophrology: sikap positif
Dibuat pada tahun 60-an, sophrology adalah teknik yang terinspirasi oleh self-hypnosis dan meditasi. Ini memungkinkan Anda untuk menyadari tubuh Anda. Dikatakan demikian, tampaknya agak abstrak, tetapi terapi relaksasi mudah diakses melalui sesi yang menyenangkan. Latihan pernapasan dan visualisasi dilakukan, dipandu oleh suara terapis. Metode yang sangat lengkap ini sangat ideal untuk bersantai baik secara fisik maupun mental.
Belajar bernafas dengan baik
Bagaimana cara berhasil dalam tantangan merilekskan pikiran dan tubuh? Pertama, dengan belajar bernapas dengan baik. Saat inspirasi, Anda harus membusungkan perut seolah-olah Anda sedang mengisi balon, dan, pada saat kedaluwarsa, masukkan ke dalam untuk mengosongkan semua udara dari paru-paru.. Kemudian berlatih melepaskan semua ketegangan otot. Dalam kasus stres, kita cenderung mengecilkan bahu kita, mengerutkan kening ... Untuk melakukannya dengan baik, merilekskan setiap bagian tubuh mulai dari atas kepala hingga ujung jari kaki. Latihan ini dilakukan sambil berbaring di ruangan yang tenang, dengan cahaya redup. Dan terkadang musik santai di latar belakang. Hasil : terjun ke keadaan setengah tidur. Ini adalah teknik yang paling umum. Apakah ini terdengar terlalu lambat? Anda dapat tetap duduk atau berdiri dan melakukan gerakan yang berbeda, ini disebut terapi relaksasi dinamis. Terlepas dari metode yang dipilih, tujuannya tetap sama: berangkat. Selain itu, agar benar-benar nyaman, pilihlah pakaian yang longgar. Dan jika selama sesi, Anda tetap berbaring, pilih pakaian yang cukup hangat karena Anda cepat kedinginan dengan tetap diam.
Visualisasikan gambar positif
Setelah rileks, saatnya beralih ke visualisasi. Selalu mendengarkan terapis, Anda memproyeksikan diri Anda ke tempat-tempat yang menenangkan, dengan bau dan suara yang menenangkan: laut, danau, hutan... Terserah Anda untuk memilih apa yang Anda suka atau biarkan profesional memandu Anda. Dengan membayangkan tempat-tempat yang menyenangkan, Anda berhasil mengusir pikiran buruk, merelatifkan kekhawatiran kecil, mengelola emosi-marah, ketakutan dengan lebih baik ... Tapi bukan itu saja, Anda juga bisa menggunakan foto-foto “mental” ini jika Anda stres di siang hari. Maka Anda hanya perlu memikirkannya untuk menenangkan diri. Karena itu juga kekuatan sophrology, mampu mereproduksi latihan kapan saja. Selama fase visualisasi, juga dimungkinkan untuk bekerja dengan ahli sophrologist pada masalah-masalah tertentu seperti mengidam atau berhenti merokok. Ini dilakukan lebih banyak dalam sesi individu. Anda kemudian membayangkan gerakan refleks untuk mereproduksi dalam kasus keinginan untuk makanan atau rokok, seperti meremas jari telunjuk pada ibu jari Anda. Dan ketika Anda akan retak, Anda melakukannya lagi untuk mengalihkan perhatian Anda, bukan untuk menyerah. Anda juga dapat belajar mengantisipasi situasi dengan cara yang positif, misalnya berhasil dalam wawancara kerja atau berbicara di depan umum. Seperti dalam metode relaksasi apa pun, hubungan dengan terapis sangat menentukan. Untuk menemukan orang yang tepat untuk Anda, jangan ragu untuk menguji beberapa profesional. Lihat direktori Federasi Sofrologi Prancis (). Dan mintalah untuk melakukan satu atau dua sesi percobaan. Hitung rata-rata 10 hingga 15 euro untuk sesi kelompok 45 menit dan 45 euro untuk sesi individu.
4 latihan terapi relaksasi yang mudah
Kata “ya/tidak”. Untuk meningkatkan energi, gerakkan kepala Anda ke depan dan ke belakang 3 kali, lalu dari kanan ke kiri, 3 kali juga. Kemudian, buat rotasi lebar ke satu arah lalu ke arah lain. Untuk lebih banyak energi, tindak lanjuti dengan mengangkat bahu. Berdiri dengan tangan di sisi tubuh, angkat bahu beberapa kali sambil menarik dan menghembuskan napas. Untuk mengulang 20 kali. Selesai dengan gulungan dengan lengan, 3 kali dengan kanan, lalu dengan kiri dan akhirnya, keduanya bersama-sama.
Bernapas jerami. Sangat efisien untuk relaksasi ekspres. Tarik napas sambil menggembungkan perut sebanyak 3 kali, hentikan pernapasan pada 6 kali, lalu hirup perlahan melalui mulut seolah-olah ada sedotan di antara bibir. Ulangi selama 2 atau 3 menit.
Pleksus surya. Pada waktu tidur, berbaring telentang dan lakukan gerakan melingkar pada ulu hati – terletak di bawah dada dan di bawah tulang rusuk – searah jarum jam, mulai dari pleksus dan turun di perut. . Untuk melengkapi relaksasi, lakukan napas perut dan pikirkan tentang warna kuning yang memberikan rasa panas dan dengan demikian meningkatkan tidur.
target. Untuk mengelola kemarahan dengan lebih baik, bayangkan sebuah tas tergantung di depan Anda pada sebuah target dan taruh semua kemarahan Anda di tas itu. Dengan lengan kanan Anda, buat gerakan seolah-olah Anda sedang memukul tas dan berpikir bahwa kemarahan mereda seperti embusan. Kemudian, dengan lengan kiri Anda, mengenai sasaran. Tas dan targetnya benar-benar hancur. Sekarang nikmati perasaan ringan yang Anda rasakan.