Traksi di unit bawah

Tarik unit bawah - latihan teknologi:

1. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan balok dasar tali yang dipasang pada pegangan berbentuk V. Bentuk pegangan memungkinkan Anda menggunakan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan). Duduk di simulator, tekan kaki Anda ke dudukan, sedikit tekuk lutut Anda.
2. Pinggang busuk dan ambil pegangannya.
3. Regangkan lengan Anda ke depan dan bersandar ke belakang hingga batang tubuh tidak tegak lurus dengan kaki. Dada keluar, punggung lurus, punggung bawah melengkung. Anda harus merasakan ketegangan pada otot terluas di punggung, saat memegang lengan di depannya. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Jaga agar batang tubuh tetap diam, buang napas dan tarik pegangan sementara tangan tidak akan menyentuh perut. Kencangkan otot punggung Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Saat menarik napas perlahan kembalikan pegangan ke posisi semula.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Catatan: hindari gerakan tersentak dan tiba-tiba pada batang tubuh ke depan atau ke belakang, jika tidak Anda dapat melukai punggung Anda.

Variasi: untuk latihan ini Anda juga bisa menggunakan gagang lurus. Anda juga bisa melakukan latihan bronirovanii (telapak tangan menghadap ke bawah) atau pegangan spinaround (telapak tangan menghadap ke atas).

Latihan video: