Pegangan mundur barbel deadlift

Deadlift barbell reverse grip — latihan teknik:

1. Ambil pegangan batang berputar (telapak tangan menghadap ke atas).
2. Tekuk sedikit lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung Anda tetap lurus. Kepala terangkat. Griffon harus berada di depan Anda dalam posisi terentang tegak lurus dengan badan dan lantai tangan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Pertahankan tubuh Anda diam, hembuskan napas dan tarik palang ke arah diri Anda dengan menekuk siku. Jaga agar siku tetap dekat dengan batang tubuh, beban harus dipegang oleh lengan bawah. Di akhir gerakan, tekan otot punggung dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Saat menarik napas perlahan turunkan barbel ke posisi awal.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Perhatian: hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah punggung atau punggung bawah. Perhatikan baik-baik bahwa punggung melengkung ke bawah selama seluruh latihan, jika tidak, Anda dapat melukai punggung Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang berat yang dipilih, lebih baik untuk mengambil kurang dari lebih berat.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan pegangan bronirovannyj (telapak tangan menghadap ke bawah) atau menggunakan dumbel.