Chloe Ting adalah seorang blogger Australia terkenal, menghasilkan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di area bermasalah. Pertama, kami menawarkan pilihan video Chloe yang efektif yang akan membantu Anda menyesuaikan latihan kebugaran di rumah dan menambahkannya ke beban berat.
Tantangan selama 8 minggu dari Chloe ting
Baru-baru ini Chloe ting telah merilis tantangan baru selama 8 minggu, termasuk 4 latihan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan menghilangkan area bermasalah. Chloe memiliki kalender pelajaran, yang Anda ikuti selama dua bulan. Meskipun tidak hanya menjalankan program ini untuk jangka waktu tertentu, Anda dapat menggunakan video terpisah untuk melengkapi aktivitas sehari-hari Anda.
Jadi, program Summer Shredding mencakup 4 latihan: latihan kardio intens untuk seluruh tubuh (30 menit), latihan tangan (10 menit), latihan perut (10 menit), latihan paha, dan glutes (25 menit) . Kelas cocok untuk tingkat pelatihan di atas rata-rata (latihan untuk pemula, lihat di sini). Anda tidak membutuhkan perangkat khusus. Chloe menawarkan selama seminggu untuk berjalan selama 20-30 menit atau latihan kardio.
Harap dicatat bahwa kelas dijalankan tanpa pemanasan dan pendinginan! Pastikan untuk melihat koleksi latihan siap pakai kami untuk pemanasan dan peregangan setelah latihan:
- Pemanasan sebelum latihan: latihan + rencana
- Peregangan setelah latihan: latihan + rencana
Latihan Kaki & Pantat yang Kencang (25 menit)
Latihan selama 25 menit ini sangat cocok untuk mengencangkan paha dan bokong Anda. Chloe menawarkan berbagai latihan yang mengencangkan otot dan membantu menghilangkan area bermasalah. Program ini terdiri dari dua babak, diulang dalam dua babak (babak pertama berlangsung di lantai, babak kedua berdiri dengan lunge dan squat). Anda akan melihat 16 latihan; Anda akan berlatih di bawah skema 30 detik kerja / 10 detik istirahat. Jika Anda memiliki lutut yang buruk, Anda hanya dapat melakukan ronde pertama.
18 latihan untuk kaki dan bokong dengan gelang kebugaran
Latihan Lengan & Tubuh Bagian Atas (10 menit)
Latihan singkat selama 10 menit ini akan membantu Anda mengencangkan otot lengan dan efektif melatih semua kelompok otot tubuh bagian atas. Chloe menawarkan latihan penurunan berat badan berdasarkan papan dan push-UPS. Otot inti, lengan, dan bahu akan terbakar! Dalam program ini, Anda akan menemukan 10 latihan yang dilakukan sesuai dengan skema 45 detik kerja / istirahat 15 detik. Anda bisa mengulangi latihan ini dalam 2-3 putaran. Kelas akan menarik bagi siswa pemula dan lanjutan.
Brutal Abs Workout (10 menit)
Ini adalah latihan singkat tapi panas di lantai ke perut dan kulit kayu Anda. Anda akan bergantian latihan untuk punggung untuk pers dan bar latihan. Meskipun pekerjaan dilakukan sepenuhnya di lantai, detak jantung Anda akan berada di area gyrosigma. Dalam program ini, Anda akan menemukan 10 latihan yang dilakukan dalam rangkaian kerja 50 detik / istirahat 10 detik. Anda dapat mengulangi latihan ini dalam 2 putaran. Kelas akan menarik bagi siswa tingkat lanjut.
15 latihan teratas untuk crunch perut dan papan
Latihan Seluruh Tubuh (30 menit)
Ini adalah pelatihan interval intensif yang sangat intens dan mengejutkan - termasuk burpee, lari horizontal, lompat, squat, papan dinamis. Namun, jika Anda tidak melompat, lebih baik memilih latihan kardio yang tidak terlalu intens. Latihan Seluruh Tubuh dalam prinsip interval; Anda harus bekerja keras untuk meneruskan video dari awal hingga akhir. Kelas terdiri dari 14 latihan yang diulang 3 lap sirkuit 30 detik kerja / 10 detik istirahat. Pelatihan hanya cocok untuk siswa berpengalaman.
latihan kardio berdampak rendah dari FitnessBlender
6 HIIT-workout untuk lanjutan Chloe ting
Semua latihan kardio Chloe ting diadakan secara interval dan termasuk latihan benturan yang sangat intensif (melompat, squat, push-UPS, lari, papan). Jika Anda menyukai beban gunung tinggi untuk hasil yang cepat, melatih Chloe, Anda akan menyukainya. Untuk kelas tidak perlu peralatan tambahan, semua latihan dilakukan dengan berat badan sendiri.
1. Latihan Tubuh Penuh Intens: Bakar 400 Kalori (30 menit)
Latihan mencakup 3 putaran dari 4 latihan. Setiap putaran diulangi dalam 4 putaran. Babak pertama: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Babak kedua: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Babak ketiga: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Latihan Seluruh Tubuh: Membakar Kalori 250-360 (25 menit)
Pelatihan mencakup 2 putaran dari 4 latihan; setiap putaran diulangi dalam 3 putaran. Babak pertama: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Babak kedua: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Latihan Pembakaran Lemak Di Rumah (20 menit)
Dalam latihan intensif ini ditawarkan 9 latihan yang diulang dalam 4 ronde (30 detik / 10 detik): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Latihan HIIT Tabata Fat-Blasting (16 menit)
Dalam pelatihan TABATA yang intens ini menunggu Anda 8 latihan, yang masing-masing diulangi dalam 4 set (20 detik / 10 detik): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lunge Lunge Jump, Papan Spiderman.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 menit)
Dalam pelatihan TABATA yang intens ini, Anda juga akan memiliki 8 latihan, masing-masing diulang dalam 4 set (20 detik / 10 detik): Jack Power, Jack Plank, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Pertama, latihan!
5. Pembakaran Lemak HIIT Cardio (16 menit)
Pertama, pelatihan intensif ini menawarkan 8 latihan yang diulang dalam 2 putaran (45 detik / 15 detik): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Untuk menurunkan berat badan, Untuk latihan Interval lanjutan, Latihan kardio.