Konten
Kelas pelatihan kelompok di klub kebugaran, yang diadakan secara berkelompok di bawah bimbingan instruktur. Pelatihan kelompok bisa menjadi arah olahraga yang sangat berbeda: dari Pilates sederhana hingga dampak crossfit.
Saya memutuskan untuk menghadiri pelatihan kelompok dan tidak dapat memutuskan arah mana yang harus saya pilih? Atau hanya tersesat dalam jadwal ke klub kebugaran, yang memiliki banyak nama tak dikenal? Kami menawarkan kepada Anda serangkaian jenis latihan kelompok yang unik dan sangat mendetail dengan deskripsi dan foto.
Lihat juga:
- 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran
- Nutrisi yang tepat: cara memulai langkah demi langkah
Informasi dasar tentang jenis-jenis pelatihan kelompok
Latihan kelompok sering kali memiliki nama yang sama bahkan di klub kebugaran yang berbeda. Seringkali program dipanggil dalam bahasa Inggris, jadi tidak selalu mungkin untuk segera memahami jenis kelas.
Semua jenis pelatihan kelompok dapat dibagi secara bersyarat di beberapa bidang:
- Latihan aerobik
- Latihan kekuatan
- Latihan campuran (cardio + kekuatan)
- Latihan menari
- Dampak rendah dari latihan
Idealnya, rencana pelatihan Anda harus mencakup latihan beban, latihan aerobik, dan peregangan / yoga. Peregangan cukup dilakukan 1 kali seminggu, sisa latihan tersebar sepanjang minggu. Jika Anda tidak dapat sering mengunjungi pelatihan kelompok, lebih baik untuk memperhatikan jenis latihan campuran, yang merupakan beban yang berbeda untuk seluruh tubuh. Peregangan adalah jenis program yang sepenuhnya tanpa kerusakan dapat dilakukan di rumah. Misalnya, lihat pilihan kami: 7 video dengan peregangan untuk pemula di rumah.
Apa yang penting untuk diingat?
Sangat sering jenis pelatihan kelompok yang sama di berbagai klub kesehatan memiliki muatan dan muatan yang sangat berbeda. Jadi pastikan untuk mengunjungi pelajaran percobaan jika Anda memilih pelatihan kelompok. Meskipun Anda sudah familiar dengan program ini (baca deskripsi atau pernah lakukan di masa lalu), lebih baik melihat pekerjaan dengan mata kepala sendiri.
Misalnya, di beberapa klub kebugaran dengan program Pelatihan interval tersedia beban yang ditawarkan, yang cocok untuk sebagian besar peserta, dan di klub kebugaran lain, latihan ini dirancang hanya untuk tingkat mahir. Lebih baik menentukan terlebih dahulu tingkat kesulitan setiap program untuk memilih beban yang optimal. Untuk beberapa jenis pelatihan kelompok menawarkan beberapa tingkat kesulitan, misalnya, Langkah I, Langkah II, Langkah III. Ini berarti tingkat kerumitan pertama, kedua dan ketiga.
Jika Anda berkunjung ke ruang fitnes, yang diajari latihan kelompok di Les Mills, yaitu Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam dan lainnya, baca penjelasan rinci mereka di artikel kami: Semua program dari Les Mills.
Kiat untuk latihan kelompok:
- Pastikan untuk membaca deskripsi dan periksa tingkat beban pada latihan kelompok tertentu, sebelum merencanakan jadwal. Banyak hal tergantung pada instruktur kelas, bahkan satu jenis program dapat berbeda secara signifikan dari pelatih yang berbeda.
- Tidak masalah urutan program yang akan diadakan sepanjang hari: latihan kekuatan pertama atau latihan kardio. Lihatlah kenyamanan dan kemudahan pribadi Anda: disarankan untuk memulai dengan program yang lebih sederhana untuk Anda dan menyelesaikan pelatihan intensif hari Anda. Tetapi hasil dari prosedur tidak akan mempengaruhi.
- Peregangan dan yoga lebih baik untuk mengakhiri program hari ini (jika memungkinkan). Tapi latihan bersama bisa dikunjungi dulu.
- Pastikan untuk menggunakan sepatu kets untuk semua jenis latihan kelompok dengan pengecualian program berdampak rendah, di mana kelas diasumsikan bertelanjang kaki. Gunakan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan alami, yang tidak membatasi gerakan.
- Selalu bawa air untuk latihan, usahakan minum SIPS kecil setiap 10-15 menit. Pastikan untuk minum segelas air 20 menit sebelum latihan dan dua gelas air setelah olahraga untuk rehidrasi.
- Jika Anda merasa sangat lemas, pusing, kesemutan di hati, maka berhentilah dan ambil napas. Gunakan fitbit atau monitor detak jantung untuk memantau detak jantung selama aktivitas dan tidak membebani jantung.
- Cobalah untuk menyeimbangkan program latihan kelompok Anda dengan memasukkan variasi, bukan jenis beban yang sama, bahkan jika Anda lebih suka jenis kebugaran tertentu saja.
- Jika Anda memiliki kontraindikasi untuk kesehatan atau penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda dan konsultasikan dengan pelatih tentang beban.
- Untuk mencapai hasil Anda harus mengikuti senam kelompok secara rutin minimal 2 kali dalam seminggu selama 1-2 jam. Jangan berharap kemajuan cepat dalam 2-3 sesi, sosok Anda tidak mungkin berubah. Anda perlu berlatih 3-4 minggu untuk melihat hasil pertama.
Pelatihan kelompok aerobik
Latihan kelompok aerobik terutama dirancang untuk membakar kalori, mengembangkan sistem kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan kelas-kelas ini, Anda akan dapat menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih. Rata-rata, ini latihan kardio untuk membakar 400-500 kalori per sesi jam dan sempurna untuk pelaku diet dari semua tingkat kebugaran.
Juga latihan aerobik ditunjukkan kepada mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan di gym dan sedang mencari program tambahan untuk latihan kardio kami. Ingatlah bahwa melatih kardiovaskular itu perlu, bahkan jika Anda tidak suka latihan kardio. Otot jantung yang lemah dengan meningkatnya beban tenaga bisa dengan cepat mulai goyah.
Aerobik (Aerobik)
Aerobik adalah gerakan dinamis kompleks yang dilakukan di bawah musik ritmis. Aerobik bisa disebut salah satu jenis olahraga tari. Program ini mencakup beberapa gerakan dasar, yang digabungkan menjadi bundel. Pertama Anda mungkin akan sulit untuk mereproduksi semua gerakan dalam waktu dengan musik, tetapi seiring waktu Anda akan menguasai program tersebut.
Kelompok senam aerobik, ada beberapa tingkatan tergantung kompleksitas kombinasi dan konsumsi energi. Tetap dalam bentuk pelatihan ini minimal, semua sesi pelatihan diadakan dengan kecepatan berkelanjutan. Aerobik biasanya berlangsung tanpa menggunakan peralatan tambahan.
Langkah / Langkah-aerobik (Langkah aerobik)
Langkah aerobik adalah salah satu tren kebugaran paling populer, yang ditemukan dalam jadwal sebagian besar klub olahraga. Dia mewakili a latihan kelompok, yang didasarkan pada salageanu di platform khusus (langkah).
Seperti aerobik biasa, aerobik langkah melibatkan kombinasi berbagai langkah yang rumit dalam pelaksanaannya. Langkah aerobik membantu membakar kalori dan melatih otot-otot di bagian bokong dan tungkai, sementara beban pada persendian berkurang. Baca lebih lanjut: Langkah aerobik: manfaat, bahaya, efektivitas, olahraga.
Kickboxing (Kickboxing) atau Box (Box)
Jadwal klub kebugaran top juga menampilkan latihan kelompok seperti kitbashing dan tinju. Kickboxing melibatkan teknik memukul baik dengan tangan maupun kaki, oleh karena itu memberikan beban yang sama pada bagian atas dan bawah tubuh. Kotak termasuk teknik pukulan, begitu digunakanonsebagian besar beban berada di bagian atas tubuh.
Sedangkan kedua jenis pelatihannya meningkatkan stamina secara keseluruhan, membakar lemak, meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot dan mengembangkan ketangkasan, kekuatan, dan reaksi cepat. Kelas-kelas ini juga bagus untuk menghilangkan stres dan pembebasan dari hal-hal negatif. Baru-baru ini mendapatkan popularitas arah MMA (seni bela diri campuran), yang menggabungkan sejumlah teknik, sekolah, dan arah pertempuran tunggal.
Tae Bo (Tae Bo)
Tae Bo adalah campuran teknik perkusi dan aerobik yang dirancang khusus untuk memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna dengan menggunakan elemen seni bela diri. Ini adalah latihan aerobik yang sempurna bagi mereka yang tidak suka melompat atau berjalan di atas tangga. Program ini menggabungkan latihan kardio dan melatih otot lengan, perut, bokong, dan paha.
Biasanya program ini dibagi menjadi beberapa segmen, di mana Anda akan secara konsisten memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah ditambah dengan detak jantung yang tinggi dan pembakaran kalori. Jangan bingung dengan Tae Bo dan Thai Boxing (Muaythai). Muay Thai adalah seni bela diri Asia. Tae bo merupakan salah satu sasana senam berbasis aerobik dan pencak silat yang didesain oleh pelatih billy half the blank.
Aquafitness (Kebugaran A)
A-fitness adalah a bentuk kardio lembut yang cocok untuk semua yang terlibat, termasuk wanita hamil, lansia, penderita penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal. Kelompok latihan-kebugaran diadakan di air dengan irama musik yang ceria.
Terbukti bahwa kelas di air bahkan lebih efektif daripada di darat karena air meningkatkan efek kerja otot dengan mengatasi resistensi tambahan. Selain itu, air memberikan efek pijatan, yang meningkatkan warna kulit dan mengurangi selulit. The-fitness tidak memungkinkan Anda untuk membakar kalori sebanyak aerobik tradisional, jadi untuk melangsingkan tubuh, sebaiknya kombinasikan program dengan pelatihan kelompok lainnya.
Bersepeda / Berputar (Bersepeda / Berputar)
Bersepeda adalah jenis latihan kelompok lain yang sangat populer yang merupakan pelajaran tentang sepeda latihan khusus (sepeda). Latihan berlangsung dalam mode interval, beban berubah dengan kecepatan putaran pedal, tahanan dan posisi tubuh.
Bersepeda adalah salah satunya jenis latihan kardio yang intens, sebagian besar beban meliputi kaki, bokong, dan punggung. Dengan ini Anda akan dikeringkan dan menurunkan berat badan dan bukan otot bertambah volumenya. Bersepeda populer baik untuk pria maupun wanita. Read more: Bersepeda: apa itu, manfaat, efektif.
Lompat Kangoo (Kango Lompat)
Kangoo Jumps adalah salah satu tren terbaru di dunia kebugaran, yang langsung menjadi sangat populer. Fitur utama dari program ini adalah "sepatu lompat" khusus, yang menampilkan sistem pegas yang unik. Fitnes semacam ini tidak hanya sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot, tetapi juga aman untuk persendian dan punggung, karena sepatu kenyal ini memang dirancang khusus untuk rehabilitasi pasca cedera.
Pengembang program menjanjikan pembakaran kalori tinggi dan latihan yang menyenangkan. Ada 2 jenis pelatihan: Kekuatan Kangoo (pelatihan interval) dan Kangoo Dance (aerobik). Latihan kelompok anak-anak Kangoo Jumps.
Latihan kekuatan
Dalam jenis latihan ini, tujuan utama Anda adalah pengembangan kekuatan, perbaikan sistem rangka-otot, memperkuat otot dan menyingkirkan area bermasalah di lengan, perut dan kaki. Kekuatan program dipegang dengan beban (dumbel, barbel, bodybar) dan dengan beban tubuh sendiri. Dalam latihan ini teknik yang sangat penting, jadi pastikan untuk mengikuti semua rekomendasi instruktur.
Penting untuk dicatat bahwa tidak perlu khawatir tentang pertumbuhan otot dan peningkatan dari latihan kekuatan dalam kelompok. Biasanya, mereka menawarkan latihan dengan beban rendah, yang akan membuat otot Anda kencang tetapi tidak akan meningkatkan massa otot. Lebih jauh lagi kekuatan pelatihan kelompok yang dirancang untuk membakar lemak dan membangun tubuh kencang yang indah, jadi silakan memasukkannya ke dalam rencana kebugaran Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Memahat Tubuh / Memahat Super
Hampir setiap klub kesehatan memilikinya latihan kekuatan untuk semua kelompok otot, dan biasanya disebut Body Sculpt. Program ini mencakup latihan beban (biasanya dumbel) dan latihan beban tubuh sendiri (push up, plank) yang akan membantu Anda memperkuat otot dan mendapatkan tubuh yang kencang.
Paling sering Anda akan melakukan latihan kekuatan klasik dengan beban ringan, secara konsisten bekerja melalui berbagai kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh.
Tubuh Bagian Bawah dan Tubuh Bagian Atas
Latihan kekuatan ini untuk tubuh bagian atas (Upper body) dan tubuh bagian bawah (Lower Body). Pelatihan kelompok seperti itu cocok untuk mereka yang ingin beraksen untuk bekerja pada kelompok otot yang terpisah. Di Tubuh Bagian Atas Anda akan memperkuat otot lengan, bahu, dada, punggung, tekan, melakukan penekanan, tarik UPS, dan dumbel, push-up, papan.
Dalam program Tubuh Bagian Bawah seharusnya melatih otot-otot kaki dan bokong, kebanyakan lunge, squat, ayunan kaki berdiri dan berbaring di lantai. Seringkali latihan kekuatan diencerkan dengan latihan kardio untuk pembakaran kalori ekstra.
Abs / Inti
Jika Anda ingin beraksen untuk melatih perut kencang, kemudian perhatikan latihan kelompok Abs (Perut), yang akan membantu Anda melatih area pinggang dan memperkuat otot perut, punggung, dan punggung bawah.
Paling sering, pelajaran sepenuhnya di lantai ada berbagai versi sit-up, papan, hiperekstensi. Terkadang latihan digabungkan dengan peregangan. Dalam hal ini, jadwalnya bersifat indikatif, yaitu Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Seringkali di klub kebugaran menawarkan pelatihan kelompok untuk bidang perempuan yang paling bermasalah. Mereka disebut ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, bokong, tungkai) atau Bums + Abs (bokong dan pers). Program-programnya termasuk mengerjakan latihan yang akan membantu Anda mendapatkan paha dan bokong yang indah dan mengencangkan otot-otot perut.
Pelatihan semacam itu sangat populer karena area ini menumpuk lemak tubuh utama pada wanita. Program ABL diadakan dengan bobot sendiri dan bobot tambahan.
Pompa Tubuh / Pompa / Setrika Panas / Besi Fit / Barbel
Ini latihan kekuatan dengan barbel ringan untuk kekencangan otot dan pembakaran lemak. Kelas yang dirancang untuk sejumlah besar pengulangan untuk setiap kelompok otot, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan menurunkan volume secara bersamaan.
Program ini diiringi dengan musik yang memotivasi, gerakannya dilakukan dengan irama yang konsisten. Biasanya digunakan berat batang / bodybare rendah: 3-7 kg. Baca lebih lanjut tentang program Body Pump.
Pelatihan kelompok campuran (kardio + kekuatan)
Dalam pelatihan kelompok campuran menggabungkan beban kardio untuk pengembangan sistem kardiovaskular dan beban daya untuk membentuk otot. Program-program ini ideal untuk diintegrasikan untuk meningkatkan kualitas tubuh pelangsingan dan mendapatkan kebugaran secara keseluruhan dalam waktu singkat.
Namun, jenis pelatihan ini biasanya melibatkan tempo tinggi dan pergantian latihan yang cepat, sehingga pemula pada awalnya mungkin sulit untuk mempertahankan kecepatan yang ditetapkan tanpa kehilangan teknik. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, yang terbaik adalah memberikan preferensi pada beban yang lebih ringan.
Pelatihan Sirkuit (pelatihan sirkuit)
Dalam jenis latihan kelompok sedang menunggu Anda beberapa latihan yang Anda ulangi dengan prinsip melingkar, bekerja melalui semua kelompok otot. Misalnya, squat, plank, running in place, push up, crunches, jumping - itu satu putaran.
Setiap latihan yang Anda lakukan untuk waktu tertentu (atau beberapa kali), berturut-turut dari satu latihan ke latihan lainnya. Setelah menyelesaikan seluruh lingkaran, Anda akan menemukan istirahat kecil dan kemudian mengulangi lingkaran tersebut. Serangkaian latihan ditentukan oleh instruktur dan tingkat kerumitan program di aula Anda.
FT / Pelatihan Fungsional (Pelatihan Fungsional)
Ciri dari pelatihan fungsional adalah Anda akan berlatih latihan yang secara bersamaan menggunakan banyak kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mengencangkan seluruh tubuh, tetapi juga membakar banyak kalori.
Selain itu, pelatihan fungsional akan membantu Anda mengembangkan kualitas ketangkasan dan kecepatan yang akan berguna dalam kehidupan sehari-hari. Seringkali pelatihan fungsional kelompok berlangsung tanpa inventaris tambahan dengan bobot tubuhnya sendiri. Baca lebih lanjut tentang manfaat pelatihan fungsional.
TRX (Loop pelatihan)
Dan inilah tren modern lainnya dalam pelatihan kelompok. TRX tampaknya inventaris sederhana dan lugas, yang terdiri dari dua loop gantung. Namun, ini loop bekerja dengan sangat baik, memaksa otot Anda bekerja lebih efisien.
Dengan TRX Anda dapat melakukan latihan yang sudah biasa, tetapi karena kebutuhan untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan, setiap latihan menjadi rumit dan memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih intensif. Pada dasarnya sesi pelatihan kelompok TRX mencakup latihan fungsional untuk beberapa kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh. Baca lebih lanjut: TRX: penggunaan, efektivitas, olahraga.
Interval / HIIT (Latihan interval atau HIIT)
Jika Anda ingin membakar lemak dan dengan demikian meningkatkan kualitas tubuh, maka latihan interval sangat cocok untuk Anda. Kelas diadakan berdasarkan prinsip pergantian interval intensitas tinggi dan intensitas rendah, setiap interval dialokasikan sejumlah waktu tertentu.
Selama latihan interval kehilangan beberapa kali lebih banyak kalori daripada latihan aerobik klasik dengan meningkatkan metabolisme setelah kelas berakhir. Salah satu jenis latihan interval adalah Tabata (TABAT), di mana 20 detik bergantian latihan super intens diikuti dengan istirahat 10 detik. Baca lebih lanjut di sini: Pelatihan TABATA: manual + rencana latihan.
CrossFit (CrossFit)
Crossfit adalah olahraga trendi dan sangat populer, yang dengan cepat menjadi terobosan nyata di bidang kebugaran yang intens. Pelatihan crossfit dirancang untuk penanganan tingkat lanjut tanpa masalah kesehatan (terutama sendi dan tulang belakang).
Program ini merupakan perpaduan antara latihan kekuatan intens, aerobik, dan fungsional yang dilakukan dengan kecepatan: kelincahan, lompat, push-UPS, pull-UPS, panjat tali, bekerja dengan beban, dan banyak lagi. Crossfit bukan hanya program untuk menurunkan berat badan, itu ekstremalnie latihan untuk meningkatkan kebugaran dalam waktu singkat. Baca lebih lanjut tentang pelatihan untuk crossfit.
Pelatihan kelompok tari
Keuntungan nyata dari pelajaran tari adalah itu Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan muatan semangat dan positif. Selain itu, program berbasis tari membantu mengungkap keliatan dan keanggunan yang berguna dalam kehidupan sehari-hari. Namun perlu dicatat bahwa pelatihan kelompok di aula lebih disesuaikan untuk menurunkan berat badan daripada mengembangkan kemampuan menari Anda.
Biasanya, pelatihan kelompok tari menawarkan latihan intensif menengah yang terjangkau. Berkenaan dengan kompleksitas koreografi, itu tergantung pada instruktur tertentu, tetapi paling sering mereka fokus pada siswa rata-rata. Kami menawarkan untuk uraian dari hanya beberapa bidang pelatihan kelompok tari yang paling sering terjadi.
LATIHAN DANCE: semua jenis
Zumba (Zumba)
Saat ini, Zumba adalah salah satunya tren tarian populer di ruang kebugaran dunia. Ini didasarkan pada gerakan campuran gaya tarian Amerika Latin.
Pelatihan kelompok Zumba memiliki koreografi sederhana, tingkat pembakaran lemak yang tinggi, dan musik yang sangat membakar, sehingga program ini sempurna untuk menurunkan berat badan dan suasana hati yang positif. Olah raga memang menyenangkan dan mudah sehingga cocok untuk pemula. Baca lebih lanjut: Kebugaran Zumba: apa itu, pro dan kontra, fitur, dan saran.
Belly Dance (Tari Perut)
Siapa di antara kita yang tidak mengagumi tari perut dan mencoba menggerakkan tubuh secara plastis di bawah ritme Oriental? Namun, Belly Dance tidak hanya itu mengembangkan keanggunan, kelembutan dan kehalusan serta membantu mengencangkan perut, pinggang, bokong, dan paha.
Kelas mengajarkan teknik dasar Tari Perut dasar yang merangsang semua kelompok otot utama dan meningkatkan mobilitas sendi. Tari perut sangat bermanfaat bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap karena gerakan pinggul dapat meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Tari telanjang atau tarian tiang juga disebut akrobat shestova. Untuk hasil yang sukses dalam jenis kebugaran ini Anda memerlukan stamina, peregangan yang baik, otot yang kuat (terutama tubuh bagian atas) dan kebugaran umum yang baik. Berkat latihan di tiang, Anda tidak hanya akan meningkatkan kualitas tubuh, tetapi juga dapat mengembangkan kelenturan, koordinasi, dan ketangkasan.
Selain itu, tarian tiang membantu mengembangkan plastisitas dan keanggunan, serta pelatihan tari apa pun. Ngomong-ngomong, tari telanjang untuk pemula mungkin tidak termasuk latihan dengan tiang, tetapi hanya akan mempersiapkan Anda untuk teknik yang lebih maju.
Body Ballet (Balet Tubuh)
Latihan ini ideal tidak hanya untuk penari atau mantan penari, tetapi semua orang yang ingin mendapatkan a tubuh langsing, anggun tanpa area masalah. Bagian dari latihan Tubuh balet yang dilakukan di Barre: Anda akan melakukan berbagai squat dan angkat kaki.
Bagian dari pelatihan berlangsung di lantai dan merupakan latihan berdampak rendah yang diadaptasi dari kebugaran tradisional. Program ini sangat berguna bagi mereka yang ingin melatih pembentukan kaki yang ramping. Baca lebih lanjut: cardio Barre: manfaat, fitur, efisiensi.
Mix Dance
Dance Mix, seperti yang terlihat dari namanya sendiri, adalah campuran dari berbagai gaya tarian: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Pelatihan kelompok semacam itu tidak hanya membakar kalori, tetapi belajar bergerak ke ritme dan gaya yang berbeda.
Musik modern, koreografi berbeda, energi dalam setiap gerakan - Dance Mix akan memberi Anda keberanian, menghilangkan stres dan kelelahan.
Juga di antara pelatihan menari adalah: Latin, salsa, hip hop, ballroom dancing, breakdance. Jangan takut untuk mengunjungi berbagai tempat latihan dance group, jika Anda menyukai fitness seperti ini. Lagi pula, tujuan Anda bukanlah mempelajari semua langkah dengan cepat dan akurat. Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan latihan aerobik, membakar kalori, belajar mengontrol tubuh Anda dan mendapatkan emosi positif.
Latihan berdampak rendah grup
Pelatihan kelompok seperti itu sangat ideal bagi mereka yang menghindari kejutan dan beban berat. Program ini dilakukan tanpa alas kaki, tidak berdampak negatif pada persendian, oleh karena itu cocok untuk berbagai orang yang terlibat.
Tetapi bahkan jika Anda benar-benar sehat dan tidak memiliki kontraindikasi, pastikan untuk memperhatikan program semacam ini. Banyak di antaranya adalah pencegahan berbagai penyakit yang bisa disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau, sebaliknya, beban berlebihan.
Pilates
Daerah sasaran utama Pilates adalah Otot: punggung, perut, bokong, jadi jika ini adalah masalah Anda, maka Pilates pasti Anda rekomendasikan. Selain itu, Pilates membantu memperkuat otot postur yang menopang tulang belakang, dan karena itu Anda akan memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan masalah punggung.
Latihan kelompok Pilates biasanya berlangsung sepenuhnya di atas lantai, juga bisa digunakan peralatan tambahan (bola, karet gelang, karet gelang)yang akan membantu mendiversifikasi pelajaran. Baca lebih lanjut: Pilates: efektivitas, manfaat, fitur pelajaran.
Kalanetik (Kalanetik)
Callanetics diciptakan pada tahun 60-an, tetapi puncak popularitasnya datang dalam dekade terakhir. Beberapa orang bingung antara callanetics dan Pilates, tetapi pada prinsipnya mereka berbeda.
Dasar callanetics adalah latihan statis, otot Anda dibebani oleh peregangan dan ketegangan isometrik. Anda akan melatih tidak hanya kelompok otot utama, tetapi juga otot dalam yang tidak berpartisipasi selama latihan rutin.
Fitball (Latihan dengan fitball)
Latihan di atas bola latihan tidak hanya membantu Anda melakukan diversifikasi latihan yang biasa, tetapi juga meningkatkan efisiensi latihan. Pertama, latihan fitball untuk mengembangkan korset berotot, karena selama latihan Anda perlu menjaga keseimbangan, begitu juga dengan penggunaan bagian perut, punggung dan bokong.
Kedua, ketidakstabilan bola membuat kerja penstabil otot, yang tidak tersedia selama latihan lainnya. Latihan kelompok tentang fitball lebih cocok bagi mereka yang ingin melatih otot inti.
Peregangan / Fleksi (Peregangan, peregangan)
Latihan peregangan kelompok adalah kelas relaksasi yang ditujukan untuk meregangkan semua kelompok otot. Program ini terdiri dari ketentuan statis, yang memungkinkan Anda untuk memperpanjang otot dan memperdalam peregangan Anda. Latihan ini harus disertai dengan pernapasan dalam hingga peregangan otot dan ligamen tanpa rasa sakit yang lembut.
Jika Anda tidak memiliki tubuh yang fleksibel, Anda dapat menggunakan strap, handuk, balok yoga, untuk mempermudah latihan. Usahakan untuk menghindari tekanan eksternal pada otot yang diregangkan, hal ini dapat menyebabkan cedera.
Latihan artikular
Latihan artikular akan berguna untuk segala usia, dan baik pria maupun wanita. Dengan bertambahnya usia kita kehilangan mobilitas pada persendian kita, jadi jika Anda tidak memperhatikannya, Anda mungkin mengalami masalah seperti radang sendi, artrosis, osteochondrosis.
Senam artikular termasuk berbagai latihan dinamis untuk meningkatkan mobilitas alat artikular. Biasanya, gerakan rotasi ini mengayunkan dahan.
Yoga
Ada yoga berbagai cara: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Arahan paling umum dalam kelas berkelompok adalah yoga Hatha. Jika Anda tidak memahami seluk-beluknya, Anda dapat memilihnya.
Yoga juga sering dibagi berdasarkan tingkat kesulitan, jadi jika Anda baru memulai, pilihlah tingkat awal, bahkan jika Anda unggul dalam bentuk kebugaran lainnya.
Punggung Sehat
Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu alasan utama masalah punggung, Anda latihan kelompok untuk punggung yang sehat menjadi lebih populer. Biasanya, mereka termasuk latihan peregangan otot punggung untuk mengurangi rasa sakit dan latihan untuk memperkuat korset otot untuk mencegah masalah punggung.
Namun, jika Anda memiliki masalah punggung kronis, sebelum kelas yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter agar tidak menyakiti diri Anda sendiri.
Bodyflex (Body Flex - latihan pernapasan)
Bodyflex adalah latihan pernapasan yang akan membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi volume tubuh, terutama di daerah perut. Bodyflex sangat bagus untuk wanita setelah melahirkan yang merupakan kontraindikasi syok. Bodyflex juga cocok untuk orang tua dan orang yang baru pulih dari cedera.
Selama pelatihan kelompok tentang Flex, dengarkan baik-baik nasihat pelatih, karena teknik pernapasan yang tepat secara langsung bergantung pada hasil akhirnya.
Tips memilih pelatihan dalam beberapa kasus:
- Kelas latihan kelompok apa yang harus dipilih pria: Bersepeda, CrossFit, Pompa/Setrika Panas, Pelatihan Interval, Pelatihan Fungsional.
- Kelas latihan kelompok apa yang harus dipilih orang yang lebih tua: Pilates, Callanetic, Senam sendi, Punggung sehat, Latihan dengan bola yoga, beberapa latihan menari.
- Kelas latihan kelompok apa yang harus dipilih setelah lahir: lebih baik memulai dengan tarian dan itu adalah latihan berdampak rendah untuk beradaptasi dengan stres. Setelah 1-2 bulan mengikuti kelas reguler, Anda dapat mengikuti latihan aerobik dan kekuatan.
- Kelas latihan kelompok apa yang harus dipilih untuk menghilangkan lemak perut: lebih suka latihan kardio, menambahkannya 1-2 kali seminggu Abs / Core atau Pilates. Untuk mengecilkan perut dengan diastasis coba Bodyflex.
- Pelatihan kelompok apa yang dipilih menurunkan berat badan di kaki: latihan kardio alternatif atau latihan interval dan latihan beban untuk tubuh bagian bawah. Juga akan efektif Bersepeda dan balet tubuh.
Latihan kelompok adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan berat badan, pengembangan daya tahan fisik, memperkuat otot, menghilangkan masalah kesehatan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk memulai fitnes kelompok, Anda hanya perlu menentukan arah, membeli pakaian olahraga dan mencatat ke gym.
Lihat juga:
- Latihan kardio di rumah
- Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbel
- Latihan TABATA: koleksi siap untuk menurunkan berat badan