Konten
- Program Jillian Michaels untuk mahir
- 1. Badan Keras (Strong body)
- 2. Satu minggu rusak (menurunkan berat badan dalam seminggu)
- 3. Tidak Ada Lagi Zona Bermasalah (Tidak ada area bermasalah)
- 4. Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme (Buang lemak, percepat metabolisme)
- 5. Killer Body (Latihan seluruh tubuh)
- 6. BodyShred (Kompleks 8 minggu)
- 7. Yoga Neraka (Yoga Neraka)
Program Jillian Michaels sangat bervariasi: di antaranya Anda akan menemukan pelajaran untuk pemula dan mahir. Dalam artikel ini, kami hanya mempertimbangkan latihan yang cocok untuk lebih mahir di bidang kebugaran. Untuk mengetahui detail informasi tentang program ini, klik link yang terdapat di dalam namanya.
Setiap kursus dijelaskan secara rinci di situs web kami, ketika Anda mengklik tautan tersebut, Anda dapat menemukan informasi yang lebih spesifik tentang program kebugaran tertentu. Untuk mempermudah navigasi berbagai program dari Jillian, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel: Latihan Jillian Michaels: rencana kebugaran selama 12 bulan.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
- Semua tentang push-UPS: fitur rencana pelajaran. versi push-UPS
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbel: rencana + latihan
Program Jillian Michaels untuk mahir
1. Badan Keras (Strong body)
Mereka yang ingin melakukan beban serius, dapat melakukan latihan “Tubuh Keras”. Program ini terdiri dari dua tingkat, tetapi pada tahap pertama bersiaplah untuk berkeringat. Latihan menggabungkan beban dan latihan aerobik dengan latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Pelajaran berlangsung selama 45 menit, untuk implementasinya membutuhkan dumbel. Beberapa orang mengkritik program tersebut karena kombinasi latihan yang terlalu kompleks yang sulit untuk ditiru dalam ritme latihan yang tinggi. Tapi "Tubuh Keras" yang efektif untuk sosok Anda, tidak diragukan lagi.
Baca lebih lanjut tentang Hard Body
2. Satu minggu rusak (menurunkan berat badan dalam seminggu)
Gillian memiliki program luar biasa bagi mereka yang membutuhkan hasil super cepat. Sesi pelatihan komprehensif selama seminggu One Week Shred akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari. Program ini terdiri dari dua bagian: di pagi hari Anda melakukan latihan kekuatan 30 menit dengan dumbel, di malam hari Anda mendapatkan hasil dengan latihan aerobik 30 menit. Latihan dengan beban akan membuat otot Anda kencang dan aktivitas kardio akan membantu membuang lemak berlebih.
Baca lebih lanjut tentang One Week Shred
3. Tidak Ada Lagi Zona Bermasalah (Tidak ada area bermasalah)
Bagi mereka yang lebih suka berolahraga dengan gaya bertenaga adalah memperhatikan "Area tidak masalah". Dalam 45 menit Anda melakukan latihan kekuatan dengan dumbel dan melatih semua otot di tubuh Anda. Program ini terdiri dari 7 lingkaran, tempat Anda melatih bidang masalah Anda secara sistematis. Jillian tidak pergi tanpa memperhatikan salah satu bagian tubuh Anda, itu latihan mengarah ke otot-otot bahu, bisep, trisep, dada, AB, punggung, bokong dan paha.
Baca lebih lanjut tentang Tidak Ada Lagi Zona Bermasalah
4. Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme (Buang lemak, percepat metabolisme)
Pelatihan interval pembakaran lemak adalah salah satu yang terberat di Jillian. Latihan aerobik eksplosif 45 menit ditujukan untuk membakar lemak berlebih dan mempercepat metabolisme. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai sosok cantik dan tubuh indah. Mengapa latihan kardio dianjurkan bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, kinerja "Metabolisme" secara teratur akan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan stamina Anda.
Baca lebih lanjut tentang Mengusir Lemak, Meningkatkan Metabolisme
5. Killer Body (Latihan seluruh tubuh)
Killer Body adalah latihan kekuatan pembakaran lemak yang kompleks untuk seluruh tubuh. Program ini mencakup 3 video: untuk bagian atas hingga bagian bawah perut dan kulit kayu. Jillian Michaels menggunakan latihan dengan dumbel dan penurunan berat badan yang akan membantu Anda mengencangkan tubuh dan membakar lemak. Pelatihan berlangsung selama 30 menit dan dilakukan berdasarkan prinsip pelatihan sirkuit dengan segmen berulang. Latihan kekuatan adalah aerobik dan plyometrics yang diencerkan untuk konsumsi kalori ekstra.
Baca lebih lanjut tentang Killer Body
6. BodyShred (Kompleks 8 minggu)
BodyShred adalah program komprehensif dua bulan yang dapat menjadi kelanjutan dari Revolusi tubuh. Kursus ini mencakup 8 latihan setengah jam (bonus +1). Yang akan Anda lakukan pada kalender yang sudah selesai adalah 6 hari dalam seminggu dengan satu hari libur. Setiap minggu Anda akan menemukan 4 kekuatan dan 2 latihan aerobik dengan kesulitan progresif. Kelas-kelas yang memasuki program, memuat kualitas sangat tinggi, sehingga Anda dapat menjangkau mereka bahkan di luar kompleks.
Baca lebih lanjut tentang BodyShred
7. Yoga Neraka (Yoga Neraka)
Bahkan namanya sudah jelas bahwa dengan yoga santai ringan, program Jillian tidak ada hubungannya. Gillian mengajarkan power yoga, yang bertujuan untuk menguatkan otot Anda, meningkatkan kelenturan, dan membakar lemak berlebih. Program “Yoga Inferno,” berisi dua latihan 30 menit, pada saat yang sama energik dan fokus. Gillian mengencerkan latihan interval kardio postur statis tradisional dengan dumbel. Penggemar yoga klasik, mungkin sulit untuk mengambil pendekatan modern, tetapi tujuan program di tempat pertama - untuk menarik tubuh.
Baca lebih lanjut tentang Yoga Inferno
Jika Anda ingin mendiversifikasi latihan Anda, kami sarankan Anda untuk menonton:
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang