Konten
- Latihan Jillian Michaels tingkat keparahan "sedang"
- 1. Body Revolution (Revolusi tubuh)
- 2. 6 Minggu Six-Pack (Perut rata dalam 6 minggu)
- 3. Killer Buns and Thighs (Paha dan pantat pembunuh)
- 4. Abs Pembunuh (Killer press)
- 5. Killer Arms & Back (Pembunuh lemak di lengan dan punggung)
- 6. Gudang & Rusak Ekstrim (Kotor Ekstrim)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga untuk menurunkan berat badan)
Jika Anda sudah memiliki cukup pelatihan fisik untuk melakukan program yang lebih kompleks Jillian Michaels daripada seperti 30 Day Shred atau Ripped in 30, saya sarankan Anda untuk membaca artikel ini. Latihan di bawah ini tidak dirancang untuk pemula, tetapi bukan untuk tingkat mahir.
Setiap kursus dijelaskan secara rinci di situs web kami, ketika Anda mengeklik tautannya, Anda dapat menemukan informasi yang lebih spesifik tentang program kebugaran tertentu.
Untuk latihan di rumah, lihat juga artikel berikut ini:
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi, aturan dan fitur dasar
Latihan Jillian Michaels tingkat keparahan "sedang"
1. Body Revolution (Revolusi tubuh)
Latihan telah menjadi favorit banyak penggemar Gillian. Dari semua programnya, Body Revolution dianggap paling beragam dan kompleks. Pelatihan penuh adalah 90 hari dan termasuk latihan kekuatan dan aerobik, yang bergantian dengan benar. Setiap 2 minggu latihan Anda akan lebih keras, dan tubuh Anda akan menjadi lebih ramping dan lebih langsing. Untuk bulan pertama Anda menghilangkan lemak berlebih, mengencangkan otot-otot kedua dan ketiga, dan mengamankan hasil Anda.
Baca lebih lanjut tentang Body Revolution
2. 6 Minggu Six-Pack (Perut rata dalam 6 minggu)
Jillian berjanji untuk membuat perut Anda rata hanya dalam 1.5 bulan. Program ini terdiri dari dua level, yang masing-masing Anda lakukan 3 minggu. Terlepas dari kenyataan bahwa pelatihan terutama dirancang untuk melangsingkan perut dan pinggang, jangan berharap untuk melihat di dalamnya hanya putaran yang sepele. Anda tidak akan membuat perut rata jika di atasnya terdapat lapisan lemak, sehingga program berjalan dengan tempo tinggi dan latihan kardio encer. Melakukan program 30 menit setiap hari, dalam 1.5 bulan Anda akan melihat kubus di perut Anda.
Baca lebih lanjut tentang 6 Week Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Paha dan pantat pembunuh)
Bagi banyak wanita, area masalahnya adalah paha dan bokong. Program Killer Buns and Thighs adalah menurunkan berat badan bagian bawah tubuh Anda. Kursus ini menawarkan tiga tingkat, secara konsisten melakukan itu Anda memberikan pinggul dan bokong Anda dalam kondisi yang sangat baik. Gillian tidak memberikan rekomendasi yang tepat, berapa lama untuk menyelesaikan setiap level program, melihat keberhasilan masing-masing. Untuk hasil yang lebih cepat, Anda dapat membeli beban pergelangan kaki, beban tersebut akan menambah intensitas latihan.
Baca lebih lanjut tentang Killer Buns and Thighs
4. Abs Pembunuh (Killer press)
Program lain untuk pers adalah Killer Abs. Bagi mereka yang memesan "Perut rata dalam 6 minggu" yang bosan, pakar kebugaran Amerika telah menyiapkan latihan eksplosif lain untuk menciptakan pers yang sempurna. Gillian tidak mengubah dirinya sendiri: programnya penuh dengan latihan aerobik, latihan tali pengikat, dan latihan untuk perut dan pinggang. Latihan dilakukan dengan kecepatan tinggi, sehingga Anda menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan perut. Killer Abs terdiri dari 3 level selama 30 menit. Ngomong-ngomong, banyak yang suka menggabungkan program ini dengan “Paha dan bokong yang lebih mematikan” untuk membentuk seluruh tubuh.
Baca lebih lanjut tentang Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Pembunuh lemak di lengan dan punggung)
Killer Arms & Back adalah salah satu program terakhir Jillian Michaels. Ini melengkapi satu set "latihan mematikan" untuk area masalah. Program Killer Arms & Back ditujukan untuk perkembangan tubuh bagian atas. Anda sedang menunggu latihan kekuatan dan aerobik yang berfokus pada otot bahu, lengan, dan punggung. Kursus ini memberikan 3 tingkat kesulitan, setiap latihan berlangsung selama 30 menit. Killer Arms & Back dapat digunakan dalam kombinasi dengan Killer Abs dan Killer Buns & Thighs.
Baca Lebih Lanjut Killer Arms & Back
6. Gudang & Rusak Ekstrim (Kotor Ekstrim)
Nama “Extreme Shed & Shred” menyesatkan banyak orang. Setelah Penghancuran 30 Hari, tidak semua orang ingin mencoba sesuatu yang sangat ekstrem. Jangan khawatir, tidak ada yang luar biasa dalam silabusnya. Dan pada 30дневные sredy dia tidak suka. Extreme Shed & Shred adalah kombinasi dari latihan kekuatan, kickboxing, JIU-jitsu dan yoga. Dalam program 2 level, masing-masing berlangsung selama 45 menit. Pelatihan tidak bisa disebut mega-intens, itu berfokus pada studi kualitatif tubuh Anda.
Baca lebih lanjut tentang Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga untuk menurunkan berat badan)
Gillian menawarkan berbagai metode untuk memperbaiki tubuh Anda, di dalam gudang peralatannya, bahkan ada yoga. Namun, bagi penggemar pendekatan tradisional yoga, dalam program ini penekanannya adalah pada pengurangan berat badan. Ya, Gillian menggunakan asana atau postur klasik, tetapi pelatihan secara umum dirancang untuk membakar lemak. Jadi, jangan mengharapkan kelas santai yang berfokus pada pernapasan dan mengembangkan kelenturan. Gillian menawarkan power yoga, jadi bersiaplah untuk latihan setengah jam yang penuh semangat.
Baca lebih lanjut tentang Yoga Meltdown
Jika Anda ingin mendiversifikasi latihan Anda di rumah, bacalah artikelnya:
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 latihan teratas untuk mengencangkan otot dan tubuh kencang