Program dari Jillian Michaels termasuk yang paling populer di dunia home fitness. Dia telah merilis sejumlah kursus yang dapat dijamin untuk mendapatkan kondisi yang baik. Hari ini kami memberi tahu tentang pelatihan untuk memulai jalan Anda dalam olahraga, yaitu, program Jillian Michaels untuk pemula.
Setiap kursus dijelaskan secara rinci di situs web kami, ketika Anda mengeklik tautannya, Anda dapat menemukan informasi yang lebih spesifik tentang program kebugaran tertentu.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
Apa latihan Jillian Michaels Anda bisa memulai pemula?
1. 30 Hari Rusak (Angka ramping dalam 30 hari)
Program Gillian yang paling terkenal. Banyak yang mulai berkenalan dengan pelatihan video. Program ini sangat sederhana dan pada saat yang sama sangat efektif. Menurut metode 3-2-1 (3 menit latihan kekuatan, 2 menit kardio dan 1 menit pada pers) hanya sebulan Anda akan menghilangkan kelebihan lemak dan memperbaiki tubuh Anda. Latihan ini berlangsung selama 25 menit dan terdiri dari tiga tingkat kesulitan, dan peralatan yang Anda perlukan hanya dumbel. 30 Day Shred dari Jillian Michaels sangat bagus untuk pengguna pemula yang hanya bergabung dengan kebugaran intens.
Baca lebih lanjut tentang 30 Hari Rusak
2. Pemula Rusak (Program untuk pemula)
Jika programnya adalah 30 Hari Rusak sepertinya terlalu berat, kamu bisa mencoba latihan yang lebih sederhana Pemula Sobekan. Terutama perlu memperhatikan orang dengan obesitas atau mereka yang dikontraindikasikan dalam stres berat. Hampir sama sekali tidak ada latihan kardio, jadi olahraga tidak akan mengganggu persendian Anda. 3 tingkat 25 menit akan membantu Anda membawa tubuh Anda ke kondisi yang sangat baik dalam waktu satu bulan.
Baca lebih lanjut tentang Pemula Shred
3. Ripped in 30 (Menurunkan berat badan dalam 30 hari)
Bekerja robek 30 serupa dalam struktur dengan 30 Hari Sobekan. Pelajaran berlangsung 30 menit, ada juga skema 3-2-1, namun, latihan Jillian ternyata sangat berbeda. Jika "Sredakh" mereka lebih standar dan akrab, latihan "Rip" jauh lebih indah dan menarik. Anda menjalankan program selama satu bulan, setiap minggu pada setiap tingkat kerumitan yang baru. Satu-satunya negatif – tidak ada terjemahan bahasa Rusia, tetapi akting suara bahasa Inggris.
Baca lebih lanjut tentang Ripped in 30
4. Perbaikan Cepat Kickbox (Kickboxing)
Jika Anda ingin melakukan latihan kardio di rumah, tetapi tidak mampu "mempercepat metabolisme", sarankan untuk memilih "Kickboxing". Bahkan jika Anda belum pernah terlibat dalam kickboxing, Anda tidak akan kesulitan untuk mengulangi latihan untuk Gillian. Program ini mencakup 3 kelas (atas, bawah, perut), yang masing-masing hanya berlangsung selama 20 menit. Berkat pelatihan kardio Kickbox FastFix Anda akan meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan Anda dan akan mampu membakar kalori ekstra.
Info lebih lanjut tentang Kickbox FastFix
5. Rusak-It Dengan Beban (Latihan dengan beban)
Meskipun namanya mengerikan, ini program ini sangat sederhana dan sangat cocok untuk pemula dalam kebugaran. Untuk latihan menggunakan satu dumbbell atau kettlebell, berat dipilih berdasarkan kesiapan fisik saat ini (2 kg). Pelatihan berlangsung 30 menit, di mana Anda akan melatih semua otot tubuh, tetapi terutama sistem otot. Program ini mencakup 2 level: mulai dengan yang pertama dan dengan pengembangan yang kedua.
Baca lebih lanjut tentang Rusak-It Dengan Bobot
6. Badan Panas, Ibu Sehat (setelah melahirkan)
Tubuh Panas, Mommy Sehat adalah program terbaru Jillian Michaels yang dirancang khusus untuk mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan. Kompleks ini mencakup 3 latihan (tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, perut dan kulit kayu). Muat Tubuh Panas dengan cara yang sangat lembut yang akan memungkinkan ibu muda untuk berlatih tanpa membahayakan kesehatan mereka. Bahkan Jillian favorit latihan kardio dalam program ini berdampak rendah dan tidak rumit, jadi kompleks ini cocok tidak hanya untuk ibu muda tetapi juga untuk pemula dalam kebugaran. Setiap latihan berlangsung hanya 25 menit.
Baca Selengkapnya tentang Badan Panas, Ibu Sehat
Untuk pemula, program video yang paling optimal dianggap sebagai "Angka ramping 30 hari (30 Hari Rusak)" karena alasan berikut:
- latihan yang tersedia;
- metode yang efektif;
- kemajuan bertahap dari tingkat ke tingkat;
- durasi latihan hanya 30 menit;
- dua pilihan kesulitan, yang ditunjukkan oleh peserta program
Untuk memudahkan navigasi dalam program pelatih, lihat: Latihan Jillian Michaels: rencana kebugaran selama 12 bulan.