Amy Dixon tidak asing bagi pembaca situs web kami karena latihan HIIT yang efektif, Breathless Body, yang berhasil menarik perhatian banyak orang. Hari ini kami menawarkan kepada Anda dua program yang tidak kalah berkualitas untuk pembentukan tubuh kencang ramping - Beri Aku 10.
Deskripsi program Beri Aku 10 dan Beri Aku 10 Lagi
Bakar lemak, latih semua area bermasalah pada tubuh bagian atas dan bawah, berikan nada pada otot dengan workout yang bagus Give Me 10. Program energik dari Amy Dixon menjanjikan peningkatan kualitas tubuh hanya dalam beberapa sesi. Pelatih dengan pengalaman bertahun-tahun telah menciptakan satu set enam sesi 10 menit, yang masing-masing memiliki area target mereka sendiri. Kombinasi aerobik dan latihan kekuatan efektif adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat di seluruh tubuh.
1) Beri Aku 10 (2009) berlangsung selama 60 menit dan mencakup segmen 10 menit berikut:
- Lemak Peledakan Cardio: Latihan kardio pembakar lemak tanpa peralatan.
- Atas Tubuh Memahat: latihan dengan dumbel untuk lengan, bahu, dada, dan punggung.
- Menurunkan Tubuh Lebih kencang: Latihan dengan beban untuk paha dan bokong.
- Core Makeover: plank and crunch untuk memperkuat otot perut dan kulit kayu.
- Lonceng Ketel nada atas: latihan dengan beban untuk seluruh tubuh (kettlebell Anda bisa menggantikan halter).
- Yoga Meregang & Melenturkan: peregangan santai berdasarkan yoga.
2) Beri Aku 10 Lagi (2011) dan berlangsung selama 70 menit dan mencakup segmen 10 menit berikut:
- Lemak Peledakan Cardio: kardio pembakar lemak tanpa peralatan.
- Total Tubuh Sobekan: Latihan dengan beban untuk seluruh tubuh.
- Menurunkan Tubuh Pahat: Latihan dengan beban untuk paha dan bokong (squat, lunge, foot swings).
- Atas Tubuh Memahat: latihan dengan dumbel untuk lengan, bahu, dada, dan punggung.
- Core Makeover: latihan tubuh bagian bawah dengan satu dumbbell dari posisi berdiri (segmen kecil hanya di lantai pada akhirnya).
- Peregangan & Kelenturan Dinamis: peregangan santai
Anda dapat melakukan keseluruhan video, dan Anda dapat membuat latihan sendiri dari segmen pendek 10 menit. Kelas dirancang untuk level menengah yang kuat ke atas, tetapi beban selalu dapat dikurangi dengan mengambil sedikit dumbel atau melakukan latihan dalam varian yang disederhanakan.
Untuk kelas yang Anda butuhkan dumbel saja. Di segmen Lonceng Ketel nada atas , Anda dapat menggunakan beban secara opsional, tetapi salah satu peserta menunjukkan latihan dengan dumbel. Untuk dua segmen dari Give Me 10 More (Total Tubuh Sobekan dan Atas Tubuh Memahat) diinginkan untuk memiliki dua pasang dumbel dengan bobot berbeda. Kedua program memiliki struktur yang serupa dan memiliki tingkat kesulitan yang kurang lebih sama. Perbedaan utama antara kelas hanya dalam serangkaian latihan yang diusulkan.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Dua latihan yang baik untuk seluruh tubuh dari Amy Dixon, akan membantu Anda membakar lemak, mengencangkan tubuh, dan menghilangkan lemak berlebih.
2. Program memisahkan segmen individu sesuai dengan area masalah: tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan perut.
3. Amy Dixon menggunakan tugas gabungan di mana melibatkan banyak otot pada saat yang bersamaan. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak selama kelas, menggunakan semua bagian tubuh dan melakukan pelatihan seefisien mungkin. Selain itu, banyak latihan yang cukup orisinal dan menarik.
4. Anda dapat melakukan seluruh program (70 menit), dan dapat memilih segmen individu sesuai kebijaksanaan Anda. Anda memilih berapa lama waktu akan bertahan untuk latihan Anda: 10 menit, atau mungkin 30 menit.
5. Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel. Hanya untuk segmen individu Beri Aku 10 Lebih diinginkan untuk memiliki dua pasang dumbel dengan bobot berbeda.
Cons:
1. Tidak ada latihan video terpisah. Jika Anda hanya melakukan 10 menit terpisah dengan beban bebas, lebih baik lakukan pemanasan sendiri.
2. Dalam program banyak lompatan, lunge, squat, jadi tidak cocok untuk orang yang mengalami cedera sendi lutut.
Jika Anda mencari program yang efektif untuk menurunkan berat badan, cobalah video Give Me 10 and Give Me 10 More. Latihan dengan Amy Dixon berbeda yang positif, kualitas dan ketersediaan, dan yang terpenting, hasil yang cepat.
Lihat juga: ACE HIIT adalah program intensif komprehensif dari Chris Freytag.