Tak terkalahkan: kompleks berdasarkan seni bela diri campuran dari Anna Garcia dan Phoenix Carnevale

Suka latihan berdasarkan seni bela diri campuran? Kami menawarkan fasilitas hebat lainnya dari Daily Burn untuk membakar kalori dan memperbaiki bentuk tubuh. Tak Terkalahkan – program kickboxing enam minggu dari Anna Garcia dan Phoenix Carnevale untuk “tak terkalahkan”.

Latihan berdasarkan seni bela diri campuran — hampir merupakan bentuk kebugaran rumah paling populer. Pertama, kelas kardio ini lebih aman untuk persendian daripada aerobik dan plyometrics. Kedua, pertempuran menyerang korset otot yang sangat kuat, dan efek positif pada sistem muskuloskeletal. Ketiga, selain membakar kalori, Anda melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

  • Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
  • 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
  • 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
  • Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
  • Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
  • Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
  • FitnessBlender: tiga latihan siap
  • Permen karet - perlengkapan yang sangat berguna untuk anak perempuan

Deskripsi umum program Tak Terkalahkan

Mengingat relevansi pelatihan berdasarkan seni bela diri campuran, perusahaan Daily Burn merilis program Tak Terkalahkan (“Tak terkalahkan”), yang telah berhasil mendapatkan penggemar pertama. Ajari para pelatih : Anna Gracia, akrab bagi kami dalam program Inferno Workout intensif, dan Phoenix Karnavale, yang merupakan pakar olahraga karate, Tinju, Tinju Thailand, dan JIU-jitsu Brasil.

Karena berbagai tren kebugaran yang digunakan dalam program dari Daily Burn, tubuh dan pikiran Anda pasti tidak akan bosan. Training Undefeated adalah kombinasi yang hebat dari gerakan kombo dari seni bela diri, latihan beban untuk mengencangkan tubuh dan mengembangkan kekuatan, kardio yang intens untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Faktanya, Daily Burn menawarkan pilihan lain latihan HIIT yang efektif berdasarkan MMA (seni bela diri campuran) dengan penambahan beban dan kardio.

Tak terkalahkan di kompleks ini mencakup 9 latihan selama 20-30 menit. Kelas yang lebih intensif dengan penekanan pada cardio memimpin Anna Garcia, video dengan latihan kekuatan dan peregangan – Phoenix Carnevale. Meskipun sejumlah besar latihan gabungan dari seni bela diri, latihan cukup berdampak dengan segmen plyometrik, oleh karena itu, hanya terlibat dalam sepatu kets (Phoenix, misalnya, terlibat dalam bertelanjang kaki, tetapi lebih baik tidak melakukannya).

Program ini dirancang untuk tingkat menengah yang terlibat, jika Anda fokus pada pelatihan dari Phoenix. Video dari Anna Garcia lebih sulit untuk dimuat, mereka cocok dan canggih.

Jika Anda suka terlibat dalam seni bela diri campuran berbasis program atau Anda hanya ingin melatih kebugaran fisik, latihan Undefeated akan menjadi tambahan yang bagus di kelas kebugaran rumah celengan Anda.

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

Komposisi pelatihan Tak Terkalahkan

Program ini dirancang untuk 6 minggu kelas. Dua minggu pertama Anda akan melakukan 3 kali seminggu selama dua minggu – 4 kali seminggu, terakhir dua minggu – 5 kali seminggu. Pelatihan tidak melibatkan kesulitan progresif, tetapi karena pengurangan jumlah hari setiap minggu program akan terus meningkat.

Sebagian besar pelatihan berlangsung tanpa peralatan tambahan, tetapi beberapa video Anda memerlukan dumbel untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan sebagian besar digabungkan menjadi beberapa kelompok otot. Diinginkan memiliki 2 pasang dumbel, kira-kira 2-3 kg 4-6 kg. bundel seni bela diri tidak bisa disebut sederhana, tetapi biasanya beberapa sesi sudah cukup untuk menguasainya sepenuhnya.

Jadi, Undefeated dalam program ini termasuk 9 pelatihan selama 20-30 menit: 4 latihan kardio intens, 3 latihan kardio dengan elemen latihan beban, 1 latihan kardio untuk kerak dan 1 latihan lagi untuk mengembangkan mobilitas. Di bawah ini adalah deskripsi singkat dari semua video yang termasuk dalam kompleks. Informasi tentang tingkat kerumitan dan jumlah kalori yang terbakar disediakan oleh penulis.

Pelatihan dengan Anna Gracia (latihan kardio yang intens):

  • Menendang HIIT 1 (30 menit). Kalori: 379 kkal. Kesulitan: tinggi.
  • Menendang HIIT 2 (30 menit). Kalori: 395 kalori. Kesulitan: tinggi.
  • Cardio Tendang 1 (30 menit). Kalori: 426 kalori. Kesulitan: tinggi.
  • Cardio Tendang 2 (30 menit). Kalori: 406 kalori. Kesulitan: tinggi.
  • Core KO (15 menit). Kalori: 220 kalori. Kesulitan: sedang.

Pelatihan dengan Phoenix Carnevale (pelatihan dengan elemen latihan beban):

  • MMA Bor (20 menit). Kalori: 276 kkal. Kesulitan: sedang.
  • MMA Daya (20 menit). Kalori: 250 kkal. Kesulitan: sedang.
  • MMA kekuatan (20 menit). Kalori: 253 kkal. Kesulitan: sedang.
  • MMA Mobilitas (24 menit). Kalori: 227 kalori. Kesulitan: mudah.

Halter Anda hanya perlu programnya MMA Daya dan MMA kekuatan. Semua video lainnya tanpa alat penurunan berat badan.

Tak Terkalahkan: Latihan Kickboxing Baru dari Daily Burn

Lihat juga koleksi kami yang lain:

Tinggalkan Balasan