Impian saya adalah melakukan split atau ingin memulai peregangan dalam di rumah? Kami menawarkan Anda video siap seleksi yang unik dan sangat efektif untuk meregangkan split! Dengan latihan ini Anda dijamin akan mempelajari split di rumah.
Ini bukan hanya video individu dengan latihan tentang benang memanjang dan melintang, dan seluruh rangkaian pelajaran tentang peregangan. Secara total kami telah memilih untuk Anda 7 teknik dari pelatih berbeda yang dapat Anda kombinasikan dan bergantian di antara mereka, atau hanya untuk menangani satu kompleks. Di antara video split ini, semua orang dapat menemukan metode yang cocok untuk pengembangan benang.
Cara melakukan split: pilihan latihan
Aturan dasar untuk meregangkan split
Sebelum melanjutkan ke deskripsi terperinci tentang video untuk benang lagi, poin utama yang perlu Anda ketahui:
- Jangan pernah memperhatikan video utama: lakukan split dalam 1 hari, minggu, bulan. Teknik magis tidak! Ya, orang dengan fleksibilitas alami yang baik, Anda mungkin hanya perlu beberapa minggu atau sebulan untuk melakukan split. Tetapi banyak orang belajar hanya satu jenis string yang mungkin memakan waktu enam bulan, satu tahun atau bahkan lebih.
- Fleksibilitas dan peregangan sangat ditentukan oleh karakteristik anatomi dan genetik individu. Juga, jika Anda melakukan peregangan di masa kecil atau usia Anda saat ini, setidaknya 16 tahun, Anda akan lebih mudah melakukan split.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Semakin baik Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, semakin dalam benang Anda. Untuk mencapai tubuh yang panas (setelah 10-15 menit kardio) jauh lebih mudah.
- Terlibat dalam peregangan split 5-6 kali seminggu 30-60 menit dengan satu hari libur seminggu. Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukan 2 kali sehari – baik, itu akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Tapi jangan berlebihan.
- Untuk melakukan latihan pada tali lebih mudah di malam hari daripada di pagi hari. Tetapi peregangan pagi memberikan hasil yang lebih kuat.
- Disarankan untuk tidak melakukan istirahat untuk melakukan peregangan lebih dari satu hari. Jika tidak, bersiaplah untuk menghadapi kemunduran dalam hasil.
- Jika Anda memiliki rumah yang sejuk selama peregangan, kenakan pakaian hangat agar tetap hangat dan tidak meregangkan otot dan persendian yang dingin.
- Jika Anda menyukai yoga, tambahkan ke rencana kebugaran Anda, ini akan membantu Anda melakukan split lebih cepat. Anda dapat, misalnya, di pagi hari untuk berlatih yoga di malam hari – meregangkan split.
- Ingatlah bahwa saat melakukan peregangan senar, Anda harus rileks. Semakin tegang tubuh Anda, semakin kuat daya tahan otot dan persendian, dan semakin keras Anda melakukan split.
- Bagaimanapun tidak mungkin untuk mencapai melalui rasa sakit, tetapi ketidaknyamanan akan hadir. Selama latihan pada tali yang Anda tarik pada otot, ligamen, persendian Anda, jadi bersiaplah untuk itu tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan dan nyaman. Dan mengingat bahwa peregangan harus dilakukan hampir setiap hari, banyak yang meninggalkan impian untuk menjalin dan mencapai tujuan.
- Biasanya anak perempuan dan perempuan diberikan split yang lebih mudah, anak laki-laki dan laki-laki – silang. Tapi ada pengecualian.
- Pemisahan memanjang dapat terjadi pada semua orang dan pada usia berapa pun. Tentang benang melintang diyakini bahwa dalam kasus individu anatomi sendi panggul dapat mencegah benang penuh (itu penuh).
- Jika Anda ingin melakukan split lebih cepat, Anda dapat membeli alat tambahan untuk peregangan yang efektif. Misalnya, simulator untuk meregangkan split. Berbaring di simulator sangat nyaman dan nyaman – Anda tidak memerlukan tekanan eksternal dan ketentuan retensi. Simulator untuk meregangkan otot Anda akan rileks, dan lebih lentur untuk meregangkan.
Pemanasan sebelum perpecahan: kompilasi video
1. Rencana latihan sebagai pemanasan kami tawarkan di sini: Pemanasan sebelum latihan: latihan + rencana. Satu-satunya tambahan adalah pemanasan kardio akhir dapat ditingkatkan hingga 7-10 menit.
2. Pemanasan yang bagus sebelum benang selama 10 menit. Programnya intens, tetapi Anda harus melakukan pemanasan yang baik sebelum split. Gadis menunjukkan latihan tanpa alas kaki, tetapi kami menyarankan Anda untuk berlatih hanya dengan sepatu kets.
3. Latihan kardio selama 5 menit, yang sempurna untuk pemanasan sebelum split, menawarkan FitnessBlender tim:
4. Jika Anda tidak punya banyak waktu dan ingin melakukan pemanasan sebelum split dengan cepat, tonton video ini selama 3 menit (Namun, disarankan untuk membayar pemanasan sebelum benang setidaknya 10 menit):
5. Salah satu video terbaik untuk pemanasan sebelum benang menawarkan Katerina Buyda. Pelajaran berlangsung 15 menit, tetapi ini merupakan rangkaian latihan paling lengkap untuk meregangkan dan menghangatkan tubuh sebelum melakukan peregangan.
Cara melakukan split: 7 video kompilasi
Dan sekarang mari kita langsung ke program yang akan membantu Anda melakukan split. Tidak harus memilih hanya satu kompleks video, dimungkinkan untuk terlibat secara paralel dengan pelatih yang berbeda untuk mencapai hasil terbaik.
Untuk membuka daftar putar video lengkap, klik strip horizontal di sudut kanan atas video.
1. Peregangan split dengan Elena Malova
Elena Malova, seorang blogger youtube populer dan ahli yoga, menawarkan minggu ini untuk melakukan split. Programnya mencakup 5 latihan 20-25 menit. Elena menawarkan untuk melakukan 5 kali seminggu dengan dua hari libur per minggu setiap hari. Jika selama seminggu Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan, maka ulangi kompleks sebanyak yang Anda butuhkan, secara bertahap memajukan dan memperdalam perpecahan.
Di kompleks ini dengan Elena Malova termasuk 2 video di split depan, 2 video untuk belahan samping, Anda akan bergantian antara a dan 1 video di kedua split sekaligus. Sesuai keinginan adalah mungkin untuk menggabungkan dalam satu hari peregangan dalam benang memanjang dan melintang. Jika Anda hanya perlu mempelajari satu string, Anda hanya dapat memilih video yang Anda butuhkan dan bergantian di antara mereka. Ngomong-ngomong, Elena sendiri mengatakan bahwa dia pertama kali duduk di split dalam 28 tahun dan itu diberikan tidak cepat.
Ikhtisar:
- Video untuk benang termasuk 5 sesi pelatihan selama 20-25 menit
- Program ini dirancang selama 7 hari: 5 pelatihan + 2 hari libur seminggu
- Pelatihan dalam bahasa Rusia
- Program ini cocok untuk pemula
- Anda sedang mengerjakan belahan melintang dan membujur
2. Pembagian selama 30 hari dari onlinefitnesstv
Program komprehensif yang sangat baik untuk benang menawarkan tim pelatih Ukraina kebugaran onlinetv. Mereka telah membuat kursus yang dirancang untuk latihan harian selama 30 hari dengan peningkatan kesulitan secara bertahap. Program ini cocok bahkan untuk pemula dan orang yang tidak memiliki peregangan alami yang baik. Kursus ini dirancang sedemikian rupa sehingga bahkan, orang-orang yang benar-benar tidak fleksibel.
Kelas diajarkan oleh beberapa pelatih yang berbeda, sebagian besar program disajikan dalam bahasa Ukraina, tetapi ada teks bahasa Rusia. Beberapa video disajikan dalam bahasa Rusia. Pelatihan ini sangat langkah demi langkah dan sederhana, tetapi secara bertahap kompleksitas pelajaran meningkat. Bukan fakta bahwa 30 hari Anda akan dapat melakukan split, tetapi untuk meningkatkan peregangan dan memperdalam split Anda pasti akan melakukannya.
Ikhtisar:
- Dalam video kompleks untuk benang ini mencakup 25 latihan selama 25-45 menit
- Program berlangsung selama 30 hari, dengan jadwal yang sudah siap
- Pelatihan dalam bahasa Rusia dan Ukraina
- Program ini cocok untuk pemula mutlak dan orang yang tidak fleksibel
- Anda sedang mengerjakan belahan melintang dan membujur
3. Meregangkan split dari Tip Penari Malas
Pilihan video bagus lainnya tentang split telah dikembangkan balerina profesional dari Inggris. Of Alessia menawarkan 4 video pendek pada split dan satu video 25 menit pada split samping. Workout Lazy Dancer Tips tidak termasuk pemanasan, tetapi dari Alessia menawarkan video yang akan membantu Anda untuk pemanasan: Pemanasan Aktif. Juga untuk pemanasan sebelum latihan pada senar, Anda dapat melakukan video yang kami usulkan di awal artikel.
Deskripsi terbaik dari video peregangan split dari Lazy Dancer Tips adalah ulasan pelanggan kami Christine:
4. Meregangkan split dengan Olga Saga
Olga Saga ada beberapa video pendek untuk peregangan selama 10-15 menit. Program-programnya dicirikan oleh cara kerja yang lembut dan menyenangkan, yang akan menarik bagi semua orang. Anda dapat menggabungkan beberapa video Olga Saga lengkap untuk kelas panjang atau untuk melengkapinya dengan kursus lain tentang peregangan sesuai pilihan Anda.
Seluruh saluran youtube Olga dikhususkan untuk pengembangan fleksibilitas dan peregangan, sehingga Anda tidak hanya dapat bekerja dengan string, tetapi juga fleksibilitas seluruh tubuh. Omong-omong, jika Anda ingin duduk di belahan samping, lihat juga pilihan video kami untuk sendi pinggul dengan Olga Saga. Mengungkapkan sendi panggul adalah salah satu langkah terpenting dalam perjalanan menuju benang.
5. Perpisahan selama 7 hari dengan Adee
Kompleks 7 hari penuh lainnya, yang akan membantu Anda melakukan split, menawarkan guru yoga Adee di saluran youtube Anda. Programnya mencakup 7 video berdurasi 30-35 menit, Anda harus tampil setiap hari dalam seminggu. Anda kemudian dapat mengambil cuti 1 hari dan melanjutkan periode tujuh hari lagi. Anda akan mengerjakan benang memanjang dan melintang.
Adee menawarkan banyak gerakan dinamis, termasuk yoga, untuk memperdalam peregangan dan membantu Anda melakukan split dalam waktu singkat. Jika Anda menyukai yoga, Anda akan melihat dia juga memiliki istirahat 30 hari yang bagus untuk pemula Seri Yoga Pemula 30 Hari yang akan membantu Anda meningkatkan split Anda dalam waktu singkat.
Ikhtisar:
- Program dengan video benang dari Adee mencakup 7 latihan pada 30-35 menit
- Sudah setumpuk video sepanjang minggu
- Perlu berurusan dengan setiap hari atau dengan satu hari libur per minggu
- Pelatihan diadakan dalam bahasa Inggris
- Pelatihan di benang, Anda dapat menambahkan yoga untuk pemula dari Adee
6. Peregangan split dengan Ekaterina Firsova
Pelatih yang sangat populer di youtube untuk meregangkan benang menjadi Ekaterina Firsova. Dia menawarkan video 60 menit, yang terutama akan menarik bagi mereka yang memiliki cukup banyak waktu di kelas peregangan. Pelatihan Catherine di Studio, bersama dengan latihannya mendemonstrasikan beberapa gadis lagi, sehingga Anda dapat fokus pada orang yang melakukan peregangan yang lebih lemah. Pelatihan diadakan dalam bahasa Rusia.
Hanya di saluran youtube fitness timestudy_ru memposting beberapa pelajaran satu jam dengan Ekaterina Firsova untuk meregangkan perpecahan, yang akan cukup untuk pengembangan dan benang memanjang dan melintang. Anda dapat mengganti semua 10 video atau memilih yang paling menarik untuk Anda. Tetapi jika Anda menyukai kelas dengan Catherine, Anda dapat membeli berbagai macam langganan berbayar di situs web resmi saluran tersebut.
Ikhtisar:
- Ekaterina Firsova menawarkan beberapa video gratis untuk peregangan untuk split
- Kelas berlangsung 1 jam, yaitu peregangan yang dalam dan kompleks.
- Pelatihan diadakan dalam bahasa Rusia
- Program ini dilakukan oleh seluruh tim yang terlibat, yang nyaman untuk mendemonstrasikan berbagai pilihan latihan.
7. Peregangan dengan Katerina Buyda
Katerina Buyda adalah ahli yoga populer lainnya di Internet, yang menawarkan beberapa video peregangan untuk split. Kelasnya sangat mudah diakses dan dimengerti, jadi akan cocok untuk semua orang. Yang paling populer adalah dua dari latihannya hingga 30 menit untuk meregangkan dalam split melintang dan memanjang. Jika Anda memiliki sikap positif terhadap yoga, perhatikan program Yoganics dari Catherine, berkat itu Anda akan dapat melakukan split lebih cepat.
Selain itu, Catherine adalah Bugy kumpulan video pendek 5-10 menit dari rangkaian Spagatik. Dalam video ini Katerina misalnya, asistennya (yang tidak memiliki split) menunjukkan latihan dasar untuk split dan menarik perhatian pada kesalahan dan momen penting di dalam kelas. Hanya Catherine Buyda yang sangat cermat mempertimbangkan lebih dari 25 latihan yang berbeda dan versi yang disederhanakan. Bukan fakta yang akan Anda lakukan untuk rangkaian video ini, tetapi setidaknya lihat nilainya.
Kami juga akan mengingatkan bahwa sebelumnya di situs kami ada artikel yang sangat berguna dengan latihan untuk split:
- Split: 10 latihan paling efektif
- Split samping: 12 latihan paling efektif
Latihan berdampak rendah yoga dan peregangan