Konten
Rahasia di balik kisah sukses Bodypump selama 30 tahun terletak pada latihan dinamisnya yang menggabungkan aerobik dan latihan kekuatan. Cara tercepat untuk mendapatkan diri Anda dalam kondisi fisik yang baik dapat digunakan oleh siapa saja.
Tingkat kesulitan: Untuk tingkat lanjut
Bodypump adalah sistem latihan beban yang dikembangkan oleh perusahaan kebugaran Les Mills International. Kelas didasarkan pada prinsip berbasis sains "Efek Pep" – memperkuat otot melalui pengulangan yang sering dengan langkah cepat latihan dengan beban bebas kecil. Dalam satu latihan, dari 800 hingga 1000 pengulangan setiap latihan dilakukan.
Teknik ini memungkinkan:
- meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan volume bisep dan trisep;
- membentuk relief tubuh yang proporsional;
- membakar hingga 600 kkal per jam pelatihan dan karena ini, dengan olahraga teratur, kurangi berat badan dalam waktu singkat.
Studi yang konsisten tentang otot-otot lengan, bahu, dada, punggung, perut, bokong, model kaki, dan nada seluruh tubuh. Baca Juga: Latihan Perut dan Punggung
Fitur pelatihan Bodypump
Latihan ini dibagi menjadi beberapa segmen – trek yang berfokus pada kelompok otot tertentu. Bodypump dianggap sebagai latihan beban terbaik untuk membakar kalori: penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan trek membutuhkan lebih banyak energi daripada bekerja dengan beban berat dengan langkah lambat.
Semua latihan dalam program ini dilakukan dengan iringan musik wajib. Ini mengatur kecepatan setiap trek, meningkat seiring kemajuan atlet dan bergerak ke tingkat pelatihan yang lebih tinggi. Baca Juga: Latihan Tubuh Bagian Atas
Bagaimana memulai kelas bodypump
Siklus latihan Bodypump memiliki opsi untuk berbagai tingkat kebugaran, dari minimal hingga mahir. Pemula dalam angkat besi disarankan untuk memulai dengan empat trek menggunakan beban paling ringan atau hanya bar kosong. Kemudian, satu trek harus ditambahkan setiap minggu berikutnya untuk secara bertahap mengasah teknik Anda, membangun kekuatan dan daya tahan otot tanpa risiko cedera karena ketegangan yang berlebihan.
- Untuk latihan kelompok, klub kebugaran menyediakan platform langkah dan barbel dengan cakram beban.
- Atlet membutuhkan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan dan sepatu kebugaran dengan sol non-slip.
Olahraga yang intens selama pelatihan menyebabkan keringat yang banyak, sehingga perlu memiliki handuk pribadi untuk menghilangkan kelembapan berlebih dari kulit, serta sebotol air untuk menjaga keseimbangan hidro dalam tubuh dan menjaga pola minum. Baca Juga : Latihan Menurunkan Berat Badan
Alasan XNUMX Teratas untuk Memulai Latihan Bodypump
- Bodypump memberikan latihan kardio yang baik melalui gerakan cepat dan dinamis yang meningkatkan detak jantung.
- Jumlah repetisi yang tinggi melatih otot sehingga bekerja dengan resistensi rendah dalam waktu yang lama. Ini meningkatkan daya tahan otot.
- Latihan bodypump meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas otot, yang mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan persendian.
- Latihan beban secara teratur meningkatkan metabolisme. Menurut data yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, orang yang mengikuti sistem Bodypump membakar lemak dan kalori lebih cepat daripada mereka yang berlatih dengan beban berat.
- Studi menunjukkan bahwa pelatihan dengan jumlah pengulangan yang tinggi dan beban rendah meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, osteopenia.
Perubahan positif terkait penurunan berat badan, tonus otot, dan kelegaan terlihat setelah satu bulan latihan terus-menerus. Baca Juga: Latihan Tubuh Bagian Bawah
Latihan dasar untuk latihan beban
Format latihan standar yang dipatuhi sebagian besar gym adalah sesi 60 menit penuh. Ini terdiri dari 10 trek yang berlangsung 4-5 menit, yang masing-masing dirancang untuk kelompok otot tertentu. Mulailah dengan pemanasan untuk melatih teknik dan gerakan yang akan digunakan di bagian utama latihan.
- Setelah itu, mereka melanjutkan untuk melatih otot-otot kaki, bokong, dada, punggung dengan bantuan squat, traksi, deadlift, menekan dan mendorong dari dada.
- Kemudian fokus bergeser ke kelompok otot tubuh bagian atas – trisep, bisep, bahu. Push-up dengan pengaturan tangan yang lebar, angkat barbel, angkat dan perkembangbiakan lengan dengan berat dilakukan.
- Pekerjaan di lantai dilakukan tanpa beban dan ditujukan untuk memperkuat otot-otot inti. Angkat kaki dan berbagai opsi untuk belokan, papan, tikungan dilakukan.
Latihan diakhiri dengan latihan peregangan, beban tidak digunakan. Lihat juga: latihan kekuatan
Rekomendasi untuk Latihan Bodypump
Target audiens Bodypump tidak memiliki batasan yang jelas. Baik pria maupun wanita dari segala usia, kelebihan berat badan atau berat badan normal, baik yang memiliki prestasi atletik maupun pemula yang tidak berpengalaman, dapat melakukan jenis kebugaran ini.
Pembatasan mungkin berlaku untuk wanita hamil. Pertanyaan untuk memulai atau melanjutkan pelatihan mereka diputuskan setelah berkonsultasi dengan dokter pribadi dan pelatih kebugaran. Baca Juga: Latihan Inti
Untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kelas dengan banyak pengulangan latihan dan beban ringan hanya diperlukan: mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan konsekuensi dari tidak aktif secara fisik – perkembangan obesitas, atrofi otot, gangguan metabolisme. Mereka yang ingin memiliki tubuh yang kuat dan kencang dengan lega, tetapi tidak memompa otot, akan menghargai efektivitas tinggi pelatihan Bodypump.