Konten
Peregangan memberikan manfaat kesehatan, namun tanpa kontrol dari luar, jenis olahraga ini cukup traumatis. Karena itu, lebih baik berlatih dalam kelompok di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman.
Tingkat kesulitan: Untuk pemula
Peregangan adalah sistem gerakan yang dilakukan untuk meregangkan ligamen dan otot, meningkatkan fleksibilitas. Pelatihan tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga meningkatkan kemampuan fisik seseorang, dan juga meningkatkan daya tarik eksternalnya.
Apa yang dibutuhkan untuk pelajaran?
Anda akan membutuhkan pakaian olahraga yang tidak membatasi gerakan, sebaiknya dari bahan yang "melar". Anda juga harus membawa perban elastis ke kelas untuk mencegah cedera.
Penting: jangan langsung mencoba duduk di tali dan menunjukkan keajaiban fleksibilitas lainnya. Mulailah perlahan, dengan sedikit intensitas. Untuk menghindari cedera, lakukan peregangan hanya setelah pemanasan. Baca juga: Senam Aerobik
Lima alasan utama untuk memulai peregangan
Peregangan dapat memperbaiki postur. Banyak dari kita menghabiskan setidaknya sebagian hari dengan duduk di depan komputer atau melihat ponsel atau tablet kita. Postur yang khas dari aktivitas ini (bahu membulat dan kepala ke depan) berkontribusi pada postur yang buruk. Anda dapat memperbaikinya dengan meregangkan dada dan otot trapezius atas, paha belakang, dll.
Peregangan meningkatkan jangkauan gerak. Seiring bertambahnya usia, persendian kita kehilangan mobilitas. Kita bisa menangkalnya dengan melakukan peregangan secara rutin. Bahkan jika rentang gerak pada beberapa persendian terbatas, peregangan membantu meningkatkannya.
Peregangan mengurangi nyeri punggung. “Ini berjalan seiring dengan postur sampai batas tertentu. Jika kita memiliki postur tubuh yang buruk di punggung atas, punggung bawah mengkompensasi pelanggaran, rasa sakit bisa berkembang. Selain itu, jika kita memiliki paha belakang yang kencang, punggung bagian bawah mengimbanginya dan sering sakit. Peregangan otot-otot kaki dan otot-otot yang diperlukan untuk mempertahankan postur mengurangi dan menghilangkan sakit punggung.
Peregangan membantu mencegah cedera. – Jika Anda meregangkan dan meningkatkan jangkauan gerakan otot, kemungkinan cedera berkurang. Peregangan sebelum berolahraga terutama membantu mencegah cedera dengan memberikan aliran darah ke otot, menghangatkannya, dan mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi.
Peregangan mengurangi nyeri otot. – Jika Anda mengalami nyeri pada otot atau kelompok otot akibat latihan baru-baru ini, peregangan mengurangi ketidaknyamanan itu. Seringkali, ketika kita terluka, otot-otot di sekitar area yang terluka mengencang sebagai reaksi defensif. Meregangkan otot-otot yang tegang ini dapat meredakan rasa sakit dan nyeri.
Latihan peregangan dasar
Berlutut dan regangkan satu kaki di antara kedua tangan Anda. Luruskan punggung Anda, pertahankan beban pada tubuh. Tahan pose ini selama 30 detik, dengan fokus pada pernapasan Anda. Kemudian beralih ke kaki lainnya dan tahan selama 30 detik.
Mulailah dengan lunge dengan satu kaki di lantai. Selanjutnya, Anda perlu mengencangkan panggul dan mengangkat dada tinggi-tinggi. Condongkan tubuh ke depan dan Anda akan merasakan peregangan sendi pinggul. Tahan selama 30 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Mulai dari posisi yang sama seperti di atas, letakkan tangan Anda di lantai dan angkat kaki belakang Anda dari lantai. Putar tubuh bagian atas ke sisi kanan. Libatkan tubuh selama rotasi. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain.
Berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke udara dengan sudut 90 derajat. Tekuk satu lutut ke luar. Letakkan tangan Anda di belakang lutut yang diluruskan dan dekatkan dengan Anda. Tahan pose selama 30 detik lalu ganti kaki.
Duduk di tanah, rentangkan kaki Anda. Regangkan dan raih dengan tangan kanan ke kaki kiri, tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi lain selama 30 detik.
Rekomendasi dan kontraindikasi untuk peregangan
Peregangan secara umum sangat bermanfaat bagi tubuh. Ada keadaan ketika perlu untuk menghilangkan sejumlah masalah. Tetapi karena peregangan adalah aktivitas fisik yang intens, berhati-hatilah dengan kontraindikasi.
Indikasinya adalah:
Kelemahan otot, terutama dengan pemendekannya karena ketidakseimbangan.
Pencegahan cedera pada sistem muskuloskeletal.
Nyeri pada gerakan alami.
Cacat postur.
Kontraindikasi:
Fraktur baru-baru ini dengan penyatuan tulang yang tidak lengkap.
Peradangan atau infeksi akut, operasi baru-baru ini dengan penyembuhan jaringan dini.
- Hematoma atau tanda lain dari cedera jaringan.
Peregangan secara umum sangat bermanfaat bagi tubuh. Ada keadaan ketika perlu untuk menghilangkan sejumlah masalah. Tetapi karena peregangan adalah aktivitas fisik yang intens, berhati-hatilah dengan kontraindikasi. Baca Juga: Latihan Peregangan Udara