Konten
Apa yang dapat saya lakukan jika saya menderita asthenia musim semi?
Kebiasaan sehat
Makanan, olahraga atau bahkan ketertiban rumah kita dapat membantu kita mengatasi gangguan ini
Meskipun dengan datangnya musim semi datang lebih banyak jam cahaya, suhu yang jauh lebih menyenangkan dan suasana yang, secara umum, tampaknya membangkitkan semangat, pengalaman musim semi tidak seperti itu untuk semua orang. Yang disebut asthenia musim semi, gangguan sementara, dimulai dengan datangnya musim. Gejala utamanya adalah kelelahan dan kekurangan energi, yang disebabkan oleh kesulitan tidur, kecemasan dan lekas marah. Juga, kurangnya motivasi, konsentrasi atau libido dicatat sebagai gejala.
Penyebab gangguan ini adalah lingkungan, dan dimotivasi oleh perubahan suhu dan jadwal, dan kesulitan organisme dalam beradaptasi dengan ini
kondisi stasiun baru. Juga, jika Anda sudah memiliki gejala stres atau kecemasan sebelumnya, misalnya, mereka dapat membuat asthenia musim semi menderita lebih parah.
Lima tips untuk meningkatkan asthenia musim semi
Untuk memerangi gejala-gejala ini, Anda tidak dapat melakukan lebih dari sekadar memakai a gaya hidup sehat; kita harus berusaha lebih keras dari biasanya untuk mencapai rutinitas harian yang baik. Dari Nutritienda.com para profesionalnya meninggalkan daftar pedoman untuk memiliki rutinitas yang sempurna dan mengatasi asthenia musim semi tanpa masalah.
1. Bermain olahraga: Itu selalu sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik, karena olahraga adalah salah satu sumber daya terbaik yang kita miliki untuk mendorong diri kita sendiri, mengaktifkan tubuh kita dan merasa lebih baik. Mendukung pelepasan endorfin yang meningkatkan mood.
2. Kegiatan di luar ruangan: Sekarang setelah cuaca baik tiba, Anda harus memanfaatkannya dan pergi ke luar ruangan, berjalan-jalan, berada di bawah sinar matahari karena itu adalah sumber vitalitas terbaik.
3. Mengatur tidur dan mengantisipasi perubahan waktu: Anda harus menetapkan rutinitas istirahat dan beradaptasi dengan perubahan waktu sedikit demi sedikit. Lebih mudah untuk tidur rata-rata tujuh atau delapan jam sehingga tubuh beristirahat dan bangun dalam suasana hati yang baik.
4. Hidrasi: Anda harus minum minimal satu setengah liter sehari agar tubuh kita terhidrasi. Anda dapat menggabungkan infus, meskipun selalu mengutamakan air.
5. Jaga pola makan: Anda harus selalu menjaga pola makan Anda, tetapi saat ini lebih, karena kelelahan dan kurangnya motivasi membuat tubuh menuntut makanan yang kaya gula dan lemak dan Anda harus berusaha menghindarinya. Untuk melakukan ini, Anda harus meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral. Pola makan yang variatif, seimbang dan sehat disertai pola hidup sehat dan aktif akan membuat kita merasa lebih energik. Juga, penting untuk mencegah kekurangan nutrisi apa pun.
Rapikan rumah untuk menghindari asthenia musim semi
Di sisi lain, Amaia Elias, desainer interior dan konsultan resmi Marie Kondo, menjelaskan bahwa gaya hidup sehat lebih dari sekadar berolahraga atau makan dengan baik: lingkungan kita juga memiliki dampak. «Kasur yang bagus atau kamar yang membuat kita rileks dapat membantu kita untuk beristirahat adalah akujor. Bahkan dapur yang rapi dan hidangan yang indah dapat memotivasi kita untuk makan sehat karena akan lebih mudah dan lebih menyenangkan, ”kata profesional. Karena itu, ia juga meninggalkan beberapa panduan untuk mengatasi asthenia musim semi dengan lebih baik:
Semuanya rapi untuk menghindari stres
Suasana ruangan yang baik sangat penting untuk beristirahat lebih baik, itulah mengapa penting bahwa itu menjadi tempat yang membuat kita rileks dan membuat kita tenang. “Di ruangan yang penuh dengan hal-hal yang tidak perlu dan tanpa tempat yang tetap kita tidak akan bisa beristirahat dengan tenang,” katanya.
Kasur yang bagus untuk istirahat yang baik
Kita menghabiskan berjam-jam hidup kita di kasur dan meskipun tidak ada formula khusus untuk memilih kasur yang ideal, yang terpenting adalah mengetahui bahan yang dikandungnya. Pakar merekomendasikan memiliki kasur yang cocok untuk kita. “Ada kepercayaan yang salah bahwa kasur itu harus keras dan itu salah. Kekencangan kasur bervariasi sesuai dengan selera orangnya,” jelasnya.
Merapikan rumah untuk mengalahkan rasa malas
Mengenai pentingnya menata rumah kita agar menjadi sekutu dalam hal-hal yang paling penting untuk kita lakukan, para profesional mencontohkan olahraga. «Memiliki tempat di pintu masuk untuk dapat meninggalkan tas olahraga dapat menjadi saran dasar untuk memiliki alasan dan menghindari kemalasan. Atau bahkan memiliki ruang yang cukup di rumah untuk bisa melakukan yoga atau olahraga tanpa harus banyak memindahkan benda,” sarannya.
Jaga panca indera
Akhirnya, disarankan untuk menjaga tekstur, bau, dan cahaya dari barang kita untuk meningkatkan istirahat. “Pertimbangkan tekstur bahannya karena selimut tenun yang bagus adalah teman yang baik untuk tidur lebih nyenyak. Bahkan menyetel musik santai sebelum tidur membantu menurunkan detak jantung kita, memberikan relaksasi yang mendalam,” katanya.