Konten
Apa gunanya melacak siklus menstruasi dan bagaimana membantu untuk melakukan lebih banyak?
Kesehatan
Merekam siklus, dengan aplikasi atau buku harian, adalah cara penting untuk mengenal diri sendiri untuk tampil dan merasa lebih baik dari hari ke hari.
Meskipun itu adalah sesuatu yang terjadi terus-menerus setiap bulan, banyak wanita usia subur tidak menyadari bagaimana siklus menstruasi mereka bekerja. Dengan demikian, mereka merasa terputus dari menstruasi mereka, sesuatu yang bisa menyakitkan dan tidak nyaman, terlebih lagi jika tidak diketahui bagaimana cara kerjanya secara umum dan bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh kita secara khusus.
Paloma Alma, pakar menstruasi dan pendiri CYCLO Menstruation Sostenible, menjelaskan bahwa penting untuk mengetahui siklus menstruasi untuk dapat hidup sesuai dengannya. «Mengetahuinya bukan hanya mengetahui berapa hari itu berlangsung, atau kapan menstruasi akan datang lagi; adalah untuk mendeteksi jenis pola apa yang berulang sepanjang siklus Anda, untuk mengetahui, tergantung pada energi yang Anda miliki, pada fase apa Anda … “, kata ahli, yang memberi contoh bahwa ada banyak wanita yang minum pil dan tidak tahu bahwa mereka kekurangan siklus menstruasi, informasi yang sangat penting.
Apa itu buku harian menstruasi?
Salah satu cara, bukan untuk mengetahui siklus menstruasi, tetapi untuk mengetahui siklusnya sendiri, dan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap setiap fase, adalah dengan memiliki 'buku harian menstruasi'. “Ini adalah alat yang luar biasa untuk mengenal satu sama lain lebih baik,” kata Paloma Alma, yang menambahkan bahwa mengenal diri sendiri lebih baik “berarti memahami siklus kita, mengetahui bagaimana memanfaatkan setiap fase kita dan menjadikannya sekutu, bukan musuh. .” Untuk melakukan ini, rekomendasi Paloma Alma adalah menulis sedikit setiap hari. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan memperbaiki tiga aspek penting yang ingin kita ketahui tentang diri kita dan merenungkan serta menuliskan sesuatu yang khas setiap hari. “Misalnya, jika saya ingin tahu kapan saya lebih produktif, lebih kreatif, atau kapan saya paling ingin berolahraga, setiap hari saya dapat menilai aspek-aspek ini dari 1 hingga 10”, kata sang pakar.
Jika kami melakukan kontrol ini setidaknya selama tiga bulan, kami mungkin menemukan pola yang membantu kita memahami satu sama lain dengan lebih baik. Dengan demikian, kita bisa mengetahui hari mana yang lebih berenergi, mood lebih baik atau mood bervariasi atau tidak. Meskipun kami melakukan pemeriksaan bulanan, Paloma Alma ingat bahwa «siklus kami hidup dan bereaksi terhadap apa yang terjadi pada kami; itu berubah”. Jadi, bulan-bulan di mana ada lebih banyak stres daripada yang lain, pergantian musim … semuanya bisa menyebabkan variasi.
Apa saja fase-fase dari siklus menstruasi?
Seperti yang dijelaskan Paloma Alma dalam 'CYCLO: Your Sustainable and Positive Menstruation' (Montera), siklus menstruasi, yang dapat kita gambarkan sebagai “tarian hormon yang bekerja bersama selama sebulan penuh”, memiliki empat dasar yang berbeda, ditandai dengan perubahan dalam hormon kita:
1. Menstruasi: hari pertama perdarahan menunjukkan hari pertama siklus. “Pada fase ini, endometrium ditumpahkan dan dikeluarkan ke luar yang kita kenal sebagai perdarahan menstruasi,” jelas Alma.
2. Preovulasi: pada fase ini sel telur baru mulai berkembang di ovarium kita. «Fase ini seperti musim semi; kita mulai terlahir kembali, energi kita bangkit dan kita ingin melakukan banyak hal”, kata sang pakar.
3. Ovulasi: Sekitar pertengahan siklus, sel telur yang matang dilepaskan dan masuk ke saluran tuba. “Pada tahap ini kami memiliki banyak energi dan tentunya kami memiliki keinginan yang lebih untuk bersosialisasi,” kata Alma.
4. Pramenstruasi: Pada fase ini kadar hormon progesteron meningkat. “Penurunan estrogen dapat menyebabkan beberapa gejala menstruasi seperti sakit kepala dan bahkan migrain,” profesional memperingatkan.
Tentang cara mulai merekam siklus kami, rekomendasi ahlinya adalah pilihlah buku harian atau diagram. «Diagram adalah alat yang mudah, menyenangkan, dan yang terpenting, sangat visual. Ini membantu kami melihat siklus secara sekilas dan dengan demikian dapat membuat keputusan,” katanya. Selain itu, cara yang baik untuk memulai bisa dengan menandai hari dan sensasi dalam sebuah aplikasi; ada beberapa yang memenuhi fungsinya.
Cara membuat 'buku harian menstruasi'
Tentang apa yang harus ditulis atau apa yang tidak boleh ditulis dalam registri, saran Paloma Alma jelas: «Biarkan dirimu mengalir. Jika Anda memilih jurnal untuk dilacak, lupakan caranya; hanya menulis”. Memastikan bahwa dKita harus mengungkapkan semua yang kita rasakan, mengeluarkannya dan berpikir bahwa tidak ada yang akan membaca kita atau menilai apa yang tertulis di sana. “Jika Anda merasa sulit untuk menulis pada hari tertentu, tulislah 'hari ini sulit bagi saya', karena itu juga merupakan informasi tentang siklus kami,” jelasnya. Ingatlah bahwa, ketika harus merekam siklus, “bukan bentuk tetapi substansi yang menarik minat kita dalam perjalanan ini.”
“Mengenal satu sama lain adalah dasar untuk mencapai tujuan kita dalam hidup, pada tingkat pribadi, di tempat kerja dan dalam semua aspek,” kata Paloma Alma. Pakar berkomentar bahwa siklus itu adalah ensiklopedia yang kita miliki di dalamnya dan berisi banyak informasi tentang diri kita sendiri. “Kita hanya perlu belajar menguraikan dan memahaminya. Mengetahui siklus kita adalah mengenal diri kita sendiri dan mampu menghadapi hidup kita dengan kesadaran, informasi dan kekuatan,” pungkasnya.