Konten
Mengapa menjaga pola makan Anda selama menstruasi?
Apakah Anda merasa lelah dan lebih mudah tersinggung selama periode Anda? Hal ini disebabkan penurunan serotonin, neurotransmitter dari suasana hati yang baik, tetapi juga kehilangan zat besi yang signifikan. Gula darah, artinya kadar gula dalam darah, juga mulai turun secara signifikan. Gabungan faktor-faktor ini menjelaskan frekuensi pukulan pompa yang mungkin Anda alami pada saat-saat penting ini dalam siklus menstruasi. “Oleh karena itu, tubuh akan mengimbanginya dengan melipatgandakan upayanya untuk menjaga keseimbangan sebaik mungkin. Ini menyebabkan pengeluaran kalori tambahan, ”jelas Mélodie Noël, ahli gizi-gizi di Maisons-Alfort (94). Konsekuensi: Anda bisa lapar dan ingin hidangan manis ...
Apa yang harus dimakan selama menstruasi agar tidak menambah berat badan?
“Tapi hati-hati, pengeluaran energi periode tidak begitu penting. Kami hanya membakar 500 kcal selama seluruh periode ini, rata-rata 100 kkal per hari atau setara dengan 2 kotak cokelat, ”peringatan Mélodie Noël. Jadi waspadalah terhadap mengidam menyesatkan yang memicu kenaikan berat badan. Dengan menyukai makanan yang mengandung zat besi – daging merah, puding hitam, lentil – dan yang tidak terlalu manis, yang membatasi variasi gula darah, kita dapat mencegah ketidaknyamanan yang terkait dengan terlalu banyak kelelahan.
“Anda juga dapat membagi makanan dan memberi diri Anda satu atau dua camilan seimbang sehari – 1 genggam almond + 1 pisang atau 1 kotak cokelat hitam – untuk mempertahankan merasa penuh », Nasihat Mélanie Noël. Pakar juga merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik saat Anda sedang menstruasi. “Endorfin dilepaskan di dalam tubuh, yang mendorong terciptanya serotonin dan karenanya, suasana hati yang baik. »Tidak ada lagi retakan" emosional "yang terlalu manis atau terlalu berlemak! “Dan ingatlah untuk menghidrasi diri Anda dengan baik. Minum 2 liter air magnesium atau kalsium (Hepar atau Contrex) membantu mengurangi rasa bengkak atau sembelit hingga merasa bugar,” pungkasnya.
Untuk mengingat : untuk mengurangi rasa bengkak atau sembelit, kita minum air putih minimal 2 liter per hari.
Dalam video: Apa yang saya makan saat menstruasi?
Makanan yang harus dimakan saat haid
Oat untuk mengidam menstruasi
Karbohidratnya memiliki efek penenang pada otak. Indeks glikemiknya, sangat rendah, memungkinkannya diserap secara bertahap oleh tubuh dan karenanya melawan keinginan mengidam. Itu bisa dimakan dimasak sebagai pati atau dalam bentuk serpihan. Dosis yang tepat untuk sarapan: 3 sampai 5 sendok makan.
Mengapa makan telur selama menstruasi?
Mereka memberikan protein berkualitas untuk dihentikan sepanjang hari. Sangat kaya triptofan, prekursor serotonin, mengandung vitamin B6 yang membantu mengurangi kelelahan. Apakah Anda memiliki kolesterol? Jangan panik, jangan menyalip 3 telur per minggu.
Buah apa yang harus dimakan selama menstruasi?
Tambang vitamin B6, pisang adalah buah yang disukai selama aturan. Ini mempromosikan produksi semua neurotransmiter yang terkait dengan suasana hati. Kandungan potasiumnya yang baik membantu mengurangi kontraksi otot dan mengurangi nyeri haid. Akhirnya, sejumlah kecil vitamin C yang dikandungnya menjamin penyerapan zat besi yang lebih baik.
Daun bayam mentah untuk transit dan vitamin C
Kaya serat, mereka membantu transit! Mereka juga diletakkan di piring untuk vitamin C yang dikandungnya. Selama Anda tidak memasaknya! Seperti banyak sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, lobak, dan arugula, bayam adalah sumber zat besi yang baik.
Zat besi berlimpah dalam daging merah
Kandungan zat besi yang dikandungnya memungkinkan untuk mengkompensasi kehilangan yang signifikan selama periode siklus menstruasi ini. Taruhan pada porsi 100 hingga 150 g / hari dan pesan voucher steak langka atau pada titik untuk melestarikan elemen jejaknya. Poin kuat lainnya: asupan proteinnya.
Almond: sekutu anti-kelelahan selama menstruasi
Jika Anda lelah, mereka adalah sekutu Anda! Di satu sisi, protein nabati ini membantu Anda melawan rasa lapar dan karenanya, camilan. Di sisi lain, kekayaan magnesium melawan kelelahan, meningkatkan relaksasi otot dan produksi serotonin. Untuk sebuah camilan seimbang : pilih almond utuh, tidak dikupas dan polos. 15 sampai 20 per hari sudah cukup!
Salmon, mengenyangkan dan anti-inflamasi
Sumber protein, salmon adalah ikan kenyang. Lemak baiknya akan mengurangi rasa lapar dan mengurangi penyerapan gula dalam tubuh. Karena mengandung omega 3, asam lemak esensial untuk otak, ia berkontribusi pada produksi serotonin. Ini juga membantu mengurangi peradangan.