Tan tanpa terbakar? Hal ini dimungkinkan melalui makanan, “karena kulit dibuat dari dalam”, komentar Maxime Mésségué, ahli gizi-gizi. “Jumlah air yang terkait dengan oksigenasi harian merupakan kriteria dasar sebelum mengekspos kulit Anda ke matahari tanpa merusaknya. Tapi penting juga untuk mempromosikan diet kaya karotenoid, vitamin dan omega 3. Manfaatnya? “Mereka membawa warna terang pada kulit, memberikan fleksibilitas yang lebih besar dan memiliki sifat antioksidan,” jelasnya. Nutrisi ini ditemukan dalam sayuran segar musiman, minyak nabati tertentu dan ikan berminyak.
Piring warna-warni
Karotenoid, pigmen kuning atau oranye, terdapat di banyak tanaman. Mudah diasimilasi oleh tubuh, mereka mengandung beta-karoten, pigmen prekursor vitamin A. “Dalam buah-buahan dan sayuran, ada lebih dari 600. Selain vitamin dan serat yang mereka berikan untuk tubuh kita, mereka mempromosikan sedikit pewarnaan kulit. Sebagai bonus, mereka adalah antioksidan kuat, ”jelas Maxime Mésségué.
Radikal bebas: musuh n ° 1
Bertanggung jawab untuk penuaan jaringan dan munculnya keriput, radikal bebas adalah musuh kulit. Paparan sinar matahari mendorong penggandaan mereka. “Inilah mengapa penting untuk menyoroti karotenoid dalam makanan Anda! Untuk dikombinasikan dengan vitamin C, yang ditemukan terutama di buah-buahan dan sayuran musim panas seperti persik, melon atau semangka, dan yang menghambat efek radikal bebas, ”lanjut ahli gizi. Piring berwarna-warni, makanan yang penuh dengan kesegaran: ini adalah kunci untuk kulit cokelat yang indah.
6 makanan yang bisa dipilih untuk mendapatkan kulit cokelat yang luar biasa!
Dalam video: 6 makanan untuk kulit tan terbaik
labu siam
Kulit zucchini sangat kaya akan karotenoid! Jadi, jangan dikupas dulu sebelum dimasak. Di antara sayuran andalan musim panas, zucchini dimakan mentah, dimasak atau diisi. Untuk mengawetkan vitamin A, B, C sebanyak mungkin, sebaiknya dikonsumsi mentah. Bagaimana? 'Atau apa ? Parut menjadi salad dengan jus lemon, rempah segar dan buah beri merah muda.
tomat
Kaya akan likopen, tomat merupakan sumber vitamin C, provitamin A dan vitamin E yang sangat baik. Ini memberikan sifat antioksidan yang tinggi. Merah, kuning, hitam atau oranye, tomat adalah sayuran yang ditunjukkan dalam menu pelangsingan musim panas. Gazpachos, carpaccios, coulis, panggang atau isi tomat… Sangat mudah untuk menikmati tomat musiman. Minyak zaitun extra virgin yang baik, sejumput garam, beberapa daun kemangi dan selesai!
Semangka
Lycopene, yang terkandung dalam semangka, adalah bagian dari keluarga besar karotenoid. Pigmen ini melindungi sel dan menetralkan radikal bebas. Dan itu bahkan lebih baik diserap ketika dikonsumsi dengan lemak. Luncurkan asosiasi asin yang tak terduga dengan semangka! Ide bagus: semangka, mint, feta, merica, dan minyak zaitun. Untuk bumbu Anda, bertaruh pada minyak nabati seperti minyak zaitun lobak atau minyak zaitun.
Ubi
Umbi jeruk, ubi jalar kaya akan beta-karoten, vitamin B dan C, serta mineral. Ini adalah sekutu yang sempurna untuk cokelat Anda (walaupun tidak biasa mengkonsumsi banyak di musim panas). Kaya akan antioksidan, memiliki rasa manis yang unik dan tekstur yang meleleh. Untuk dinikmati sebagai salad dingin atau dalam flans.
Nasihat
Daging sayur buah ini penuh dengan keutamaan. Bergizi, alpukat mengandung vitamin, mineral dan apa yang disebut lipid "tak jenuh", yang baik untuk jantung dan pencernaan. Melembabkan, meregenerasi dan merevitalisasi epidermis sekaligus memblokir radikal bebas. Untuk membuatnya lebih cepat matang, masukkan ke dalam mangkuk salad dengan 2 apel dan tutup dengan piring.
Sarden
Dianggap sebagai ikan berminyak, sarden mengandung lebih dari 10% lipid. Kaya akan omega 3, ini juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik. Kaya akan antioksidan, sarden terkenal dengan kandungan asam lemak dan vitamin D-nya. Mereka membantu memperkuat sel-sel kulit seperti makarel, herring atau salmon.
Minyak zaitun
Minyak zaitun murni yang diekstraksi dengan pengepresan dingin kaya akan vitamin E. Ini melindungi sel dan memperlambat perkembangan kerutan. Sangat harum, minyak kuning-hijau ini terutama digunakan dalam bumbu. Jauhkan dari udara, cahaya, dan panas untuk dinikmati semua manfaatnya.