Kemudahan eksekusi
Tugas latihan yang datang kepada kami dari negara-negara Timur adalah untuk memulihkan kesehatan spiritual seseorang. Meditasi meningkatkan relaksasi, konsentrasi, membantu menyingkirkan keadaan depresi dan neurosis, membuat Anda berhenti dan mengingat diri sendiri, aspirasi dan tujuan Anda. Kelas reguler membantu seseorang untuk memenuhi dirinya sendiri, mencapai tingkat perkembangan dan pengetahuan diri yang baru.
Meditasi di kantor adalah arah baru yang dipraktikkan terutama oleh penduduk kota-kota besar yang sibuk. Tentang apakah mungkin untuk mempelajari ini dan latihan apa yang akan membantu bahkan pemula, kami berbicara dengan Daria Pepelyaeva – penulis kursus tentang perhatian dan praktik meditasi:
Menurut Daria, kondisi meditasi yang mendalam tidak dapat dicapai tanpa latihan teratur dan pembentukan keterampilan tertentu. Tetapi di lingkungan kantor, Anda dapat menggunakan sumber daya yang sudah terakumulasi, kembali ke keadaan terpusat hanya dalam beberapa menit:
Solusi tercepat dan termudah adalah mulai bermeditasi di tempat kerja. Dan jika ada kesempatan untuk pensiun, maka pilihan latihan meluas.
Perubahan keadaan
Untuk menjauh dari hiruk pikuk kantor, Anda dapat:
bernafas
Pernapasan berhubungan langsung dengan keadaan emosional, oleh karena itu, dalam situasi di mana seseorang terlalu banyak bekerja, berada dalam ketegangan yang panjang, ia harus mengubah kecepatan inhalasi dan pernafasan. Anda dapat meregangkannya, membuat jeda di antara mereka, berkonsentrasi pada kenyataan bahwa saat ini Anda harus melupakan segalanya dan hanya bernapas.
pindah tempat
Anda bisa naik lift, pergi ke lantai lain, atau berjalan di sekitar gedung. Penting untuk sepenuhnya hadir dalam tindakan ini, tanpa kembali, misalnya, ke banyak pemikiran dari satu jam terakhir atau ke daftar tugas yang harus diselesaikan.
ubah tindakan
Ada baiknya menyeduh teh harum untuk diri sendiri, memejamkan mata, mengubah posisi tubuh menjadi lebih nyaman, memperhatikan setiap sensasi baru:
—, kata Daria. - .
Bertentangan dengan pendapat banyak pemula, meditasi tidak memerlukan musik khusus. Dengan itu, tentu saja, lebih mudah untuk beralih, karena ini adalah perangkap yang baik untuk perhatian, memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengabstraksi dan terjun ke keadaan tenang dan rileks. Tetapi dalam kebanyakan kasus di kantor tidak ada cara untuk menyalakan trek pada volume yang diinginkan dan duduk dalam posisi lotus. Oleh karena itu, kehadiran musik selama meditasi adalah opsional.
-, - catatan Daria Pepelyaeva.
Ada banyak teknik yang berhubungan dengan pernapasan dalam meditasi, sehingga setiap orang dapat menemukan sesuatu sendiri dan berlatih sekarang.
Latihan sederhana untuk meditasi di kantor
1. Ambil beberapa napas dan amati bagaimana perasaan Anda. Perhatian dapat diarahkan pada pergerakan udara di sinus, ke dinding perut atau diafragma.
2. Lakukan beberapa siklus napas berirama dengan penundaan mental. Teknik ini tidak hanya akan membantu konsentrasi, tetapi juga ketenangan, karena vasodilatasi akan meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah, yang akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tubuh.
3. Gambarlah sebuah titik di selembar kertas dan letakkan di depan Anda. Cobalah untuk melihat ke tengah titik tanpa berkedip atau memikirkan apa pun. Ketika mata Anda lelah, Anda dapat menutupnya dan secara mental membayangkan apa yang baru saja Anda lihat di depan Anda.
4. Sentuh telapak tangan Anda ke lutut dan berkonsentrasi pada sensasi. Rasakan sentuhan kulit, ketegangannya, kontraksi otot-otot di tangan Anda. Anda bahkan mungkin dapat melihat detak jantung di ujung jari.
5. Bangun dan rasakan seluruh tubuh, setiap bagiannya, berjalanlah melaluinya dengan penuh perhatian. Jika ada ketegangan di suatu tempat, lepaskan. Tekuk lutut Anda sedikit dan rasakan keseimbangan, rilekskan poros bagian dalam Anda. Latihan ini mungkin hanya memakan waktu 1 menit, tetapi secara efektif akan mengembalikan Anda ke keadaan tenang.
6. Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan saya saat ini?” dan kemudian “Bagaimana perasaan saya saat ini?”. Bagi orang-orang dengan pikiran yang kuat, latihan ini akan memungkinkan mereka secara logis membawa diri mereka ke keadaan yang berbeda.