Konten
Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum segelas anggur sebelum tidur?
Mimpi
Istirahat yang lebih buruk, mendengkur dan kurang tidur adalah konsekuensi dari minum alkohol di malam hari
Ada yang mengatakan (tentu saja tanpa dasar) bahwa dia tidur lebih nyenyak ketika dia sedikit mabuk. Dan penghambatan indera dapat menjadi bantuan sesaat untuk Tertidur, seperti melepaskan pada akhirnya. Namun belakangan terlihat bahwa kualitas istirahat itu biasanya sangat buruk.
Secara umum, alkohol tidak memberikan kontribusi apa pun yang baik untuk kesehatan, dan subjek tidur tidak akan menjadi pengecualian. Ahli diet Jessica Spendlove dan Chloe McLeod menjelaskan dalam publikasi 'Bead Threads' bahwa, “hanya beberapa gelas minuman beralkohol dapat memiliki dampak negatif pada tidur'.
Bahkan segelas anggur dapat mempengaruhi kualitas tidur de
hari itu. Oleh karena itu, rekomendasi dari kedua profesional adalah, jika Anda akan minum alkohol, pertimbangkan jadwalnya. “Tubuh membutuhkan waktu untuk memproses alkohol sebelum tidur, dan proses ini dapat berubah dari orang ke orang. Normalnya biasanya butuh waktu satu jam untuk memproses setiap minuman yang diminum,” jelas mereka.
Mempengaruhi kualitas tidur
Segelas anggur dapat memengaruhi beberapa bagian tidur Anda. Salah satunya, kualitas tidur berkurang. «Bahkan jika Anda tertidur lebih cepat, kemungkinan besar Anda akan bangun berkali-kali sepanjang malam, ”kata mereka. Mereka menjelaskan bahwa ini terjadi karena konsumsi alkohol meningkatkan zat kimia otak yang menginduksi tidur. Masalahnya adalah bahan kimia ini menghilang dengan cepat, jadi kita akhirnya bangun lebih awal dan tanpa istirahat yang baik.
Dampak pada fase REM
Juga, alkohol memiliki dampak negatif pada tidur REM. «Fase REM adalah di mana kita memiliki sebagian besar mimpi dan ingatan terkonsolidasi. Di fase-fase lainnya, aktivitas otak menurun dan ini membantu kita merasa 'segar' di pagi hari”, jelas para ahli. Yang terjadi adalah konsumsi alkohol menghalangi fase tidur REM, yang akhirnya membuat kita terbangun tanpa istirahat meski sudah tidur berjam-jam.
Lebih banyak kemungkinan mendengkur
Bahkan, alkohol bisa membuat kita mendengkur, karena bertindak sebagai relaksan otot. "Efek relaksasi ini dapat mempengaruhi otot tenggorokan, menyebabkan mendengkur atau sleep apnea, yang pada akhirnya mengurangi kualitas istirahat," kata mereka.
Selain minum alkohol sebelum tidur, jika kita kesulitan mendapatkan istirahat yang baik, kita dapat memasukkan praktik yang baik untuk meningkatkan kebersihan tidur dalam rutinitas kita:
Tips tidur lebih nyenyak
– Anda harus mencoba untuk tertidur dan bangun selalu pada waktu yang sama.
– Satu atau dua jam sebelum tidur, yang terbaik adalah mengurangi (atau menghilangkan) penggunaan layar.
– Anda harus makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
– Olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari, karena jika terlalu larut, tubuh lebih aktif dan mengganggu tidur.
– Sangat penting untuk menjaga suhu yang nyaman di kamar kita agar tidak terbangun di malam hari.